正常情況下，跑步會(huì)消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會(huì)讓腿變粗。那為什么一些人會(huì)感覺(jué)自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有幾方面原因。第一，激烈的短跑會(huì)增加你腿部的橫向肌肉，會(huì)使腿變粗；第二，跑步方法不對(duì)；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過(guò)快讓你腿部肌肉增多，看起來(lái)顯粗。第四，你的腿并沒(méi)有變粗，只是跑步時(shí)小腿的緊張感讓你感覺(jué)自己腿粗了
那么如何才能健康的瘦腿那？
第一
慢跑
這是最重要的一點(diǎn)，慢跑，慢跑，慢跑?？焖俚亩膛軙?huì)增加腿部的橫向肌肉，而緩慢地長(zhǎng)跑則會(huì)增加腿部的縱向肌肉，使你的腿部變得修長(zhǎng)緊致
第二
跑步姿勢(shì)
很多朋友跑步時(shí)會(huì)以前腳掌落地，跑起來(lái)不那么費(fèi)力氣。但是，要想達(dá)到減肥瘦小腿的效果，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是用腳跟著地，然后讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
第三
跑步時(shí)間。
慢跑進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)30分鐘后，脂肪開(kāi)始燃燒供能。因此，以瘦身為目的的朋友應(yīng)該最少堅(jiān)持30分鐘，并根據(jù)自身情況調(diào)整時(shí)間。跑步應(yīng)以不覺(jué)得疲憊，身體放松為前提。跑步5分鐘后脈搏不應(yīng)超過(guò)120次/分，跑步10分鐘后脈搏不應(yīng)超過(guò)100次/分。如果脈率過(guò)快，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
第四
跑后拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的力很大，跑后一定要多拉伸，放松腿部肌肉，這樣才能起到跑步帶來(lái)的效果，使腿部更有線條感。
介紹一種拉伸方式：兩臂分開(kāi)、與肩同寬、掌心緊貼墻壁。兩腿分開(kāi)，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，腳掌著地；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
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