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男性如何順利度過更年期

男性如何順利度過更年期

  人們一般都知道女人有更年期,殊不知男人與女人一樣也有更年期。男人更年期的年齡一般在50-60歲之間,比女人要晚5-10年。男性更年期也叫中老年男子部分雄激素缺乏,是指男性雄激素分泌在青春期達到高峰后逐漸下降,并由此引起的一系列生理變化及臨床癥狀。

  男性更年期4大特征

  根據(jù)男性??茖<业木C合概括,男性更年期有以下幾種特征:

  精神心理癥狀 表現(xiàn)為注意力不集中、健忘、焦慮、抑郁、缺乏自信。例如,有的人出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂、頭痛、失眠、乏力、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。

  血管舒縮癥狀 表現(xiàn)為心悸、潮熱、出汗等心血管系統(tǒng)功能紊亂癥狀。

  生理體能癥狀 表現(xiàn)為食欲不振、骨骼與關節(jié)疼痛、便秘、腹痛等疾病特點。

  性方面的癥狀 表現(xiàn)為性欲降低,男科門診更多的是勃起功能障礙(ED)。

  男性更年期癥狀中,性功能衰退是最常見的癥狀。據(jù)國外研究統(tǒng)計,其發(fā)生率在90%以上。引起ED的危險因素有:年齡;身體疾病,例如心血管疾病、糖尿病、泌尿生殖疾病、腎功能不全、高血脂、肥胖等;藥物治療的影響、外傷、手術或其它醫(yī)源性因素等;此外,心理壓力、長期疲勞以及性心理抑郁等都可導致ED。ED并不可怕,絕大多數(shù)患者都可以治愈,治療時應遵循個體化原則,針對性地治療。

  男性更年期發(fā)病比較緩慢

  美國耶魯大學心理學家丹尼爾·利文森的研究得出結論:所有男人都要進入并經(jīng)歷“中年過渡期”即更年期。如何使男性順利度過更年期?一般來說,男性更年期發(fā)病緩慢,生理方面的變化也不像女性更年期那樣明顯和嚴重,許多男人都能逐步適應這種緩慢改變的過程,但也要注意以下幾個問題。

  保持精神愉快 每天上班前在鏡子面前停立幾秒鐘,看看自己的笑容再離開家,即使發(fā)生不愉快的事,也要想好的積極的一面。

  堅持鍛煉身體 中年以后的男人由于生活飲食不規(guī)律、吸煙、喝酒等不良生活方式,很容易導致發(fā)胖,絕大多數(shù)男性呈腰粗、肚子大的特點。這種體型極易誘發(fā)各種疾病,因此,要堅持每周鍛煉。

  注意飲食保健 為預防和減少更年期癥狀的出現(xiàn),首先要吃一些改善和增加性腺功能的食物,如海參、蝦、羊肉、羊腎、核桃、芝麻等。其次,要吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物,以達到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心,減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀,這類食物有:豬心、羊腎、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅等。另外,還要多吃一些粗糧、薯類、豆類及新鮮蔬菜和水果,多吃含鈣、維生素D的食物,以保證無機鹽、維生素及微量元素的充足供應。

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