六字氣訣是一種驅(qū)邪扶正，延年益壽的呼吸吐納法，可以平衡五臟六腑的陰陽氣機(jī)。根據(jù)四時(shí)、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，由道家創(chuàng)始人老子所創(chuàng)，通過吸氣的方式吸入天地之清氣而補(bǔ)養(yǎng)五臟六腑，通過呼氣方式排泄五臟六腑之濁氣。某臟有疾，即用相應(yīng)之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)病于起始，簡便易行，療效顯著。六字訣通過人體呼吸吐納方法，呼入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進(jìn)一步扶養(yǎng)臟腑之元?dú)獯蛳禄A(chǔ)。
最佳時(shí)間：早上5：00—7：00，晚上5：00——7：00。
方向：面朝太陽，即上午面朝東南方，下午面朝西北方。
地點(diǎn)：先擇戶外或空氣流通處，公園或小區(qū)有花草樹木茂盛的地方。
準(zhǔn)備動(dòng)作：自然站立，雙腳與肩同寬，摒除雜念，收心求靜。
順腹式呼吸：將雙手勞宮穴重疊放置丹田處，男士左手放最下面，女士右手放最下面，鼻吸氣時(shí)要鼓起肚子，嘴吐氣時(shí)要收腹提肛。一吸一呼為一次，一共要做36次，在五行八卦當(dāng)中，3為離卦，6為坎卦，離卦為火，坎卦為水，此乃水火相濟(jì)之術(shù)。
叩齒咽津：先叩前齒36次，再叩后齒36次；然后繞舌36次（有假牙者要把假牙去掉，以免傷及舌體；順逆要早晚分開做，如果早上順時(shí)針36圈，那么晚上逆時(shí)針36圈）；最后是咽津，將津液用意念咽至丹田，初期可以一次咽下，以后動(dòng)作熟練后，要分三次咽下。
準(zhǔn)備動(dòng)作做完后做六字氣訣。
一、噓字調(diào)肝：噓，讀（xu）。雙目圓睜，練時(shí)心想著肝膽。雙唇微微閉合，有橫繃之力，舌尖向前，兩邊向中間微微卷起，舌體稍向后縮，上下齒間留有縫隙。氣出自于牙齒間、舌兩邊的空隙間。(加強(qiáng)練習(xí)在晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)18次)
噓字訣可以調(diào)理眼疾、肝腫大、胸肋脹悶、脂肪肝、肝腹水食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝臟系統(tǒng)的疾癥。
二、呵字調(diào)心：呵，讀（he）。雙目閉合，練時(shí)心想著心和小腸。半張口，舌體微微上拱，舌邊靠下牙。氣出自于舌與上顎之間。（加強(qiáng)練習(xí)在中午11點(diǎn)-13點(diǎn)練習(xí)18次）
呵字訣可以調(diào)理心悸、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心臟系統(tǒng)方面的疾癥。
三、呼字調(diào)脾：呼：讀（hu）。雙目閉合，練時(shí)心想著脾和胃?？诖酱閳A似桶狀，舌平放前伸，舌體下沉。氣出自于口腔中部，經(jīng)撮圓的口唇。（加強(qiáng)練習(xí)在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)18次）
呼字訣可以調(diào)理腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾臟系統(tǒng)方面的疾癥。
四、咝字調(diào)肺：咝，讀（si）。雙目閉合，練時(shí)心想著肺和大腸。雙唇微向后收，上下牙齒相對，舌尖伸向上下齒縫內(nèi)。氣出自于上下齒間。（加強(qiáng)練習(xí)在早上5點(diǎn)-7點(diǎn)18次）
呬字功可清晰肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。
五、吹字調(diào)腎：吹，讀（chui）。雙目閉合，練時(shí)心想著腎和膀胱。雙唇向兩側(cè)拉開收緊，舌微微上翹，舌體、嘴角后引。吹發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個(gè)活動(dòng)的過程。氣出自于舌與唇之間。（加強(qiáng)練習(xí)在晚上17點(diǎn)-19點(diǎn)18次）
吹字訣可以調(diào)理腰膝酸軟，盜汗遺精，陽痿、早泄、子宮虛寒等腎臟系統(tǒng)的疾癥。
六、嘻字調(diào)三焦：嘻，讀（xi）。雙目閉合，練時(shí)心想著要打開三焦這個(gè)大管道，可別堵了。雙唇微開而稍向內(nèi)叩，上下相對但不閉合，舌尖輕抵下齒。氣出自于兩邊牙齒的縫隙。（加強(qiáng)練習(xí)在晚上21點(diǎn)-23點(diǎn)18次）
嘻字訣可以調(diào)理由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等三焦系統(tǒng)的疾癥。
每字練6次，按順序，六六三十六次為一個(gè)小周天。
六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動(dòng)而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時(shí)發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點(diǎn)在呼氣而不是吸氣。鍛煉時(shí)可以不管吸氣，只細(xì)心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點(diǎn)放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。
