道家養(yǎng)生十分重視呼吸的鍛鍊。道家典籍中記載了許許多多鍛鍊呼吸的方法。這些呼吸功法中，既有強調(diào)呼氣類的，也有強調(diào)吸氣類的，今天介紹的這個六字訣養(yǎng)生功法就是強調(diào)呼氣的。
它的特點是在呼吸運動中側(cè)重呼氣，呼氣時限要長於吸氣。其主要功能是起排濁祛邪作用，同時也能激發(fā)臟腑氣機。如「曇鸞法師服氣法」的「徐徐長吐氣，一息二息，傍人聞氣出入聲」（《雲(yún)笈七籤》），便是強調(diào)呼氣的方法。
此類方法常要求鼻吸口呼，以增強呼氣的動量，代表性功法為「六字訣」。六個字分別為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。
下面，小年就帶著大家一起學學這「六字訣」中「噓、呵、呼」三法的練習方式吧！
第一式噓字訣練習方式
動作一：兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間；目視前下。
兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)90°；同時，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，並配合口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。
動作二：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。
動作三：身體右轉(zhuǎn)90°；同時，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩同高，並口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向。
動作四：左掌沿原路收回腰間，同時，身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。
如此左右穿掌各3遍。本式共吐「噓」字音6次。
動作要點
(1) 「噓」字吐氣法：發(fā)音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
(2) 穿掌時口吐「噓」字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協(xié)調(diào)一致。
功理與作用
(1) 中醫(yī)認為，六字訣「噓」字訣與肝相應。口吐「噓」字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。
(2) 掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習，外導內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。
(3) 身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛鍊，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈(環(huán)腰一周，如腰束帶，是全身二十部經(jīng)脈中唯一一條橫行的經(jīng)脈，在人體中具有約束其他經(jīng)脈的作用) 得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機得以順利升降。
第二式呵字訣練習方式
動作一：吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視前下方。
屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下約45゜方向插出，兩臂微屈；目視兩掌。
動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成「捧掌」，約與肚臍相平；目視兩掌心。
動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方。
動作四：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠。
然後，兩掌緩緩下插；目視前下方，從插掌開始，口吐「呵」字音。
動作五：兩掌下插至肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方。
動作六：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，於腹前成「捧掌」；目視兩掌心。
動作七：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方。
動作八：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠。
然後兩掌緩緩下插，目視前下方，從插掌開始，口吐「呵」字音。
重複五至八動作4遍。本式共吐「呵」字音6次。
動作要點
(1)六字訣 「呵」字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上齶之間緩緩吐出體外。
(2) 兩掌捧起時鼻吸氣；插掌、外撥時呼氣，口吐「 呵」字音。
功理與作用
(1) 中醫(yī)認為，「呵」字訣與心相應?？谕隆负恰棺志哂行钩鲂闹疂釟?、調(diào)理心臟功能的作用。
(2) 通過捧掌上升、翻掌下插，外導內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達到心腎相交、水火既濟，調(diào)理心腎功能的作用。
(3) 兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運動，鍛鍊了上肢關節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有利於防治中老年人的上肢骨關節(jié)退化等病癥。
第三式呼字訣練習方式
動作一：最後一動兩掌向前撥出後，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。
動作二：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。
動作三：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐「呼」字音；目視前下方。
動作四：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏。
重複三至四動作5遍。本式共吐「呼」字音6次。
動作要點
(1) 六字訣「呼」字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出後，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。
(2) 兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐「呼」字音。
功理與作用
(1) 中醫(yī)認為，「呼」字訣與脾臟相應。口吐「呼」字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。
(2) 通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內(nèi)行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，具有促進腸胃蠕動、健脾和胃、消食導滯的作用。
總的來說，六字訣養(yǎng)生法起源於道家和醫(yī)家，是一種養(yǎng)生吐納法。通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻的長息吐氣之法，以牽動臟腑經(jīng)絡氣血的運行。可調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，形、息、意三者合一，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。
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