冬季寒冷，最有挑戰(zhàn)性的事情之一，就是'起床'了。每天被鬧鐘叫醒的那一刻，小編真的是萬般無奈啊。被窩之外都是冰庫，冷的無法動蕩，只想縮在被窩不出來。只要意志力差一點，就沒辦法再起床了，一不小心就遲到，要么就是上班沒精神。
其實，只要你在鬧鐘響了之后，來一次10分鐘瑜伽，你就留能夠喚醒一整天的精神，不在犯困，不在想著要躲進被窩睡回籠覺。
只要你習慣了早起，早餐前后還會空余的時間來做做瑜伽，比起回籠覺或者讀書看報，10分鐘的瑜伽會帶來不一樣的心情和體魄。
不用太大的運動量也無需太長時間，輕輕松松就能讓你精力充沛。如果你恰好想要鍛煉肌肉和減肥，早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。用瑜伽的目標來喚醒自己，也是很好的辦法。
今天就介紹一組起床之后適合練習的瑜伽，喚醒一整天的好精神吧！
一、虎式平衡式
剛剛起床，身體處在睡眠狀態(tài)，所以選擇虎式作為喚醒動作。在練習虎式時，會調(diào)動腿部、手臂的肌肉和韌帶；而前屈的身體，能夠調(diào)動腹部的器官，讓腹部蘇醒。
練習注意事項：
1. 伸高腿的髖部要保持中立位，不能翻髖，保護骶髂關節(jié)，腿部身高；
2. 伸高的腳掌往外蹬，腳面伸直，拉長大腿內(nèi)側，抬高腿稍微內(nèi)旋，腳趾指向地面方向，來鑒別髖關節(jié)是否外翻；
3. 同時保證墊子上的小腿腳背推地，啟動核心。
4. 一手支撐個身體，一手往前伸直。頭部抬起。
二、駱駝式
駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。習練駱駝式能夠伸展和強壯脊柱，促進血液循環(huán)，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。用駱駝式來當做喚醒體式再好不過了。
練習方法：
A. 瑜伽跪立開始，雙膝風開與髖同寬，雙手扶髖，抬頭挺胸；
B. 踮起腳尖，腳尖和膝蓋著地，腳底板朝向正后方；
C. 啟動兩手向下，扶住腳跟，手肘內(nèi)夾，順勢身體后彎；
D. 頭部后彎，延展脊柱，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。
E. 維持體式30秒，起身，回到跪姿休息。
早起毀一天這話對于愛睡懶覺的人來說是事實，但只要你養(yǎng)好習慣，你就一定能夠讓你的一天充滿活力！
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