附：怎樣練好“六字訣”
第一、練好預(yù)備式----松靜站立
預(yù)備式的要求中需解釋的:1、“頭頂如懸”:好似在百會(huì)穴（在頭頂約兩耳廓尖連線之中點(diǎn)）處用繩子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微縮內(nèi)含，同時(shí)背部撐圓；3、“沉肩墜肘”、“松腰塌胯”及“雙腿微屈”：如肉墜感；“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側(cè)，多站預(yù)備式，虛腋就會(huì)自然做出來，切勿故作姿態(tài)；4、“內(nèi)視”：就是意想。
預(yù)備式姿勢要抓住兩點(diǎn)：一是“頭頂如懸”，二是“松腰塌胯”。“頭頂如懸”如做出“收腭”、“豎項(xiàng)”，“含胸抜背”就能相應(yīng)做到。“斂臀”、“藏襠”是“松腰塌胯”的要點(diǎn)，這樣“雙腿微屈”就能相應(yīng)做出來。
預(yù)備式主要是松靜站立，要多站。實(shí)踐中把預(yù)備式要點(diǎn)有機(jī)地糅合在一起，以舒松自然為度，形成舒展外延之勢，達(dá)到“形正勢圓”的要求，進(jìn)入“體松氣順”之境界。
第二、談?wù)勊珊挽o
“松”和“靜”是練氣功的要求，也是練氣功的目的。它們是相輔相成的，但靜是起主導(dǎo)作用的方面，是練氣功的根本所在。
六字訣的“放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經(jīng)處于飄然清爽舒松的狀態(tài)；肢體放松應(yīng)舒適自然，動(dòng)作要柔和舒展，切勿僵持。
六字訣的靜是定而后靜，動(dòng)中求靜。定而后靜是神不外馳，精神內(nèi)守；動(dòng)中求靜是以意念和肢體的導(dǎo)引達(dá)到一念代萬念。如在練習(xí)預(yù)備式時(shí)，可采用從頭到腳各部位的要點(diǎn)或默念松靜二字或意守某一穴位等手段入靜；在練習(xí)六字訣時(shí)意想吐音或動(dòng)作，進(jìn)而以意領(lǐng)氣達(dá)到入靜。靜必需是“形正勢圓”、“氣運(yùn)平衡”條件下的清空恬靜。
第三、關(guān)于順式腹呼吸
六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進(jìn)天地之清，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀唬患膊恍?。呼氣時(shí)－－收腹提肛縮腎（三個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行）；吸氣時(shí)－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼吸。六字訣要求呼有意，吸無意，這是因?yàn)楦骨粌?nèi)之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會(huì)自然由鼻腔吸進(jìn)，不必用力下沉而小腹會(huì)自然隆起。“提肛”就是隨著收腹把肛門逐漸收縮起來。“縮腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)（環(huán)跳穴－－臀部兩側(cè)凹陷處）象中間收縮，會(huì)陰穴處也同時(shí)收縮。“小腹放松”就是隨吸氣自然松開恢復(fù)常態(tài)（不要人為的用力向外鼓起猛吸氣）。練習(xí)方法可用預(yù)備式進(jìn)行，也可用坐、臥姿勢再加上吐音練呼吸。使之練熟，純?nèi)巫匀弧?/span>
第四、關(guān)于口型與吐音
六字訣是通過不同的口型，發(fā)出一定的聲音，吐出不同的氣流來影響相應(yīng)的臟腑氣血，使之得以濡養(yǎng)，達(dá)到修殘補(bǔ)缺，陰陽平秘，氣血調(diào)和，真氣得以培補(bǔ)，從而能祛病健身?？谛筒徽_，發(fā)出的聲音不對，那就達(dá)不到六字訣治病養(yǎng)身的功效。所以口型是六字訣功法的關(guān)鍵。六個(gè)字口型的要領(lǐng)是：“噓”字縮舌；“呵”字舌抵下齒；“呼”字舌居中喉出音；“呬”字張口開腭出音；“吹”字撮口唇出音；“嘻”字齒輕合。
初練時(shí)不加動(dòng)作用順式腹呼吸練習(xí)口型和吐音，即用預(yù)備式進(jìn)行，并要讀出聲音來。通過發(fā)聲檢驗(yàn)口型是否正確。待口型、吐音正確，腹式呼吸練熟了，呼吸深長由胸腔深入小腹丹田之內(nèi)，真氣調(diào)動(dòng)起來，不期然而然地就不發(fā)聲了。練習(xí)時(shí)要注意與呼吸配合好。六字訣是以呼為主，先呼氣再吸氣，呼時(shí)以口出氣讀字，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸不讀字。
注意事項(xiàng)：
1、鼻吸口吐，緩慢柔和。不憋氣，做到納為綿綿（吃保健品），吐為細(xì)細(xì)（倒垃圾）。
2、六種口形，吐氣的時(shí)候初學(xué)者平聲發(fā)音，做到均、細(xì)、柔、長，先出聲后無聲，熟練后吐氣時(shí)可不出聲，以保護(hù)臟腑正氣。
第五、關(guān)于動(dòng)作
