和朋友小西聊天，說(shuō)起自己不喜歡過(guò)春節(jié)。
緣由來(lái)自小時(shí)候的春節(jié)，爸爸媽媽各忙各的，除了大家族的團(tuán)拜，沒有我們自己小家庭的活動(dòng)。哥哥是男生媽媽不管他去哪里，我是不可以隨便出門的，除非有“正當(dāng)理由”（活動(dòng)、同學(xué)邀約）。
然而春節(jié)期間，大家都好像很忙，沒有任何活動(dòng)，只有我一個(gè)人在家里，游手好閑，覺得孤獨(dú)。
小西是獨(dú)生女，小時(shí)候常常被父母反鎖在家里不讓出門，也覺得一個(gè)人在家很孤獨(dú)，不喜歡那種感覺，但是，這種情境是伴隨她長(zhǎng)大的。所以，我們兩個(gè)人現(xiàn)在的共同特征是：常常把自己一個(gè)人留在家里，不想出門，也不找朋友，但是，同時(shí)也品味著孤獨(dú)的痛苦，憂喜參半。
這是重點(diǎn)：小時(shí)候養(yǎng)成的情緒習(xí)慣，長(zhǎng)大以后一直伴隨著我們。即使物換星移、時(shí)過(guò)境遷，現(xiàn)在的我們，有如此多的資源（無(wú)論是內(nèi)在或外在），但我們?nèi)匀幻獠涣诉x擇小時(shí)候的行為模式，或是創(chuàng)造小時(shí)候經(jīng)歷到的情境，好一再地重溫那個(gè)已經(jīng)造成強(qiáng)勢(shì)神經(jīng)回路的情感模式。
結(jié)婚生了孩子以后，有將近20年的時(shí)間，春節(jié)始終有人陪伴，雖然骨子里我還是不喜歡這個(gè)節(jié)日，但至少不感覺孤獨(dú)了。
單身又空巢以后，孤獨(dú)排山倒海的席卷而來(lái)，我為了挑戰(zhàn)自己，連續(xù)兩年春節(jié)我選擇一個(gè)人在巴厘島排毒。而且今年的生日，我沒有邀請(qǐng)任何人參加，只是在家里平靜地和管家（跟我十幾年如親人般）以及三只老狗一起度過(guò)。面對(duì)孤獨(dú)，已經(jīng)可以處之泰然。
我的確是喜歡一個(gè)人安靜獨(dú)處的，但是孤獨(dú)的感覺還是如影隨形、揮之不去?，F(xiàn)在我已經(jīng)習(xí)慣和它共處了，就像我學(xué)會(huì)了與等待、思念、靜觀其變、失去、求不得、被誤解等等我以前不喜歡的種種感受，好好地待在一起。
我們每一個(gè)人都有這樣從小隨我們長(zhǎng)大的情緒模式，有些人可能有好多個(gè)，或強(qiáng)或弱，無(wú)論如何，如果它影響了你現(xiàn)在的生活，造成你和重要關(guān)系戶的緊張，你就要勇敢的去面對(duì)它。
首先就是要找出這個(gè)慣常的情緒模式是什么。
它通常有幾個(gè)特征：小時(shí)候就形成了，而且一路以來(lái)一直如影隨形地伴隨著你。在你現(xiàn)在的生活中，仍然不斷地感受到它，而且為它所困擾。比如說(shuō)：覺得自己不夠好、不值得、不配得、不被愛、不受尊重、沒有真的關(guān)心你，別人都是要來(lái)利用你、剝削你的，世界是不友善的，你是孤獨(dú)的。
第二，你要開始懷疑，并且在生命中去尋找證據(jù)。
看到是不是自己為了要體驗(yàn)這種感覺，而故意制造出生命中的種種事件，或是召喚這樣的人來(lái)，甚至把原來(lái)不會(huì)這樣對(duì)待你的人都變成了會(huì)讓你感受到這種情緒的人。
第三，證實(shí)了責(zé)任是在自己身上以后，就要勇敢地去對(duì)治這種情緒。
下次它再度出現(xiàn)的時(shí)候，要為它承擔(dān)責(zé)任，知道是自己的舊有的創(chuàng)傷模式發(fā)作，可能跟對(duì)方無(wú)關(guān)（也可能有關(guān)，但是我們要為自己可以負(fù)責(zé)的部分負(fù)責(zé)）。這個(gè)時(shí)候，可能需要給對(duì)方或是這件事一些時(shí)間，不要太早下定論。或者是試著用不同的眼光和角度來(lái)看待同樣一件事情，去了解：在同樣的遭遇下，別人是如何反應(yīng)的，我們可不可以拿來(lái)借鑒、學(xué)習(xí)。
