長(zhǎng)壽的秘訣是什么？是單純的運(yùn)氣？還是基因決定的結(jié)果？亦或是我們只需要找到那神秘的長(zhǎng)生不老泉？根據(jù)發(fā)布在Circulation上的最新研究顯示，答案十分簡(jiǎn)單：選擇下面這五種健康的生活方式就可以讓你的壽命增長(zhǎng)至少十年。
它們是：
· 健康的飲食
· 不抽煙
· 定期鍛煉身體
· 保持體重在健康范圍
· 適量飲酒
實(shí)際上，這五件事對(duì)健康有益是盡人皆知的，但它們延年益壽的具體效果則十分驚人。研究顯示，當(dāng)人的年齡達(dá)到50歲后，這五種生活方式可以將女人和男人的壽命分別增加14年和12年。
那么這五種健康生活方式具體的衡量指標(biāo)又是什么呢？研究指出，健康的體重范圍是BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，Body Mass Index）在18.5-24.9之間。
BMI指數(shù)的計(jì)算方法
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
舉例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
定期鍛煉要求的是每天至少30分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)，比如健步走。適度的酒精攝入量為女人每天5-15克，男人每天5-30克。
雖然大家都知道這五件事情對(duì)健康有益，但很多人卻沒有堅(jiān)持這么做，即使這些事情對(duì)人們的壽命有著顯著的影響。研究指出，美國(guó)人的預(yù)期壽命比幾乎所有其他高收入國(guó)家的人都要短。
美國(guó)人的平均預(yù)期壽命為79歲，對(duì)于世界第一大經(jīng)濟(jì)體來(lái)說(shuō)，這并不是一個(gè)很好看的數(shù)據(jù)。相比之下，日本人的平均壽命是84歲。研究還指出，美國(guó)的醫(yī)療保健制度過分關(guān)注疾病的治療和新藥的開發(fā)，并沒有給予疾病預(yù)防足夠的關(guān)注。由不健康的生活方式而導(dǎo)致的疾病，比如心臟病和中風(fēng)，都是這個(gè)國(guó)度最可怕的“殺手”。每38秒鐘，就有一人死于心臟病。
雖然這聽起來(lái)十分顯而易見，但改善人們的生活方式就能幫助扭轉(zhuǎn)這種趨勢(shì)。研究者們查看了護(hù)理健康研究和健康專家隨訪研究中的10萬(wàn)名參與者的資料，并結(jié)合了國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)，以及疾病預(yù)防控制中心的死亡數(shù)據(jù)。
數(shù)據(jù)顯示，在調(diào)查發(fā)生后的34年（女性參與者）和27年后（男性參與者）。這10萬(wàn)人中有42167人已經(jīng)在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)死亡。其中，近1.4萬(wàn)人死于癌癥，10689人死于心血管類疾病。研究者們發(fā)現(xiàn)，上述的五種健康生活方式是長(zhǎng)壽的重要因素，遵循健康的生活方式使死亡率大幅下降了74%，還將心血管類疾病和癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了82%和65%。
雖然還有很多我們無(wú)法控制的因素會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比如基因和外部環(huán)境，但這項(xiàng)研究表明，在生活方式上的微小改變就能對(duì)我們的生命產(chǎn)生巨大的影響。
編譯：吳桐
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