水始冰
地始凍
今日立冬
冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物會給胃帶來額外的負擔(dān)；此外，冬天還愛時髦穿得少的女性，常可致腹部和暴露在裙裝外雙腿容易受寒氣侵襲而出現(xiàn)胃痛、腹痛、關(guān)節(jié)痛。
因此，從飲食上來說，冬季要多吃溫軟、易于消化的食物；從穿著上來說，雖有“春捂秋凍”之說，但事實上霜降之后就應(yīng)該注意保暖御寒了，尤其對于女性尤為重要。
常說“立冬補冬，補嘴空”
學(xué)會立冬養(yǎng)生之道，
才能讓我們在寒冷的冬季保持健康活力
吃三樣
老話說：藥補不如食補。人離不開五谷雜糧，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。
01
羊肉蘿卜
羊肉性溫，能夠御風(fēng)寒補身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來。蘿卜能夠為我們在干燥的冬季提供大量的水分與維生素。
二者同煮能提供給我們所需的能量與營養(yǎng)，對于不喜歡吃羊肉的人來說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。
02
海帶排骨
甲狀腺素能增強人體的基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，幫助人們抵御嚴寒。海帶等海產(chǎn)品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。需要注意的是，甲狀腺疾病患者應(yīng)謹慎攝入。
排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸悾鞍踪|(zhì)含量豐富，能為我們在冬日提供能量。
03
香菇牛柳
香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能促進體內(nèi)鈣的吸收。牛肉的蛋白質(zhì)含量豐富，有滋養(yǎng)脾胃、強筋健體的功效，很適合冬季食用。
喝三樣
立冬之后天氣更加寒冷，這時要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也盡量選擇熱飲。
01
紅薯粥
冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對于老年人或者便秘患者來說有很好的潤腸通便作用。
紅薯中含有比較豐富的鉀，對于心腦血管病患者很有好處。紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。
02
鯽魚湯
我國民間有“冬鯽夏鲇”之說，鯽魚營養(yǎng)豐富，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多，具有益氣健脾的功效。鯽魚湯中所含的膽固醇量較少，常吃鯽魚對心腦血管病患者來說大有好處。
03
紫菜蛋花湯
紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養(yǎng)價值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。
紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開。同樣道理，甲狀腺疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑、盡量限制攝入紫菜。
宜三樣
除了日常飲食，要想在冬日里有一個好身體，還有三樣適宜常做！
01
腳要暖
“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。對于老年朋友來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。
“睡前洗腳，吃補藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。
02
睡要早
進入冬季，天黑的早了，白晝越來越短，黑夜越來越長。與這種自然相對，人體的作息也要做出相對的改變。
立冬后要遵循“早睡晚起”的規(guī)律，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
03
頭戴帽
頭部頸部是最容易受寒的地方，冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)期，保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發(fā)生。現(xiàn)在晝夜溫差較大，老年朋友出門不妨帶條圍巾、披肩或者帶頂帽子。頭部頸部不受寒，身體才能好。
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