“怎么也飛不出，花花的世界，原來(lái)我是一只，酒醉的蝴蝶……”

夜幕降臨，下班路上，經(jīng)過(guò)街邊廣場(chǎng)，耳邊總能響起這首網(wǎng)絡(luò)神曲。往廣場(chǎng)一瞅，果不其然，大媽又在跳舞了。

簡(jiǎn)單的動(dòng)作、僵硬的表情、笨拙的舞姿，雖然油滑搞笑，但卻令人不得不贊嘆中國(guó)大媽這種生生不息的活力，讓人覺(jué)得親切又可愛(ài)。

走至村口，另一番景象映入眼簾。榕樹(shù)底下，十幾位大爺圍坐一團(tuán)，其中一人坐鎮(zhèn)“楚河”，另一人嚴(yán)守“漢界”，他們盤(pán)腿靜坐，絞盡腦汁，任憑天昏地暗、日月無(wú)光，只要一聲“將軍”響起，天下終有定局。

廣場(chǎng)舞與象棋，治愈了我國(guó)千千萬(wàn)萬(wàn)名退休老人的身心。汗灑廣場(chǎng)，一股盎然之意撲面而來(lái)；而靜坐下棋，似乎也能修心養(yǎng)性。

這不禁讓我思索起來(lái)：跳廣場(chǎng)舞的大媽，與下象棋的大爺相比，誰(shuí)更長(zhǎng)壽、更健康？生命到底在于運(yùn)動(dòng)，還是在于靜養(yǎng)？

一、生命在于運(yùn)動(dòng)，還是在于靜養(yǎng)？

生命在于運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是深刻于腦海中的金規(guī)鐵律。然而，現(xiàn)如今，不少人卻開(kāi)始推崇“靜養(yǎng)”的生活方式，覺(jué)得靜養(yǎng)才是頤養(yǎng)天年的秘訣。

于是，在“生命在于啥”這個(gè)話題上，江湖上形成了兩個(gè)派系，分別為“靜養(yǎng)派”與“運(yùn)動(dòng)派”。運(yùn)動(dòng)vs靜養(yǎng)，到底哪個(gè)好，我們不妨來(lái)比試比試。

2020年10月，《BMJ（英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志）》一項(xiàng)論文中，研究者將1500余名老人納入研究對(duì)象，并將他們分為3組。

△BMJ隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)。/圖源：研究報(bào)告截圖

第1組老人，每周做2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為最大心率的90%；第2組老人，每周做2次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持50分鐘，心率為最大心率的70%；第3組為對(duì)照組，不強(qiáng)制做運(yùn)動(dòng)，只要定期檢查身體即可。

經(jīng)過(guò)5年的追蹤，研究者通過(guò)分析三組老人的身體機(jī)能，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第1組老人無(wú)論心理狀態(tài)，還是生理狀態(tài)，都比其他兩組好，而且死亡率也最低。

△紅線為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組（第1組）、藍(lán)線為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組（第2組）、紫線為對(duì)照組 / 圖源：研究報(bào)告截圖

這項(xiàng)研究，在一定程度上證實(shí)了鍛煉的重要性。由此看來(lái)，在“生命在于啥”這道辯題上，運(yùn)動(dòng)派暫時(shí)獲勝。

二、被高估的運(yùn)動(dòng)！多運(yùn)動(dòng)就一定好嗎？

這么說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”才是真理？跳廣場(chǎng)舞的大媽比下象棋的大爺更長(zhǎng)壽？

先別急著下定論。眾所周知，運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處頗多，如強(qiáng)健體格、促進(jìn)新陳代謝、提高心肺功能等。然而，世人皆知運(yùn)動(dòng)好，卻無(wú)人曉得過(guò)度運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有害！

最近，一項(xiàng)發(fā)表在《Cell Metabolism（細(xì)胞代謝）》上的研究顯示，在短期內(nèi)，正常運(yùn)動(dòng)對(duì)線粒體功能有好處，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)損害線粒體功能，并誘發(fā)胰島素抵抗。

