2017年3月，美國《心血管病研究進展》雜志刊登了一項美國愛荷華大學研究者的研究，研究發(fā)現(xiàn)：跑步1小時可延壽7小時。
即使是你跑得很慢或者偶爾跑步，即使偶爾吸煙、喝酒，常跑步的人平均壽命也要比不跑步的人長。
仔細算算，如果以每周花2小時跑步計算，跑步40年你花在跑步上的時間不到6個月，但壽命很可能延長3.2年?？梢哉f，跑步是延壽的最佳方法了。
當然，這個跑量對于愛跑步的小伙伴以及跑馬的人而言是非常少了。每周的運動時間是遠遠超過了2小時了。
? 那如果運動量遠超后，延壽效果會打折扣嗎？
研究人員還做了這樣一項有趣的研究：
他們將研究對象分為了四組：
第一組：不做任何運動的人。達不到研究所需要的每周最低運動量（使用的單位是每周500MET-分鐘，也就是每周75分鐘的劇烈運動量）。
第二組：跑步但運動量不夠的人。有時會跑步，但是其他運動形式的運動量達不到500MET-分鐘/周的人。
第三組：不跑步但運動的人。運動量達到每周500MET-分鐘，但不跑步的人。
第四組：堅持跑步的人。經(jīng)常跑步且運動量達到500MET-分鐘/周的人。
通過對比上圖是這四組人群的危害比，可以看出，經(jīng)常跑步且運動量達標的人，危害比是最低的0.57，死亡的概率要減少43%。
進一步觀察這個圖表還會發(fā)現(xiàn)，那些不跑步，但是有運動量的人，比運動量不夠的跑步人群，死亡率也要高18%。
這樣看來，跑步延壽的效果要比其他運動好得多。當然，我們并不能直接憑此認定跑步的好處是其他運動的2.5倍。
但是不管怎么說，跑步肯定是對身體有好處的。如果想達到健康長壽的效果：建議每周的運動量至少要達到2小時。
? 如果跑量過大，會損傷身體或生命嗎？
去年年初，一項發(fā)表在《醫(yī)生與運動醫(yī)學（The Physician and Sportsmedicine）的研究，標題為《跑馬有毒嗎：54名男性馬拉松跑者的心血管疾病發(fā)病率及壽命的觀察研究》。
該文作者羅欣醫(yī)生通過對54名馬拉松跑者的長期觀測數(shù)據(jù)，有力支持了馬拉松跑者心血管疾病發(fā)病率更低、壽命更長的觀點。
羅欣的研究數(shù)據(jù)始建于1969年，他是一名馬拉松愛好者，他身邊有一大幫七八十歲的訓練老伙伴，這些老伙伴也正是他的研究對象，他選擇了最嚴肅的54名跑者。這些跑者中很多都跑了超過100場馬拉松以及少量超馬，其中少數(shù)是大學時代的田徑明星，但多數(shù)人是從30多歲時開始跑步的。
從70多歲開始，這54名跑者中有18人已經(jīng)去世（平均年齡81歲）。癌癥是致死的最大原因。在36名在世成員中，17%患有某種形式的心臟病，他們平均年齡76歲。而這個年齡段的男性心臟病全國發(fā)病率為34.6%?！?/p>
羅欣指出，他收集的數(shù)據(jù)顯示，他的馬拉松跑友們比1975年達到40歲的同齡男子壽命要長19歲！也就是說，跑馬拉松能延壽將近20年。
對那些自己選擇跑馬的健康人來說，沒有任何已知理由反對他們參加具有顯著潛在益處的高強度、高耐力的體力活動。羅欣說道。
事實上，關于跑步延壽的科學研究還不少，早在2003年的一項研究顯示，經(jīng)常跑步的人群比那些不跑步的人群，端粒的長度要長11%，換算過來，就是生物年齡要長16歲。
當然，我們不能完全證明跑步和延壽的直接數(shù)量關系，但只要正確跑步，對人的身體健康有益是無疑，因為奔跑本身就是一種快樂的享受。
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