今天的練習(xí)難度為：★★
很多女生都幻想自己擁有一個(gè)蝴蝶背，一對(duì)美麗漂亮的“天使翅膀”。但是其實(shí)，你所看到的蝴蝶背，多數(shù)情況下，是錯(cuò)誤的“翼狀肩胛”。
什么是翼狀肩胛呢？它是由于身體的前鋸肌和上背部斜方肌過于緊張僵硬、頸部肌肉和下背部斜方肌力量薄弱，導(dǎo)致肩胛骨失去貼胸的力量，所以當(dāng)上臂運(yùn)動(dòng)和自然擺放時(shí)，肩胛骨就容易高高翹起。
正常的肩胛骨，是貼近胸腔和后背的；而翼狀肩胛，是高高翹起的。
翼狀肩胛不僅不健康，還會(huì)帶來種種負(fù)面的影響：
①上肢易疲、酸困無力
②上臂活動(dòng)受限，肩胛骨的運(yùn)動(dòng)范圍縮小
③呼吸受限，易產(chǎn)生胸悶、氣短且伴隨呼吸產(chǎn)生胸痛
④上半身運(yùn)動(dòng)時(shí)，肋間、胸前以及斜方肌產(chǎn)生疼痛
已經(jīng)到了露背的季節(jié)了，可不能讓這樣的“翅膀”折了你的美。
視頻講解
內(nèi)容：翼狀肩胛
出鏡：鄭喜芳老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）
時(shí)長(zhǎng)：4′31″
練習(xí)技巧
四足跪立，雙腳后方加一塊瑜伽磚，雙手手指抓地（如果覺得手指撐地困難的練習(xí)者，可以在雙手下放置瑜伽磚）；
呼氣，慢慢拱起上背部向上，垂頭向下，注意要讓胸椎向上，雙臂用力推地，保持一段時(shí)間。
吸氣，抬頭沉腰，同樣將胸腔推起。練習(xí)者們?cè)谶@里就能夠觀察到自己的肩胛骨是否仍舊是凸起的狀態(tài)。如果是，每天多練習(xí)幾遍，并且在練習(xí)中學(xué)會(huì)讓肩胛骨向下沉，胸椎向上推起。
這個(gè)動(dòng)作是我們常見的貓牛式中的牛式，通過讓胸椎向上推起，去改善肩胛骨的非正位，同時(shí)對(duì)于學(xué)習(xí)舞蹈的練習(xí)者來說還能夠幫助改善胸椎凹陷。
課程簡(jiǎn)介
今天的內(nèi)容來自于瑜伽網(wǎng)鄭喜芳老師的課程《[養(yǎng)生理療] 全身推拿復(fù)健理療課程丨剖析與運(yùn)用》，本課以華人一手李建民老師的五環(huán)骨膜壓揉法為主，和宋光明老師的三招理療，結(jié)合鄭喜芳老師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，幫助練習(xí)者從頭到腳進(jìn)行瑜伽理療和修復(fù)，達(dá)到自我療愈改善身體的作用。
本文由瑜伽網(wǎng)原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系小編微信獲取授權(quán)（angelica110）并注明文章視頻來源：瑜伽網(wǎng)（微信公號(hào)ID：yujiacom）
聯(lián)系客服