六字訣的動(dòng)作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達(dá)到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。
初練時(shí)，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動(dòng)作，或想動(dòng)作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個(gè)熟練過程。前面已經(jīng)提到，如果時(shí)間允許，先把順式腹呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動(dòng)作，就不會(huì)顧此失彼了。
六字訣以吐音、呼吸為主，動(dòng)作是次要的，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動(dòng)作，只練吐音、呼吸，也能達(dá)到一定效果。當(dāng)然加上動(dòng)作更好。
另外，每個(gè)字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無妨，不會(huì)出現(xiàn)什么問題。
第六、關(guān)于經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)遍布全身，是氣血運(yùn)行的通道。它的功能是行氣血，通表里，調(diào)陰陽，感應(yīng)傳導(dǎo)，維持正常的生理活動(dòng)。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡(luò)運(yùn)行中運(yùn)行是暢通無阻，無處不至的。如果因某種原因經(jīng)絡(luò)發(fā)生阻隔，氣血運(yùn)行就會(huì)郁滯不暢，發(fā)生病變。正如“內(nèi)經(jīng)”中說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”“脈道以通，血?dú)饽诵小?/span>”六字訣的作用之一就是舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，所以在學(xué)習(xí)中必需熟習(xí)有關(guān)經(jīng)絡(luò)。人體的五臟六腑各有自己的經(jīng)脈，這些經(jīng)脈在人體上是對稱存在的，稱之為十二正經(jīng)。十二經(jīng)脈中氣血運(yùn)行是循環(huán)貫注的，即從手太陰肺經(jīng)開始，依次傳至足厥陰肝經(jīng)，再傳至手太陰肺經(jīng)，首尾相貫，循環(huán)無端。與六字訣有關(guān)的經(jīng)脈氣血流注次序是：足厥陰肝經(jīng)流注手太陰肺經(jīng)；足太陰脾經(jīng)流注手少陰心經(jīng)；足少陰腎經(jīng)流注手厥陰心包經(jīng)；手少陽三焦經(jīng)流注足少陽膽經(jīng)。從以意領(lǐng)氣的角度來講，對于經(jīng)絡(luò)穴位不需要那么詳細(xì)、精確，只要記住意領(lǐng)的起止點(diǎn)及大體走向既可。
現(xiàn)把六字訣相關(guān)的經(jīng)脈循行路線簡述如下：
“噓”字功經(jīng)絡(luò)循行：肝經(jīng)之脈氣由足大趾外側(cè)大敦穴起（人體正中線為內(nèi)，人體兩側(cè)為外），沿下肢內(nèi)側(cè)中線上行，經(jīng)小腹入肝，絡(luò)膽，上喉，入眼，到頭頂百會(huì)穴。
“呵”字功經(jīng)絡(luò)循行：由脾經(jīng)的隱白穴領(lǐng)起（足大趾內(nèi)側(cè)），循腿內(nèi)側(cè)前緣上行入腹，與沖脈相會(huì)，進(jìn)脾，絡(luò)胃，然后從腋下大包穴（腋下第六肋間隙處）轉(zhuǎn)注心經(jīng)的極泉穴（腋窩內(nèi)），沿手臂內(nèi)側(cè)后緣至手小指端少?zèng)_穴。
“呼”字功經(jīng)絡(luò)循行：與“呵”字功經(jīng)絡(luò)循行相同。這是根據(jù)十二經(jīng)脈中氣血運(yùn)行循環(huán)流注次序可得，脾經(jīng)之氣血就是流注心經(jīng)的。又根據(jù)中醫(yī)“肝脾之氣宜升”之說，念呼字與呵字的氣感理應(yīng)相同，所以“呵”字功與“呼”字功的經(jīng)絡(luò)循行是一樣的。
“呬”字功經(jīng)絡(luò)循行：從足大趾肝經(jīng)之經(jīng)脈上行入肺，轉(zhuǎn)注肺經(jīng)的中府穴（胸前的外上方），沿手臂內(nèi)側(cè)前緣到大指端少商穴。
“吹”字功經(jīng)絡(luò)循行：由腎經(jīng)的涌泉穴起（足心），經(jīng)內(nèi)踝，沿腿內(nèi)側(cè)后緣上行，穿脊入腎，絡(luò)膀胱，到腹前，與沖脈并行，上至鎖骨下俞府穴轉(zhuǎn)注心包經(jīng)天地穴（乳頭外），沿手臂中線至手中指端中沖穴。
“嘻”字功經(jīng)絡(luò)循行：從足第四趾端竅陰穴膽經(jīng)起逆經(jīng)而上，沿腿外側(cè)中線上升，經(jīng)腹，過季肋，沿?zé)o名指端關(guān)沖穴。然后引三焦經(jīng)折回下行，又回到膽經(jīng)四趾端之竅陰穴。
第七、關(guān)于“以意領(lǐng)氣”
