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頸椎病的治療周期很長(zhǎng)，保守治療又很難治愈，許多患者都失去信心，所以經(jīng)常是半途而廢。其實(shí)除了到醫(yī)院治病，還有很多自我鍛煉也可以幫助頸椎恢復(fù)，今天小編就推薦一個(gè)徒手操，具體如下：

與項(xiàng)爭(zhēng)力 兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒，重復(fù)12-16次。

托天按地 兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6-8次。

回頭望月 兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)睿貜?fù)6-8次。

前伸探海 兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6-8次。

金獅搖頭 兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各6-8次。

伸頸拔背 兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3-5秒，重復(fù)12-16次。

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