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屈身前后伸展式

步驟1、兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。

步驟2、保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

坐姿祈禱式

步驟1、盤坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上

步驟3、吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

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