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頸椎病多發(fā)于40--60的中老年人，但隨著電腦的普及，頸椎病出現(xiàn)逐漸年輕化的趨勢(shì)，門診就會(huì)經(jīng)常遇到一些20歲左右的年輕頸椎病人。頸椎病病程比較很長(zhǎng)，保守治療很難完全治愈。很多患者因此容易失去信心。

其實(shí)，除了到醫(yī)院治療，頸椎病有很多自我的鍛煉方法，而且簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以。下面介紹幾種，無病者經(jīng)常做可預(yù)防頸椎病發(fā)生。頸椎病徒手醫(yī)療體操，有以下幾個(gè)動(dòng)作：

一.與項(xiàng)爭(zhēng)力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒，重復(fù)12～16次。

二.回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。

三.托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。

四.前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。

五.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12 ～16次。

六.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，各6～8次。

以上六法費(fèi)時(shí)不多擔(dān)非常適合自我鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持不但對(duì)一些頸椎病病人有治療作用，對(duì)一些沒有頸椎病但長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)期用電腦的易患人群也很有好處。