我們身體的脂肪，從分布來說，有看得見的皮下脂肪。我們用手捏捏，可以輕松提起來的軟綿綿的肉，以及看不見的內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪圍繞著人體的臟器，主要存在于腹腔，少部分存在于肝臟，一定量的內(nèi)臟脂肪對內(nèi)臟起著支撐、保護和穩(wěn)定的作用。
但是，當(dāng)我們越來越胖之后，脂肪不但會在皮下累積，還會在內(nèi)臟外面堆積。在某些愛喝酒的男士中，內(nèi)臟脂肪更是肆無忌憚的堆積在腹腔中，這就是我們熟悉的啤酒肚。
體表脂肪，我們靠注意減少熱量攝入，或者局部的運動。但是內(nèi)臟脂肪，想要減掉，就不是那么容易的事情了。
首先，我們要判斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。其實在很多瘦子中，也有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的情況。
過多攝入含有碳水化合物的食物會代謝出過多的糖分，讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。因此應(yīng)該選擇低卡路里高質(zhì)的食材進食，如魚肉、全麥制品、核桃、黃豆等。
食物纖維能有助于排泄，能吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材如綠豆、番茄、葡萄柚等，可選擇多食用。
運動是減少內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵。在受到興奮刺激時(特別是運動)，內(nèi)臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍。嘗試每天25分鐘快步走，快速走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氧氣，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。當(dāng)然，其他的全身性的有氧運動也是很好的選擇，如游泳、長跑、騎車、跳舞等。
甘薯
它含有較多纖維素，潤滑腸道，有助于降脂，還能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的多余的酸，保持人體酸堿平衡。
燕麥
它擁有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米
豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，使它具有降低血清膽固醇的作用。
海帶
所含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；它還含有食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
聯(lián)系客服
