謝謝相邀！呼吸的方式其實不必在意，大多數(shù)人隨其自然即可。畢竟很多人己經(jīng)習(xí)慣了，習(xí)慣的作用最大，改變尤其不易！當然，大家可以了解呼吸方式的不同，在平時有意識的進行鍛煉，循序漸進，以期達到改善的效果為佳。下定決心改變自己呼吸方式，以達到養(yǎng)生鍛煉心肺功能的人，可以借助目前比較科學(xué)的智能肺功能康復(fù)儀結(jié)合相關(guān)的應(yīng)用軟件進行有目的地持續(xù)練習(xí)，設(shè)定目標值，不斷進步，這樣的效果最佳！目前較為適用的應(yīng)用軟件有“Fitbee”，“生命守護”等，還有其他的，可以自己下載。下邊進行圖片說明。胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法，女性較為常見。這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，膈肌的運動幅度較小，呼吸較為短促，吸入的氣體主要集中在肺的中上部，肺下部的氣泡很難充盈，時間長了會逐漸形成肺泡功能的喪失，甚至肺組織萎縮。
單獨的胸式呼吸使體內(nèi)氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現(xiàn)反應(yīng)，如腎上腺素猛然上升，而腎上腺素會誘發(fā)心悸、痙攣、焦慮，然后又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。由于通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。研究證明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
腹式呼吸的好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
專家經(jīng)常建議慢阻肺患者可以通過練習(xí)建立這個呼吸習(xí)慣。
第一個方法：每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋(小枕頭)，用力吸氣把沙袋頂起，然后呼氣把沙袋放下去，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。
第二個方法：利用肺功能康復(fù)儀或者智能肺活儀做好自我的肺活量鍛煉的記錄和評估，每次測量后會在生命守護APP上都有顯示和記錄肺活量鍛煉情況，鍛煉心肺功能的話可以很實在的看到自己的提升情況。操作簡單，鍛煉目的明確有效，適合慢病患者（特別是慢阻肺患者）做心肺功能康復(fù)鍛煉時應(yīng)用。
第三個方法：縮唇呼氣，也稱為吹笛樣呼氣。把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“123456”，每次3~5分鐘，每天3~5次，以后增加到每次20分鐘。這樣做的目的是呼氣時給氣管壁一些阻力，使氣道流速變慢，把管壁撐起，有效延長呼氣時間，利于把肺部的殘氣盡可能地呼干凈。總之，很多有效地方法要身體力行，持之以恒，才會有效果！
謝謝相邀！呼吸的方式其實不必在意，大多數(shù)人隨其自然即可。畢竟很多人己經(jīng)習(xí)慣了，習(xí)慣的作用最大，改變尤其不易！當然，大家可以了解呼吸方式的不同，在平時有意識的進行鍛煉，循序漸進，以期達到改善的效果為佳。下定決心改變自己呼吸方式，以達到養(yǎng)生鍛煉心肺功能的人，可以借助目前比較科學(xué)的智能肺功能康復(fù)儀結(jié)合相關(guān)的應(yīng)用軟件進行有目的地持續(xù)練習(xí)，設(shè)定目標值，不斷進步，這樣的效果最佳！目前較為適用的應(yīng)用軟件有“Fitbee”，“生命守護”等，還有其他的，可以自己下載。下邊進行圖片說明。胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法，女性較為常見。這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓，這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，膈肌的運動幅度較小，呼吸較為短促，吸入的氣體主要集中在肺的中上部，肺下部的氣泡很難充盈，時間長了會逐漸形成肺泡功能的喪失，甚至肺組織萎縮。
單獨的胸式呼吸使體內(nèi)氧氣含量下降，氧氣含量下降使身體出現(xiàn)反應(yīng)，如腎上腺素猛然上升，而腎上腺素會誘發(fā)心悸、痙攣、焦慮，然后又使呼吸變得更淺，氧氣含量進一步下降。由于通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。研究證明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
腹式呼吸的好處：
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
專家經(jīng)常建議慢阻肺患者可以通過練習(xí)建立這個呼吸習(xí)慣。
第一個方法：每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋(小枕頭)，用力吸氣把沙袋頂起，然后呼氣把沙袋放下去，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。
第二個方法：利用肺功能康復(fù)儀或者智能肺活儀做好自我的肺活量鍛煉的記錄和評估，每次測量后會在生命守護APP上都有顯示和記錄肺活量鍛煉情況，鍛煉心肺功能的話可以很實在的看到自己的提升情況。操作簡單，鍛煉目的明確有效，適合慢病患者（特別是慢阻肺患者）做心肺功能康復(fù)鍛煉時應(yīng)用。
第三個方法：縮唇呼氣，也稱為吹笛樣呼氣。把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“123456”，每次3~5分鐘，每天3~5次，以后增加到每次20分鐘。這樣做的目的是呼氣時給氣管壁一些阻力，使氣道流速變慢，把管壁撐起，有效延長呼氣時間，利于把肺部的殘氣盡可能地呼干凈?？傊?，很多有效地方法要身體力行，持之以恒，才會有效果！
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