線粒體是細(xì)胞的“發(fā)電站”，若其功能受損，細(xì)胞就無(wú)法獲取能量；而胰島素抵抗則是糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素！

△過(guò)度運(yùn)動(dòng)可致線粒體功能下降，并會(huì)引發(fā)胰島素抵抗。/圖源：研究報(bào)告截圖

此外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)損傷人體腎臟。網(wǎng)上一搜，因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)橫紋肌溶解綜合征，導(dǎo)致急性腎損傷的案例比比皆是。

還有的人甚至?xí)蜻^(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)心腦血管意外，最終導(dǎo)致猝死。比如，男明星高以翔，參加節(jié)目錄制時(shí)，因長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)，最終誘發(fā)心源性猝死；年僅23歲的臺(tái)灣模特張志軒，也因過(guò)度運(yùn)動(dòng)發(fā)生猝死，令人惋惜！

還有，據(jù)德國(guó)和瑞典一項(xiàng)涉及4.5萬(wàn)人的跟蹤調(diào)查顯示，過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人死于心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍！

原來(lái)，運(yùn)動(dòng)不止，生命并不會(huì)不息。生命也許在于運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不可能在于過(guò)度運(yùn)動(dòng)！咱們千萬(wàn)不要揠苗助長(zhǎng)，妄想通過(guò)賣命運(yùn)動(dòng)獲得長(zhǎng)壽。

三、如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度？運(yùn)動(dòng)量多少才合適？

那么，怎樣才算過(guò)度運(yùn)動(dòng)呢？一個(gè)人要達(dá)到多少的運(yùn)動(dòng)量，才算合適？通常有兩種方法，一看心率，二看癥狀。

最佳運(yùn)動(dòng)心率，是衡量運(yùn)動(dòng)效果的重要指標(biāo)之一，它的計(jì)算方法如下：

△最佳運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算方法，若運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)計(jì)算的最大值，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。/圖源：39制圖

另一個(gè)運(yùn)動(dòng)量判斷方法是看癥狀，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)以下不良主觀感受時(shí)，就應(yīng)警惕運(yùn)動(dòng)量過(guò)度：

• 食欲下降，運(yùn)動(dòng)熱情缺失；
• 運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量差，次日感到疲勞，恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)；
• 精神萎靡，工作效率差；
• 性欲下降；
• 身體平衡感下降，肌肉彈性減小；
• 一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉發(fā)緊僵硬等癥狀。

而至于做多少運(yùn)動(dòng)才合適，可參考去年世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的《體育鍛煉與久坐行為指南》：

• 兒童與青少年（5-17歲）：每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
• 成年人（18-64歲）：每周進(jìn)行75-150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
• 老年人（65歲以上）：每周進(jìn)行3天以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)依據(jù)自身情況調(diào)整活動(dòng)程度。
• 孕婦及產(chǎn)后女性：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的孕婦及產(chǎn)后婦女可定期鍛煉，但要考慮安全因素。
• 慢性病患者：慢病患者應(yīng)依據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行體育鍛煉。
• 殘疾人士：殘疾人士可咨詢專家來(lái)確定活動(dòng)類型和活動(dòng)量。

總的來(lái)說(shuō)，生命究竟在于運(yùn)動(dòng)，還是在于靜養(yǎng)？我無(wú)法給出確切的答案。跳廣場(chǎng)舞的大媽，與下象棋的大爺相比，到底誰(shuí)比誰(shuí)更長(zhǎng)壽？我也無(wú)法下定論。也許，根據(jù)自身情況“動(dòng)靜結(jié)合”，才是頤養(yǎng)天年的王道吧。

#清風(fēng)計(jì)劃##謠零零計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料：

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[4]王曉華.“運(yùn)動(dòng)心率”過(guò)高會(huì)傷身[J].《家庭醫(yī)藥：快樂(lè)養(yǎng)生》，2016(4期)：26-26.

[5]跑步過(guò)度有害健康如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量？[J].糖尿病天地：文摘刊，2015：31.

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