調(diào)身是指練功者對(duì)基本身形和肢體運(yùn)動(dòng)的調(diào)控和修煉，最近的鍛煉方式就是站樁。下面介紹幾個(gè)基本的氣功入門站樁姿勢(shì)。
兩腳平行站立約于肩寬，兩膝微屈，頭正頸直，百會(huì)虛領(lǐng)，下頷微收，舌尖平放，唇齒輕合，沉肩墜肘，腋下虛掩，含胸拔背，腰腹放松，兩手自然垂于體側(cè)，眼睛平視前方。
在自然勢(shì)的狀態(tài)下，兩臂先內(nèi)旋擺至體側(cè)，再變外旋，兩掌向前環(huán)抱于胸前與乳部同高，指尖相對(duì)間距約10厘米，同時(shí)松腰沉襠，屈膝收髖斂臀，上體保持中正，眼睛平視前方。兩掌也可抱于腹前與臍同高。
在自然勢(shì)的狀態(tài)下，放松手臂、舒緩手指，與肩同寬，高與胸平，隨之屈肘兩掌下按于腹前或髖旁。
在自然式的狀態(tài)下，兩臂先內(nèi)旋再外旋經(jīng)體側(cè)兩掌向前環(huán)抱，隨之回收兩掌疊于腹前，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍或臍下。
調(diào)息就是對(duì)呼吸的調(diào)整和鍛煉，不但能直接對(duì)機(jī)體起到調(diào)和氣血，按摩內(nèi)臟等功效，還能幫助寧?kù)o心神，放松身體，一般氣功的基本調(diào)息法有：
自然呼吸是指不改變自己的正常呼吸方式，要求是順其自然，不加意念支配。
腹式呼吸分為順式呼吸和逆式呼吸兩者，順式呼吸是吸氣時(shí)隆腹，呼氣時(shí)收腹。逆式呼吸是吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)隆腹。
具體做法：順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。
做法：吸氣時(shí)會(huì)陰部上提，呼氣時(shí)會(huì)陰部放松。
提肛呼吸一般是與腹式呼吸相配合的，如采用逆式腹式呼吸其配合的方法同上，但如采用順式腹式呼吸其配合的方法則相反，也就是吸氣時(shí)會(huì)陰部放松，呼氣時(shí)會(huì)陰部上提。
吐字呼吸的方法最具有代表性的是六字訣，即：噓、呵、呼、呬、嘻每一字都對(duì)應(yīng)相關(guān)的臟腑，有祛病延年的作用。
做法：鼻吸口呼，采用勻細(xì)柔長(zhǎng)的腹式呼吸。初學(xué)者要掌握口型，發(fā)音要準(zhǔn)確清晰，待熟練后最好是耳不聞其聲。
調(diào)心就是氣功中對(duì)意念的調(diào)控，最基本的練法是從松靜入手，并不斷排出雜念，發(fā)揮意識(shí)的能動(dòng)性，最后達(dá)到三調(diào)合一。最基本的方法如下：
在保證身形和動(dòng)作方法正確的前提下，有意識(shí)地放松身體是練功的最基本內(nèi)容。放松包括精神和肢體兩方面的放松。
做法：首先是精神上要放松，思想集中，調(diào)勻呼吸，之后誘導(dǎo)身體各部位從上到下，從里到外，四肢百骸，五臟六腑進(jìn)行放松，使其舒適自然，毫無(wú)緊張之感。
在練氣功的過(guò)程中平心靜氣，思想集中，排除雜念，把意念放在如何完成好動(dòng)作上，便于更快的進(jìn)入狀態(tài)。
分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng)，沒(méi)有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢(shì)如前，是一般人習(xí)慣坐法。
坐在高低適宜的椅子上，以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。
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