也許就是頸椎病太過于普遍了,所以很多人都不為意,待到發(fā)現(xiàn)自己患病了,才來焦急,想要治療。雖然這樣的想法和做法不可取,但是已經(jīng)發(fā)生了,我們當(dāng)務(wù)之急就是盡早治療,所以今天,就為大家介紹一個自己在家也可以鍛煉的方法哦。
伸頸拔背:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續(xù)3到5秒,重復(fù)12到16次。
托天按地:兩腿并立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天,左右交替,重復(fù)6到8次。
與項(xiàng)爭力:兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭于后枕部,兩腿分開與肩寬。頭用力后仰,雙手同時給頭一定的阻力。重復(fù)12到16次。
金獅搖頭:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動,依順時針和逆時針方向交替頸椎病的最好治療方法進(jìn)行,各6到8次。
前伸探海:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復(fù)6到8次。
回頭望月:兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭后,右手背置腰背后,上體前傾45°,左右旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀,重復(fù)6到8次。
以上的動作,只要大家跟著去做,是能夠很好地緩解病情的,所以大家切勿錯過啦。除此之外,我們還應(yīng)該要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,平時多注意做一些運(yùn)動,對于康復(fù)也是有益處的。
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