第四，學(xué)習(xí)和這種不舒服的感受在一起，以平等心對(duì)待這種感受，不要躲避、轉(zhuǎn)移、投射、否認(rèn)，而就是老老實(shí)實(shí)的允許它存在，看看會(huì)發(fā)生什么事情。
就像我今年孤獨(dú)的生日，是我自己選擇和營(yíng)造的。我就是要看看，當(dāng)那種孤獨(dú)悲涼的熟悉情緒升起的時(shí)候，我是如何面對(duì)的。我發(fā)現(xiàn)我可以輕松地面對(duì)它，甚至都感覺不到它的存在的時(shí)候，我知道我又過(guò)了一關(guān)了。
我自己一直以來(lái)也有不被尊重，或是被人家利用、占便宜的負(fù)面感受模式。但是當(dāng)我愿意去為自己負(fù)責(zé)，坦然接受對(duì)方所表現(xiàn)出來(lái)的各種行為時(shí)，這關(guān)也就過(guò)了。
比方說(shuō)前一陣子我需要為了一個(gè)專業(yè)的事情請(qǐng)教一些某個(gè)領(lǐng)域的朋友，發(fā)了一些微信出去，有的人就沒有回信。我以前可能就會(huì)對(duì)這個(gè)人有所評(píng)判，有負(fù)面的感受。這次，我等了他幾天，他回信問了我一個(gè)問題，我回答了，而且表示希望和他通個(gè)電話。他沒有回信，后來(lái)在朋友圈發(fā)一些好玩的東西（表示他是有時(shí)間的），我就知道他不想幫助我。我直接把他刪除，還挺高興微信朋友圈又清除了一個(gè)沒有必要保留的人。以前我的頭腦可能就會(huì)編織一些故事來(lái)氣自己，現(xiàn)在我不上當(dāng)了。
沒所謂尊重不尊重，只有“有用沒用”，我對(duì)他來(lái)說(shuō)不是一個(gè)有用的關(guān)系戶，他不需要和我維持關(guān)系，我尊重他的決定和選擇，這和我的本身價(jià)值是無(wú)關(guān)的。
當(dāng)我決定面對(duì)自己那個(gè)“被人利用、占便宜”的模式時(shí)，有人想來(lái)利用我的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我可以更加沒有負(fù)擔(dān)地拒絕別人，不會(huì)像以前那樣覺得愧疚。（可能我也學(xué)會(huì)和愧疚感相處了吧）我不去預(yù)先設(shè)想對(duì)方的立場(chǎng)和企圖，保留很多空白的空間給別人，這樣不但對(duì)方舒服，自己是更舒服的。
同時(shí)，如果感受到被利用、被占便宜，我也會(huì)和這種不舒服的感受待在一起，接受它之后，再?zèng)Q定如何面對(duì)、處理那個(gè)人或事。
親愛的，你的情緒模式是什么？它是強(qiáng)迫性的嗎？它妨礙了你的人際關(guān)系和幸?？鞓穯?？
按照上面的方法，認(rèn)出它來(lái)，為它負(fù)責(zé)，接受它，處理它，然后不受它控制吧！
作者 | 張德芬
喚醒、療愈、創(chuàng)造，在這里遇見未知的自己
懂得自己的情緒，才能不被控制
情緒的本質(zhì)，是我們面對(duì)一件事情或者一個(gè)人所給出的反應(yīng)，個(gè)體不同，反應(yīng)模式也不同。
我們的任何情緒，包括傷心、委屈、絕望、無(wú)助等，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)都是一種攻擊，對(duì)于這種攻擊，發(fā)泄抱負(fù)是一種表現(xiàn)形式，升華轉(zhuǎn)化也是另外一種表現(xiàn)形式。
只有懂得自己的各種情緒，才能不受它控制。情緒力是一種重要的能力。
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