今天是一年一度的“世界睡眠日”。按照世界健康組織的標(biāo)準(zhǔn)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康指標(biāo)。

研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常晚睡或是睡眠質(zhì)量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數(shù)倍，睡得不好，還將影響到孩子一生的健康。因此，我們更應(yīng)特別重視孩子的睡眠，關(guān)注睡眠就是關(guān)注孩子的健康。

晚睡是對孩子最大的傷害！

很多家長覺得，孩子大了、也沒有那么多覺了，晚上看看電視，玩會游戲，晚半個小時、一個小時睡覺也無妨，有些家長甚至讓孩子在周末的時候跟著大人的節(jié)奏一起半夜11點(diǎn)12點(diǎn)再睡，想著第二天可以睡個大懶覺補(bǔ)回來。但是，你知道嗎？熬夜后的補(bǔ)覺其實是沒用的！尤其對于處于生長發(fā)育期的孩子來說，健康的睡眠至關(guān)重要。而晚睡是對孩子最大的傷害，真的不是在嚇你！

危害1：引發(fā)孩子心血管疾病

我們都知道，人體在睡眠當(dāng)中會完成各器官的排毒，如果孩子長時間晚睡，各器官也就錯失了排毒的最佳時間段。尤其是孩子的心臟，長時間睡眠不足或晚睡會讓孩子的情緒亢奮，血壓升高、呼吸、心跳加速，如果長年累月處在這種過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，長時間晚睡的孩子患上心血管疾病的幾率比保持健康睡眠習(xí)慣的孩子要高很多。

危害2：導(dǎo)致孩子免疫力下降

長時間睡眠不足，會造成更長遠(yuǎn)的不良影響，導(dǎo)致孩子免疫力下降，出現(xiàn)抵抗能力差的情況，更容易感冒生病。

危害3：錯過生長激素分泌的高峰

很多家長都聽說過“晚睡、睡眠不足的孩子長不高”這個說法，但是目前最新的兒童內(nèi)分泌相關(guān)研究表明，兒童體內(nèi)生長激素的分泌和入睡時間沒有很大的相關(guān)因素，只有當(dāng)睡覺時間減少到很低水平時才會影響孩子體內(nèi)各種激素的分泌。

但是，生長激素的確還是會影響人體的身高，它不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補(bǔ)不回來了。

危害4：影響孩子智力發(fā)育

英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛(wèi)生雜志》雜志上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發(fā)現(xiàn)，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚于21點(diǎn)，兒童在閱讀、算術(shù)等方面的成績會比較差。相對來說，女孩所受影響比男孩更大，而且這種影響會不斷累積。

危害5：增加孩子肥胖風(fēng)險

很多家長可能難以想象，孩子沒有睡好或睡眠不足也會長胖。人體在沒有休息好的情況下，器官和身體各項機(jī)能要保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要補(bǔ)充更多的食物來支持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，孩子也就出現(xiàn)了睡眠不好、食欲大增等不良現(xiàn)象，孩子吃得越多，體重也會猛增，循環(huán)往復(fù)就容易導(dǎo)致孩子肥胖。

為了進(jìn)一步研究睡眠模式是如何影響兒童肥胖率的，美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）研究人員使用了早期兒童保健和青少年發(fā)展研究中心提供的977名兒童的相關(guān)數(shù)據(jù)，結(jié)果表明：

晚8點(diǎn)前睡覺的學(xué)齡前兒童，青少年時期的肥胖率只有10%，晚8點(diǎn)至9點(diǎn)間睡覺的兒童，肥胖率為16%，9點(diǎn)以后的則為23%。

孩子每天到底要睡多久？

每個孩子的睡眠需求天差地別，有些人天生是長時睡眠者，也就是要比普通人多睡兩個小時；也有一些人是短時睡眠者，可能比普通人少睡兩個小時，但是身體功能、生長發(fā)育都沒有受到任何影響，情緒也是好的。目前我們推薦的睡眠范圍比較寬，只要寶寶睡覺的時間不超過這個范圍就可以了。

