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自律讓人自由

相信早起的奇跡

用瑜伽喚醒沉睡的靈魂

啟動(dòng)內(nèi)在正能量

今天，小編分享一套30分鐘的晨起瑜伽序列，所有體式保持5~8個(gè)呼吸，一起來(lái)get~

• 簡(jiǎn)易坐于墊面

• 雙肩放松，脊柱延展

• 調(diào)息2-3分鐘

  
  

  02、下犬式

  
  

• 雙肩放松，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 脊柱延展，坐骨向上

• 肩膀垂直手腕

• 收緊臀肌、核心

• 啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)

  
  

  04、側(cè)板式

  
  

• 右手撐地，髖骨上提

• 左手指向天花板

• 收緊大腿內(nèi)側(cè)

• 換另外一側(cè)練習(xí)

• 雙手肘支撐地面

  
  

  06、單腿海豚式

  
  

• 打開(kāi)腋窩，左手撐地

• 右腿向上抬高

• 換另外一側(cè)練習(xí)

• 邁右腿向前，髖部擺正

• 左大腿垂直地面

• 換另一側(cè)練習(xí)

• 髖部擺正，身體前屈

• 吸氣，腹部盡量貼大腿

• 呼氣，雙肩放松

• 換另一側(cè)練習(xí)

  
  

  09、雙角式

  
  

• 雙腿分開(kāi)一條腿距

• 腳趾指向正前方

• 雙手扶髖，身體前屈

• 雙手抓大腳趾

• 左腿支撐地面

• 右腿向后抬起

• 右手向后抓腳背

• 換另外一側(cè)

• 回到下犬式

• 邁右腿向前

• 髖部擺正，核心微收

• 換另一側(cè)練習(xí)

• 雙手向上伸直

• 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前屈

• 雙腳腳掌心相對(duì)

• 腳跟靠近會(huì)陰

• 脊柱延展向上

• 雙肩放松停留3~5分鐘

喜歡瑜伽的朋友