根據(jù)“不通則痛，通則不痛”的經(jīng)絡(luò)特征可知，在經(jīng)絡(luò)某一部位發(fā)生阻隔時(shí)，都會(huì)由于氣滯導(dǎo)致血瘀而引起疾患。因此，用意念導(dǎo)引氣血，使之在經(jīng)絡(luò)渠道中暢旺地運(yùn)行，達(dá)到通瘀、導(dǎo)滯、散毒、解結(jié)。六字訣治病的機(jī)理，旨在于此。正如張君房在《云笈七箋》中所說：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉！”練六字訣要意領(lǐng)，功效的大小在很大程度上取決于“意領(lǐng)”掌握的程度。
六字訣的“以意領(lǐng)氣”，就是呼氣讀字時(shí)，用意念循經(jīng)絡(luò)領(lǐng)氣從起點(diǎn)到終點(diǎn)。每次呼氣讀音時(shí)都要如此。吸氣時(shí)沒有意念活動(dòng)。但嘻字功每次吸氣時(shí)，意領(lǐng)循經(jīng)原路返回，這是因?yàn)榻?jīng)氣上下反轉(zhuǎn)而激蕩起來，從而貫入各臟器之中，達(dá)到三焦理氣之機(jī)能。十二正經(jīng)在人體中是對稱存在的，用意念領(lǐng)氣時(shí)，要從兩只腳的相應(yīng)部位同時(shí)領(lǐng)起，不可只從一側(cè)領(lǐng)。
六字訣的“以意領(lǐng)氣”，需要在熟練地掌握吐音、動(dòng)作、呼吸，了解有關(guān)臟器的經(jīng)脈走向，在松靜達(dá)到一定程度以后進(jìn)行。（練六字訣不意領(lǐng)也可以收到一定的功效。）開始練習(xí)可不加動(dòng)作，在呼氣讀字時(shí)，用心意領(lǐng)，專心體察每個(gè)字氣血循經(jīng)路線，然后加動(dòng)作練習(xí)，久而久之水到渠成，自然就能做到意到氣到，氣到血行的目的。有的練習(xí)者反映，練六字訣時(shí)，動(dòng)作做完了，可意領(lǐng)還沒完怎么辦。產(chǎn)生這種情況的原因可能有二，其一氣短；其二對經(jīng)絡(luò)走向不熟習(xí)。解決辦法是不加動(dòng)作，甚至不加呼吸，只默想經(jīng)絡(luò)走向來熟習(xí)路線?；蛟谕乱魰r(shí)，只想幾個(gè)有關(guān)的點(diǎn)，例如噓字功，只想大腳趾－－肝區(qū)－－眼三點(diǎn)，待呼吸練得深長，經(jīng)絡(luò)走向熟習(xí)以后，自然就能配合協(xié)調(diào)了。
第八、練功要求
根據(jù)中醫(yī)陰陽五行，克制化之理論，應(yīng)四時(shí)之節(jié)序，一般情況應(yīng)按噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序連續(xù)地練，每字各做六次，每字之間加一次調(diào)息。某個(gè)臟腑患病，待六字練完后，再專門練習(xí)相應(yīng)的字，次數(shù)不限，適度為宜。練功應(yīng)選擇空氣新鮮，背風(fēng)向陽，環(huán)境安靜之處，練功時(shí)應(yīng)當(dāng)以“求放心，不動(dòng)心，勿助長”來要求自己。在平時(shí)的修養(yǎng)中也要注意約束自己，頤養(yǎng)浩然之氣。
動(dòng)作要領(lǐng)說明
預(yù)備勢
兩腳平行站立，約與肩同寬，兩膝微屈；頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸；兩臂自然下垂，周身中正；唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上腭；目視前下方。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。2.面帶微笑，思想安靜，全身放松。
功理與作用
1.可使練習(xí)者身體放松，心平氣和，漸入練功狀態(tài)，并且具有溝通任、督二脈(任脈：起始于中極之下的會(huì)陰部分，上至毛際而入腹內(nèi)，沿前正中線到達(dá)咽喉，上行頦下，循面部而進(jìn)入目內(nèi)；督脈：起始于會(huì)陰部，經(jīng)尾閭骨端，沿脊柱上行，至枕部下方進(jìn)入腦內(nèi)，上達(dá)頭頂，下沿前額、鼻柱至上齒)，利于全身氣血運(yùn)行的作用。
2.可起到集中注意力，養(yǎng)氣安神，消除疲勞及內(nèi)心焦慮的作用。
起 勢
動(dòng)作一：接上式。屈肘，兩掌十指相對，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高；目視前方
動(dòng)作二：兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按，至肚臍前；目視前下方
動(dòng)作三：微屈膝下蹲，身體后坐；同時(shí)，兩掌內(nèi)旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓
動(dòng)作四：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向內(nèi)。起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍；靜養(yǎng)片刻，自然呼吸；目視前下方
動(dòng)作要點(diǎn)
1.鼻吸鼻呼。
2.兩掌上托時(shí)吸氣，下按、向前撥出時(shí)呼氣，收攏時(shí)吸氣。
功理與作用
1.通過兩掌托、按、撥、攏及下肢的節(jié)律性屈伸，同時(shí)配合呼吸，外導(dǎo)內(nèi)行，可以協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升、降、開、合，并且有促進(jìn)全身氣血暢旺的作用，同時(shí)也為以下各式的習(xí)練做好準(zhǔn)備。
