內(nèi)臟脂肪圍繞著人體的臟器，主要存在于腹腔，少部分存在于肝臟，一定量的內(nèi)臟脂肪對內(nèi)臟起著支撐、保護和穩(wěn)定的作用。
但是，當我們越來越胖之后，內(nèi)臟脂肪會在內(nèi)臟外面堆積。在某些愛喝酒的男士中，內(nèi)臟脂肪更是肆無忌憚的堆積在腹腔中，這就是我們熟悉的啤酒肚。
內(nèi)臟脂肪，想要減掉，就不是那么容易的事情了。 內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險遠遠大于皮下脂肪所造成的。
判斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標
其實在很多瘦子中，也有內(nèi)臟脂肪超標的情況。
1.目測一下自己是否有肚腩、腰上是否有贅肉。
2.把肚腩肉和贅肉捏住提起來，如果能輕松超過2厘米，那你的脂肪很可能更多堆積在體表，否則，就更可能堆積在內(nèi)臟。
3.腰臀比：腰圍÷臀圍的數(shù)值。如果男性＞0.9，女性＞0.8，那么很可能就是內(nèi)臟脂肪超標的高危人群了。
如果確實是內(nèi)臟脂肪超標，那么減肥這件事情，就不單是關(guān)于美麗，而是關(guān)乎健康了。內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險遠遠大于皮下脂肪所造成的。
如何減掉內(nèi)臟脂肪？
1、適當減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物會代謝出過多的糖分，讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。因此應該選擇低卡路里高質(zhì)的食材進食，如魚肉、全麥制品、核桃、黃豆等。
2、食物纖維不能少
食物纖維能有助于排泄，能吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材如綠豆、番茄、葡萄柚等，可選擇多食用。
3、運動必不可少
運動是減少內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵。在受到興奮刺激時(特別是運動)，內(nèi)臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍。嘗試每天25分鐘快步走，快速走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氧氣，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。當然，其他的全身性的有氧運動也是很好的選擇，如游泳、長跑、騎車、跳舞等。
4、具有良好效果的去內(nèi)臟脂肪食物
（1）甘薯
它含有較多纖維素，潤滑腸道，有助于降脂，還能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的多余的酸，保持人體酸堿平衡。
（2）燕麥
它擁有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，使它具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
所含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇；它還含有食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
聯(lián)系客服