說得更透徹些，假設(shè)孩子8點(diǎn)上學(xué)，考慮到生長激素分泌時間從晚上9點(diǎn)開始，中班及更小的孩子至少應(yīng)該在晚上7-9點(diǎn)入睡；大班及學(xué)齡的孩子應(yīng)該在晚上8－9點(diǎn)入睡。

這樣做可以讓孩子睡得更好！

給孩子一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境

溫度：房間溫度不宜過高，23℃-25℃是比較適宜的溫度。

光線：全遮光窗簾在晚上的時候是需要的，睡覺的時候需要一個黑暗的環(huán)境。

聲音：夜里孩子需要照管或吃奶時，家長的說話聲音要輕，動作要緩和。這樣做可以告訴孩子，現(xiàn)在是睡覺時間而不是玩耍的時間。當(dāng)然，要做到絕對安靜也是不可能的，有些家長過分緊張，連掉跟針的聲音都害怕影響孩子的睡眠，這樣其實也不利于孩子獲得好睡眠，反而會導(dǎo)致他對環(huán)境太敏感了，環(huán)境一旦變化他就會睡不著，這是更加嚴(yán)重的一種睡眠依賴。

睡床：美國兒科學(xué)會建議0-6個月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好，這主要是從安全的角度考慮。條件允許的情況下，一般在孩子6歲左右就一定要和父母分開睡了。

睡姿：在新生兒0-6個月的時候建議仰臥睡，其他姿勢可能會堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動作能力發(fā)展好了，寶寶會找到自己喜歡的睡眠姿勢。

在孩子瞌睡但還醒著的時候放到床上

這樣做的好處是幫助孩子了解進(jìn)入睡眠的過程是在床上完成的。這里要注意的是識別孩子困倦的信號，如果孩子太困了，已經(jīng)開始煩躁了，再放到床上安置睡覺，自然是非常困難的。當(dāng)孩子低聲啜泣，或者有點(diǎn)想哭了，望著天花板直愣愣的，目光有點(diǎn)游離了，或者把頭埋在父母懷里拱來拱去，頻繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，對周圍失去了興趣，變得安靜而平和，就說明孩子想要睡覺了，家長要及時安排寶寶入睡，給他自己入睡的機(jī)會。

遵守持續(xù)的就寢規(guī)律

睡覺前，讓孩子做一些放松的活動，例如洗澡、抱抱、唱歌或是讀繪本。很快孩子就會把這些事和睡覺關(guān)聯(lián)起來。另外，睡前不要讓孩子玩的太瘋，或者看驚險、緊張的動畫片和繪本故事。

1-2歲孩子：增加一點(diǎn)儀式感，睡前換上睡衣，刷牙，講睡前故事，另外在睡前5-10分鐘提醒孩子睡覺時間快到了，這樣也會減輕孩子的睡眠抵抗。

3-5歲孩子：這個階段的孩子已經(jīng)入園，這個階段，父母要幫助孩子建立起規(guī)律的生物鐘來，比如每天9點(diǎn)入睡，應(yīng)該是孩子提醒自己的事，而不是家長三番五次去催。為已經(jīng)獨(dú)立睡一個房間的孩子配一個安全、易開的夜燈，虛掩大人房間的門、告知孩子半夜起來害怕就過來找爸爸媽媽。

6歲以上孩子：這時孩子已經(jīng)進(jìn)入幼升小或小學(xué)階段，他們有了自己獨(dú)立的想法，對時間也比較有概念了。家長要做的就是和孩子一起制定好一周的時間安排、建立規(guī)律的入睡時間。比如每天早晨7點(diǎn)起床，晚上9點(diǎn)入睡等。

反彈也在意料之中

當(dāng)孩子開始在夜間能睡得很好時，別以為你晚上睡不了整覺的時代就一去不復(fù)返了。隨著孩子的生長發(fā)育，會有一些反彈。例如，隨著孩子長大，他可能會出現(xiàn)分離焦慮，會影響睡眠，生病和運(yùn)動發(fā)育的增加等也會影響到睡眠。