能問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題的人還是有點(diǎn)專(zhuān)業(yè)性的，最起碼知道腹型肥胖。根據(jù)脂肪堆積的部位不同，我們習(xí)慣把身材或者肥胖類(lèi)型分為蘋(píng)果型肥胖和梨型肥胖。故名思意，蘋(píng)果型肥胖者四肢不是特別粗壯，脂肪主要堆積在腰腹部，圓鼓鼓的腰腹像一個(gè)大大的蘋(píng)果，所以蘋(píng)果型肥胖又被稱(chēng)作腹型肥胖。而梨型肥胖者通常上半身相對(duì)瘦一點(diǎn)，脂肪主要堆積在臀部和大腿上，整體上看去上小下大很像一個(gè)梨。
腹型肥胖有什么危險(xiǎn)：腹型肥胖的人相比梨型肥胖，疾病風(fēng)險(xiǎn)更大一些，因?yàn)槲覀冎匾呐K器，如心臟、肝臟都在腹部，所以除了我們可以看到的啤酒肚以外，我們看不到的內(nèi)臟器官也可能被一層厚厚的脂肪包裹，更容易出現(xiàn)脂肪肝、冠心病、血脂異常等等。
如何判斷腹型肥胖：除了用肉眼看，比較明顯的腰粗肚子大以外，測(cè)量一下腰圍和腰臀比是個(gè)辦法。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm就要引起注意，當(dāng)男性腰臀比（腰圍和臀圍的比值）≥0.9，女性≥0.8就可以診斷為腹型肥胖。
腹型肥胖如何減肥：相對(duì)于梨型肥胖，腹型肥胖還是比較好減的，但是我要說(shuō)一句就是不要迷信于局部減肥，瘦胳膊、瘦腿、瘦腰的，要瘦一定是全身一起瘦的，對(duì)不起也包括胸~，減肥的方法就是，1）主食中一定要加入粗糧，變成雜豆飯、燕麥粥；2）每頓減少平時(shí)飯量的1/3或1/4；3）戒掉餅干、蛋糕、點(diǎn)心、薯片、糖果、飲料、冰淇淋、蜜餞等所有零食；4）遠(yuǎn)離過(guò)油菜肴、炸串、燒茄子、炸丸子、炒飯、煎餃、油條、KFC等高油食物；5）烹調(diào)方式改成蒸煮燉拌；6）減少在外就餐的次數(shù)，就要不在外面吃；7）每天八杯水；8）每天快走1小時(shí)，仰臥起坐50個(gè)，plank兩輪…
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