既瘦腰又翹臀，一個動作兩種作用，這其實并不難。

首先我們要知道收腰和翹臀各自都要練什么地方，收腰主要練的是腹橫肌，腹橫肌包裹腹部越緊，腰部越細(xì)。而臀部自不必說，就是臀大肌。

來看看主要訓(xùn)練方式都有哪些？

平板支撐抬腿

平板支撐是主要收腰訓(xùn)練，小腹下垂的人練平板支撐效果最好。再配以抬腿動作，加深翹臀刺激。

支撐后踢

在做這個動作時膝蓋不要落地，就算落地腹肌也要收緊，否則收腰效果就會變差。

側(cè)支撐抬腿

側(cè)抬腿動作刺激臀部外側(cè)肌肉，能讓你的臀部更圓，而支撐動作則可以收腰。

高位臀橋

臀橋這個動作本身需要核心收緊，而高位臀橋則可以強迫你收緊腹肌，不然你就會滑下去。

訓(xùn)練計劃類似這樣

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強硬健身，

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