在這個追求苗條身材的時代里，很多人都對自己的身材不滿意，常常聽到有人抱怨自己的大腿粗、屁股大，甚至自卑。
肥胖似乎成了很多人無法擺脫的“宿命”？
尤其是女性群體，為了減肥真是費盡心思。
但其實，有些看起來不太美觀的身材，卻是科學家眼中的“長壽秘訣”。
最近一項研究顯示：大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風險降低18%相關(guān)；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風險降10%相關(guān)。
大腿粗、臀圍大更長壽
一直以來，人們都用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量肥胖程度的合理性。但BMI只是反映身體總體重量的情況，不能說明脂肪分布在哪里。
比如有些人看上去挺勻稱的，一算BMI，結(jié)果居然在“肥胖”的范圍內(nèi)，這讓人怎么接受？！
于是英國科學家就想出了一個新的概念——“中心肥胖指數(shù)”，認為它可能比BMI更能準確地反映個體的死亡風險。
科學家們篩選了72項研究，對超過252萬人的數(shù)據(jù)進行了系統(tǒng)性的分析，
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
臀圍每增加10cm，全因死亡風險降低10%；
大腿圍每增加5厘米，全因性死亡風險降低18%；
腰圍每增加10厘米，全因性死亡風險增加11%。
數(shù)據(jù)表明，大部分腹部肥胖指數(shù)（包括腰圍、腰臀比、腰高比、腰圍與大腿的比例）與較高的全因死亡風險呈正相關(guān)；較大的臀圍和大腿圍與較低的風險有關(guān)。
也就是說，肉長在腰上是不利于健康的，但長在大腿、臀部上，或許對健康有益！
當然，科學家們也提醒說，在評估個體早死風險時，建議將中心肥胖指數(shù)作為一種輔助方法，與BMI指數(shù)結(jié)合使用。
如何瘦腰？
為什么有些人雖然四肢不胖，但卻有著很大的肚子？
這其實是“內(nèi)臟脂肪”在搗亂。
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，適量的內(nèi)臟脂肪是我們?nèi)梭w必需的，但如果過多了，就會堆積在肚子里，導致腰圍變大，甚至危害健康。
有時候我們減肥會發(fā)現(xiàn)，體重減了，但大肚子卻沒什么變化，這其實是只減掉了腰腹的皮下脂肪。
那么如何有效地減掉內(nèi)臟脂肪呢？
（1）保持適量的有氧運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、游泳、快走、跳繩等。運動時可以適當調(diào)節(jié)速度，但最好不要停下來。
研究表明，持續(xù)運動可以更多地消耗身體的能量和脂肪。運動不僅可以燃燒皮下脂肪，也可以有效地減少內(nèi)臟脂肪。
（2）攝入更多的纖維素
平時多吃一些富含纖維的食物，如燕麥、玉米、芹菜、西蘭花、冬瓜等，可以幫助身體排出多余的廢物，防止脂肪的生成。
另外，甜食、肥肉等一定要少吃。這些減肥的大敵，容易導致血糖升高，促進脂肪的堆積，所以最好遠離它們。
（3）適量減少碳水的攝入
一般來說，碳水化合物含有的熱量都比較高。如果我們攝入過多的碳水化合物，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為能量和脂肪儲存起來，不利于減肥。
要少吃但不能不吃。我們大腦需要的營養(yǎng)主要來源于葡萄糖，而葡萄糖又是從碳水化合物轉(zhuǎn)換而來，減肥期間適量減少碳水化合物的攝入即可。
（4）養(yǎng)成良好的生活習慣
不良的生活習慣，也是造成內(nèi)臟脂肪堆積的主要原因之一，如抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食等。
最后，希望大家不要再為自己的身材感到焦慮！
大腿粗、屁股大其實是優(yōu)勢，沒有什么不好？！通過科學的運動鍛煉和良好的生活習慣，讓自己變得更健康吧~
綜合編輯：沙 果
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