2.腰膝關(guān)節(jié)柔和的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，有利于改善和增強(qiáng)中老年人的腰膝關(guān)節(jié)功能。
第一式 噓(xū)字訣
動(dòng)作一：接上式。兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方，兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90゜同時(shí)，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。
動(dòng)作二：右掌沿原路收回腰間；同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方
動(dòng)作三：身體右轉(zhuǎn)90゜同時(shí)，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩同高，并口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向
動(dòng)作四：左掌沿原路收回腰間，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方
如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.“噓”字吐氣法：發(fā)音吐氣時(shí)，嘴角后引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
2.穿掌時(shí)口吐“噓”字音，收掌時(shí)鼻吸氣，動(dòng)作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
功理與作用
1.中醫(yī)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)?？谕?/span>“噓”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時(shí)，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。
2.掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。
3.身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈(環(huán)腰一周，如腰束帶，是全身二十部經(jīng)脈中唯一一條橫行的經(jīng)脈，在人體中具有約束其他經(jīng)脈的作用)得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機(jī)得以順利升降。
第二式 呵(hē）字訣
動(dòng)作一：接上式(如圖15)。吸氣，同時(shí)，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視前下方。屈膝下蹲，同時(shí)，兩掌緩緩向前下約45゜方向插出，兩臂微屈；目視兩掌。
動(dòng)作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩掌心
動(dòng)作三：兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方
動(dòng)作四：兩肘外展，約與肩同高；同時(shí)，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后，兩掌緩緩下插；目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。
動(dòng)作五：兩掌下插至肚臍前時(shí)，微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方
動(dòng)作六：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目視兩掌心
動(dòng)作七：兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方
動(dòng)作八：兩肘外展，約與肩同高；同時(shí)，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后兩掌緩緩下插，目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。
重復(fù)五至八動(dòng)作4遍。本式共吐“呵”字音6次?！?/span>
動(dòng)作要點(diǎn)
1.“呵”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩?fù)鲁鲶w外。
2.兩掌捧起時(shí)鼻吸氣；插掌、外撥時(shí)呼氣，口吐“ 呵”字音。
功理與作用
1.中醫(yī)認(rèn)為，“呵”字訣與心相應(yīng)?？谕?/span>“呵”字具有泄出心之濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。
2.通過捧掌上升、翻掌下插，外導(dǎo)內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達(dá)到心腎相交、水火既濟(jì)，調(diào)理心腎功能的作用。
