很多妹子都會(huì)選擇跑步減肥健身，無(wú)疑跑步是最省錢(qián)快捷的方法?？墒窃脚茉桨l(fā)現(xiàn)，我的體重并沒(méi)有下降，但是腿卻變粗了，到底是怎么一回事呀？
為什么跑步腿會(huì)變粗？
①姿勢(shì)錯(cuò)誤
錯(cuò)誤的姿勢(shì)是導(dǎo)致腿越跑越粗的重要原因。有的人習(xí)慣用腳尖跑步，這樣小腿會(huì)疲勞，還有緊繃感。
②拉伸運(yùn)動(dòng)沒(méi)有到位
跑步前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)。
③進(jìn)食過(guò)多
很多人認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，所以導(dǎo)致長(zhǎng)胖，小腿也變粗了。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢?
①跑步前應(yīng)做好熱身放松運(yùn)動(dòng)。放松腿部的肌肉，避免跑步時(shí)突然抽筋。
②很多人不太重視跑步的姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體保持在著地腳的正上方，腳后跟過(guò)渡到前腳掌，讓骨盤(pán)和肩胛骨充分運(yùn)動(dòng)。
③跑步的時(shí)間和速度都有講究。一般跑步時(shí)間在20至60分鐘內(nèi)，超過(guò)了容易造成疲勞。速度不宜過(guò)快或過(guò)慢，跑步的心率要控制在(220-年齡)×(60%-80%)的范圍內(nèi)，超過(guò)了這個(gè)心率范圍，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果也沒(méi)那么好。
跑步后，我們還需要做什么？
跑后拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)是很重要的，不僅能放松腿部，還能塑形美腿。
方法一：坐在地上，雙腿合并伸直，雙手拉住自己的腳掌，上身微微往前傾（腳掌要勾到頭，膝蓋不能彎）。每次動(dòng)作維持3秒鐘，重復(fù)多次。
方法二：身體站直，雙腳左右打開(kāi)。身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳后，感覺(jué)到雙腿有拉伸的感覺(jué)即可。
方法三：雙腳前后打開(kāi)，前腿膝蓋伸直，后腿彎曲全蹲。身體往前壓腿，然后左右腿交替進(jìn)行。
跑后泡腳
別以為跑完步就結(jié)束了，后續(xù)的保養(yǎng)很重要哦！跑步后可以先用熱水泡泡腳，放松腳部的肌肉神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
泡腳后，涂上乳液或者按摩膏，由下往上，以打圈圈的方式按摩。按摩后輕輕拍打小腿，使腿部肌肉完全放松。
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