導(dǎo)語(yǔ)：當(dāng)你有了一定的健身經(jīng)歷，就知道想要讓健身效果最大化，健身容量最大化，那么就必須要有一個(gè)強(qiáng)悍的腰腹核心，說(shuō)到鍛煉腰腹核心的動(dòng)作，很多人第一想到的都是平板支撐。平板支撐確實(shí)是非常典型的一個(gè)能夠鍛煉腰腹核心力量的訓(xùn)練，但是它一定程度上是屬于靜態(tài)的募集訓(xùn)練。
也就是說(shuō)，他的募集是有一定的限度的，當(dāng)你的腰腹被喚醒之后，在做平板支撐，可能效果就不會(huì)明顯了。即使你每天都做平板支撐，也沒(méi)有辦法提高你深蹲硬拉的力量，那么怎樣才能夠進(jìn)行更高效率的腰腹核心力量訓(xùn)練呢？
想要鍛煉腰腹核心，首先我們需要知道究竟什么是腰腹核心，它有很多種叫法，還可以叫做軀干核心，也可以叫做下肢核心。
所謂的腰腹核心主要是用來(lái)控制我們的軀干以及腿部的穩(wěn)定性的。那么對(duì)于上半身而言，是由肩胛骨和肩關(guān)節(jié)來(lái)控制的。
腰腹核心不單單是指腰部以及腹部，它還包括其他的部位，比如說(shuō)臀部，腿部，還有一小部分的背部。所以在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，腰腹核心的訓(xùn)練算得上是一個(gè)比較完整的訓(xùn)練了。
在動(dòng)作形式方面會(huì)趨向于某一個(gè)身體部位的訓(xùn)練，但他的本質(zhì)仍舊是整體發(fā)力。那么有哪些訓(xùn)練動(dòng)作是相對(duì)好的核心訓(xùn)練呢？
單腿臀橋這項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作主要是以臀部發(fā)力的訓(xùn)練核心的動(dòng)作。在動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中同步發(fā)力會(huì)更加明顯一些，但是由于是單腿的緣故，所以我們身體其他核心部位也是參與到的。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要去體會(huì)臀部的發(fā)力，并且要收緊你腰腹部的肌肉。
準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，仰臥在瑜伽墊上面，保證自己的肩部下沉，然后一條腿伸直，另外一條腿彎曲，小腿和地面處于90°。
用臀部的力量以及腿部的力量將整個(gè)髖部給頂起來(lái)。骨盆可以稍稍厚親，但是一定不能前傾，最好還是保持中立。
當(dāng)我們下落的時(shí)候同樣如此，不要用臀部去試探地面。上臺(tái)身體的時(shí)候呼氣，下落身體的時(shí)候吸氣，整個(gè)過(guò)程當(dāng)中保證勻速就可以了。
這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度并不是很高，所以每天每次可以訓(xùn)練30次左右，保證每天訓(xùn)練四組左右。當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的核心力量能夠得到明顯的提升，并且也可以擁有完美的翹臀。
結(jié)語(yǔ)：鍛煉腰腹核心訓(xùn)練非常重要，所以我們應(yīng)該了解更多的腰腹核心訓(xùn)練，平板支撐的確是一個(gè)好的選擇，但是我們可以交替性的去使用，并且平板支撐一定程度上是靜態(tài)的募集訓(xùn)練。他們今天在這里給大家說(shuō)的單腿臀橋是一個(gè)動(dòng)態(tài)的募集系列，所以效果可能會(huì)更好一些，尤其適合一些有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的健身人士。
