大家都知道我是夜貓子，每晚哄完孩子后，才有我自己碼字寫(xiě)文案的獨(dú)處時(shí)光，有時(shí)候?qū)懙?1點(diǎn)左右還能聽(tīng)到小區(qū)里孩子嬉戲打鬧的聲音。天哪，誰(shuí)家孩子這么晚還不睡？
很多媽媽也許會(huì)說(shuō)，孩子一天的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了就行。其實(shí)，睡眠對(duì)孩子而言，并不只是睡夠多少時(shí)間，而是要睡夠以及睡對(duì)時(shí)間，尤其太晚睡，對(duì)孩子會(huì)有負(fù)面影響。
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晚睡的危害
遺傳學(xué)家們稱(chēng)，身高70%和遺傳有關(guān)，30%是后天影響。而在這30%中，睡眠就是最重要的。
為什么這么說(shuō)？因?yàn)樗叩臅r(shí)候能分泌生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育，但生長(zhǎng)激素白天分泌較少，夜晚睡眠時(shí)分泌才多。研究表明，21：00-凌晨1：00是生長(zhǎng)激素分泌高峰，這時(shí)候?qū)殞氝€沒(méi)睡，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而影響到身高，而恰恰2歲前和青春期是長(zhǎng)高的黃金時(shí)段。
英國(guó)倫敦大學(xué)研究人員曾經(jīng)通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每晚在不同時(shí)間入睡對(duì)女孩的影響比男孩大，尤其在孩子3歲的時(shí)候，那些沒(méi)有規(guī)律睡眠時(shí)間或者睡覺(jué)時(shí)間晚于21點(diǎn)的小孩在閱讀、數(shù)學(xué)和空間技能測(cè)試中，得分低于有嚴(yán)格睡覺(jué)時(shí)間的孩子。
美國(guó)斯坦福研究院也對(duì)8000名兒童進(jìn)行過(guò)類(lèi)似實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孩子在4歲時(shí)有良好睡眠習(xí)慣且每晚睡眠時(shí)間達(dá)11小時(shí)，他們的智力測(cè)試成績(jī)往往很高。科學(xué)家解釋?zhuān)?span>缺乏固定的生活習(xí)慣可能導(dǎo)致生物鐘的混亂或者失眠，這將會(huì)損害兒童大腦的發(fā)展，影響他們的記憶力和學(xué)習(xí)新信息的能力。
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孩子到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡？
前面提到，晚上9點(diǎn)至凌晨1：00是生長(zhǎng)激素分泌高峰，特別是晚上10點(diǎn)以后，生長(zhǎng)激素的分泌量能達(dá)到白天的5-7倍。因?yàn)樯L(zhǎng)激素必須在深度睡眠時(shí)才會(huì)大量分泌，也就是在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)。所以，9點(diǎn)的時(shí)候，寶寶還沒(méi)上床睡覺(jué)，它的分泌量會(huì)大大降低。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。
所以，建議孩子最好在晚上8：30前就上床，早上7點(diǎn)以后再起床，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，學(xué)齡前兒童每晚的睡眠時(shí)間不能少于11小時(shí)。
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如何讓孩子不晚睡？
其實(shí)，沒(méi)有天生晚睡的孩子，只有縱容孩子晚睡的家長(zhǎng)。讓孩子不晚睡，這里有幾點(diǎn)小建議，希望對(duì)大家有用。
很多媽媽會(huì)覺(jué)得，孩子累了自然會(huì)睡，晚點(diǎn)也何妨。其實(shí)不然！《The Sleep easy Solution》的聯(lián)合作者Jill Spivack認(rèn)為，讓寶寶過(guò)晚睡覺(jué)會(huì)讓他因?yàn)樘＞攵恢?，睡眠過(guò)程中也容易醒，早上反而會(huì)醒得更早。所以，我們的原則就是到點(diǎn)了必須睡，睡眠時(shí)間一般在19：00-20：30之間。
我知道現(xiàn)在很多爸媽都是夜貓族，比如我這種半夜碼字工，自然會(huì)晚睡；還有一種爸媽下班回到家都已經(jīng)晚上六七點(diǎn)，吃完飯8點(diǎn)了，再和孩子一起親子時(shí)光下，上床睡覺(jué)就至少是九、十點(diǎn)以后的事了......所以，我建議，家里至少要有一個(gè)到點(diǎn)哄孩子入睡的大人，其他人都要配合關(guān)掉電視，然后把家里燈光調(diào)暗，放低談話(huà)的聲音，甚至和孩子一起入睡。
孩子本來(lái)就好動(dòng)，爸爸媽媽們必須在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)讓寶寶盡量安靜下來(lái)，不要讓他們玩讓大腦特別興奮的游戲?！睹绹?guó)兒科學(xué)會(huì)育兒百科》里提到：為孩子設(shè)計(jì)一個(gè)睡覺(jué)儀式，無(wú)論儀式中包括洗個(gè)澡、講個(gè)故事還是唱首歌，都應(yīng)該以孩子安靜的躺在床上結(jié)束。所以，我一般會(huì)提前半小時(shí)給孩子們洗一個(gè)熱水澡，洗完澡往臥室一抱，然后講一個(gè)小故事或者做一些簡(jiǎn)單的親子游戲，親吻他并互道晚安，程序完了，最后燈一黑，孩子就知道是要睡覺(jué)了，逐漸養(yǎng)成條件反射。
盡管我們很提倡午睡小憩，但一般學(xué)齡前的孩子中午睡1—2小時(shí)候即可，不要讓孩子睡三四個(gè)小時(shí)，這會(huì)直接影響晚上的作息。
包媽碎碎念：常言說(shuō)“早睡早起身體好”，健康的睡眠可以強(qiáng)有力地調(diào)整兒童的情緒、表現(xiàn)、行為以及個(gè)性，所以爸爸媽媽都帶著自家孩子早點(diǎn)睡吧，好習(xí)慣是受益終生的，這可是任何錢(qián)財(cái)都換不來(lái)的哦。
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一分鐘認(rèn)識(shí)我
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