3.兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。
第三式 呼(hū)字訣
動(dòng)作一：當(dāng)上式最后一動(dòng)兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。
動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。
動(dòng)作三：微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方。
動(dòng)作四：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏。
重復(fù)三至四動(dòng)作5遍。本式共吐“呼”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.“呼”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時(shí)，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。
2.兩掌向肚臍方向收攏時(shí)吸氣，兩掌向外展開時(shí)口吐“呼”字音。
功理與作用
1.中醫(yī)認(rèn)為，“呼”字訣與脾臟相應(yīng)?？谕?/span>“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。
2.通過兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用。
第四式 (呬)(sī)字訣
動(dòng)作一：接上式。兩掌自然下落，掌心向上，十指相對；目視前下方。
動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高；目視前下方。
動(dòng)作三：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)；目視前斜上方。
動(dòng)作四：微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮拳，同時(shí)口吐 “(呬)”字音；目視前方。
動(dòng)作五：兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，指尖相對，約與肩寬。
動(dòng)作六：兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10厘米，指尖相對；目視前下方。
動(dòng)作七：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)；目視斜前上方。
動(dòng)作八：微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前，并口吐“(呬)”字音；目視前方。
重復(fù)五至八動(dòng)作4遍。本式共吐“(呬)”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.“(呬)”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時(shí)，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。
2.推掌時(shí)，呼氣，口吐“(呬)”字音；兩掌外旋腕，指尖相對，緩緩收攏時(shí)鼻吸氣。
功理與作用
1.中醫(yī)認(rèn)為，“(呬)”字訣與肺相應(yīng)。口吐“(呬)”字具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。
2.通過展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)的鍛煉，使吸入的大自然之清氣布滿胸腔，同時(shí)小腹內(nèi)收，使丹田之氣也上升到胸中。先天、后天二氣在胸中會(huì)合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融合和與氣體交換的作用。
3.立掌展肩與松肩推掌，可以刺激頸項(xiàng)、肩背部周圍的穴位，并能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。
第五式 吹(chuī)字訣
動(dòng)作一：接上式。兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。
動(dòng)作二：兩臂向左右分開成側(cè)平舉，掌心斜向后，指尖向外。
動(dòng)作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。
動(dòng)作四：微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，約與臍平；目視前下方。兩掌從腰部下滑時(shí)，口吐“吹”字音。
動(dòng)作五：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對；目視前下方。
動(dòng)作六：兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)。
動(dòng)作七：兩掌至后腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。
