似乎每個(gè)人都存在肩部、頸部、背部的病痛問題，不管是傷病性質(zhì)，還是那些辦公一族，甚至走在街上，不正確的走路姿勢(shì)，都會(huì)從一定程度上帶來肩頸背的酸痛感。所以，你應(yīng)該盡量花點(diǎn)時(shí)間對(duì)這些部位做針對(duì)性練習(xí)。下面介紹9種瑜伽動(dòng)作，除了會(huì)環(huán)節(jié)肩頸背的酸痛感，還會(huì)打開你的胸部，讓呼吸更自然順暢，也能打造完美的肩背曲線！
一、8點(diǎn)式
臉面朝下，將一只手臂伸出的后，彎曲膝蓋，開始旋轉(zhuǎn)身體。左右側(cè)交替進(jìn)行，除了能夠拉開肩部韌帶，也可以打開胯部！
二、牛面式
兩腳盤坐與臀部，跪在地面，手臂繞著頸部彎曲，另外一只手臂進(jìn)行拉伸，左右手臂交替進(jìn)行。
三、縱橫交錯(cuò)式
臉朝下躺在地面，雙手交叉之后，頭部枕與上面，雙手交替進(jìn)行。
四、海豚式
開始用手和膝蓋，保持手肘相反，可以拿到肩膀的距離，然后前臂平行放置彼此。下降頭，并通過你的腳的方向雙臂前伸前胸后背提升肩口。
五、弓式
面朝下躺下，膝蓋彎曲，并抓住腳踝。按腳成手，保持髖屈膝同寬，然后提起胸部離開地面。
六、鷹式
從站立，擁抱左膝胸。彎曲右膝，跨左腿周圍右腿，右腿兩側(cè)鉤住左腳。坐下來最低，您可以和抬起通過雙臂保持平衡，達(dá)到肘部和手指，并將其從臉上移開。
七、時(shí)鐘發(fā)條式
站立，雙手扣回身后，并采取一個(gè)大的吸氣打開胸部。在呼氣時(shí)，軟化膝蓋向前折疊，讓頭落向地面，輕輕松開脖子。如果你覺得舒服，彎曲一個(gè)膝蓋，然后其他，越來越進(jìn)入你的肩膀上。
八、反向禱告式
坐得舒服，漂浮雙臂下垂到身體的兩側(cè)，并且彎曲肘部，手臂達(dá)到后邊回頭。雙手合十在脊柱的祈禱位置，達(dá)到手盡可能高的位置。
九、穿針引線式
開始完全一致。到達(dá)右臂下方的身體，使右肩釋放到地面。
這些瑜伽動(dòng)作，適用于每個(gè)人。特別建議上班族每天花半個(gè)小時(shí)進(jìn)行練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作大概三組，每組停留一分鐘，通過這種針對(duì)性練習(xí)，緩解肩頸背部酸痛，針對(duì)頸椎病、肩周炎、背部酸痛都有良好的緩解作用！另外，通過這種練習(xí)，女性也可以打造優(yōu)美的身體曲線。
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