動(dòng)作八：微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，約與臍平；目視前下方。
重復(fù)五至八動(dòng)作4遍。本式共吐“吹”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.“吹”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體、嘴角后引，槽牙相對，兩唇向兩側(cè)拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。
2.兩掌從腰部下滑、環(huán)抱于腹前時(shí)呼氣，口吐“吹”字音；兩掌向后收回、橫摩至腰時(shí)以鼻吸氣。
功理與作用
1.中醫(yī)認(rèn)為，“吹”字訣與腎相應(yīng)?？谕?/span>“吹”字具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。
2.“腰為腎之府”。腎位于腰部脊柱兩側(cè)，腰部功能的強(qiáng)弱與腎氣的盛衰息息相關(guān)。本式動(dòng)作通過兩手對腰腹部的摩按，具有壯腰健腎、增強(qiáng)腰腎功能和預(yù)防衰老的作用。
第六式 嘻(xī)字訣
動(dòng)作一：接上式。兩掌環(huán)抱，自然下落于體前；目視前下方。兩掌內(nèi)旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下；目視兩掌。
動(dòng)作二：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。
動(dòng)作三：屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方。然后，微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌緩緩下按至肚臍前。
動(dòng)作四：兩掌繼續(xù)向下、向左右外分至左右髖旁約15厘米處，掌心向外，指尖向下；目視前下方。從上動(dòng)兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。
動(dòng)作五：兩掌掌背相對合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目視兩掌。
動(dòng)作六：兩膝緩緩伸直；同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。
動(dòng)作七：屈肘，兩手經(jīng)面部前回收到胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方。然后微屈膝下蹲；同時(shí)兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方。
動(dòng)作八：兩掌順勢外開至髖旁約15厘米，掌心向外，指尖向下；目視前下方。從上動(dòng)兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。
重復(fù)五至八動(dòng)作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.“嘻”字吐氣法：“嘻”字音xī，為牙音，發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。
2.提肘、分掌、向外展開、上舉時(shí)鼻吸氣，兩掌從胸前下按、松垂、外開時(shí)呼氣，口吐“嘻”字音。
功理與作用
1.中醫(yī)認(rèn)為，“嘻”字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)?？谕?/span>“嘻”字有疏通少陽經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。
2.通過提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開，分別可以起到升開與肅降全身氣機(jī)的作用。二者相反相成，共同達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效。
收 勢
動(dòng)作一：接上式。兩手外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)(圖74)，緩緩抱于腹前，虎口交叉相握，輕覆肚臍；同時(shí)兩膝緩緩伸直；目視前下方；靜養(yǎng)片刻(圖75、圖76)。
兩掌以肚臍為中心揉腹，順時(shí)針6圈，逆時(shí)針6圈。
動(dòng)作二：兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)；目視前下方(圖77)。
動(dòng)作要點(diǎn)
形松意靜，收氣靜養(yǎng)。
功理與作用
通過收氣靜養(yǎng)按揉臍腹，由煉氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣，可以達(dá)到引氣歸元的作用，進(jìn)而使練功者從練功狀態(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)。 (完)
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