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麥當(dāng)勞漢堡和小食熱量排行榜

wo愛三只 >《吃》

2017.06.04

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看到標(biāo)題肯定會有人說，都吃麥當(dāng)勞了還在乎熱量？覺得麥當(dāng)勞的熱量肯定高破天際，下面就給大家扒扒麥當(dāng)勞漢堡和小食的熱量。

▽ 麥當(dāng)勞漢堡和小食熱量排行榜 ▽

數(shù)據(jù)來自麥當(dāng)勞美國 & 臺灣 & 香港官網(wǎng)

TOP.1 培根蔬脆雙層牛堡

熱量 740 千卡

脂肪 42 克

價(jià)格 21 元

TOP.2 巨無霸

熱量 540 千卡

脂肪 28 克

價(jià)格 20 元

TOP.3 麥辣雞腿漢堡

熱量 520 千卡

脂肪 28 克

價(jià)格 17 元

TOP.4 豬柳蛋麥滿分

熱量 470 千卡

脂肪 30 克

價(jià)格 13 元

TOP.5 雙層吉士漢堡

熱量 430 千卡

脂肪 22 克

價(jià)格 18 元

TOP.6 豬柳麥滿分

熱量 400 千卡

脂肪 25 克

價(jià)格 10.5 元

TOP.7 麥香魚

熱量 390 千卡

脂肪 19 克

價(jià)格 17 元

TOP.8 原味板燒雞腿堡

熱量 374 千卡

脂肪 13 克

價(jià)格 18 元

TOP.9 麥香雞

熱量 370 千卡

脂肪 17 克

價(jià)格 10 元

TOP.10 香芋派

熱量 364 千卡

脂肪 20 克

價(jià)格 6 元

TOP.11 菠蘿派

熱量 336 千卡

脂肪 14 克

價(jià)格 6 元

TOP.12 吉士漢堡包

熱量 300 千卡

脂肪 12 克

價(jià)格 9.5 元

TOP.13 吉士蛋麥滿分

熱量 290 千卡

脂肪 12 克

價(jià)格 8 元

TOP.14 香骨雞腿

熱量 273 千卡

脂肪 18 克

價(jià)格 12.5 元

TOP.15 煙肉蛋麥滿分

熱量 250 千卡

脂肪 8 克

價(jià)格 12.5 元

TOP.16 漢堡包

熱量 250 千卡

脂肪 8 克

價(jià)格 7 元

TOP.17 麥辣雞翅（4塊）

熱量 240 千卡

脂肪 17 克

價(jià)格 10 元

TOP.18 薯?xiàng)l（小份）

熱量 230 千卡

脂肪 11 克

價(jià)格 7.5 元

TOP.19 麥樂雞（4塊）

熱量 190 千卡

脂肪 12 克

價(jià)格 10 元

TOP.20 玉米杯（小）

熱量 75 千卡

脂肪 1 克

價(jià)格 10 元

看完是不覺得麥當(dāng)勞各種漢堡和小食的熱量并沒有想象中的恐怖，但為什么在大眾認(rèn)知中就是覺得麥當(dāng)勞是不健康的呢？

主要原因

第一飲食結(jié)構(gòu)不合理，主食、肉類和油脂類含量較高，而缺乏蔬菜、水果的搭配；

第二面包作為主食來源，GI值高，飽腹感差，營養(yǎng)不全面，質(zhì)量較低；

第三很多優(yōu)惠套餐，搭配的小食是炸薯?xiàng)l、炸雞塊這些高油脂的食物；

第四飲品大多都是高糖類的飲料，并且分量也較大，容易飲用過量；

第五食材可選擇性太窄，烹飪方式大多只有煎和炸外加生食，食材局限性可想而知。

如何把這種西式快餐吃得盡量健康？

如果你不愛吃也不需要這些來充饑，最好不過。對于有需求的人來說，麥當(dāng)勞做為大型的全球連鎖型快餐店，食品的安全和衛(wèi)生比起一些小作坊小飯店好很多。

只要有選擇性地去點(diǎn)單，也能點(diǎn)出一頓相對健康的餐點(diǎn)。

如何有選擇性地去點(diǎn)單？

首先炸物盡量不要點(diǎn)，高油脂食物很容易讓你越吃越想吃，而且飽腹感差，一不小心熱量就吃超了，而一些必須攝入的維生素和礦物質(zhì)還沒吃夠。

其次高糖汽水能不喝就不喝，非要喝可以點(diǎn)零度可樂，最好以美式咖啡、豆?jié){、熱紅茶、牛奶代替。

從健康的角度，麥當(dāng)勞餐點(diǎn)最大的問題在于蔬菜嚴(yán)重不足，麥當(dāng)勞也意識到這點(diǎn)了，所以現(xiàn)在很多國家和地區(qū)已經(jīng)開始推出蔬菜沙拉，如果點(diǎn)蔬菜沙拉，記得不加醬或者少醬。

舉個(gè)例子

一頓餐點(diǎn)可以是漢堡包豆?jié){ 玉米杯無醬沙拉。

這樣算下來一頓熱量在 450 千卡左右，飲食結(jié)構(gòu)也相對合理，由于漢堡中有足量的主食和肉類，飽腹感也很強(qiáng)，加了玉米和蔬菜沙拉，又保證了維生素和膳食纖維的攝入，還算比較健康。

如果所在地的麥當(dāng)勞目前沒有蔬菜沙拉，記得在另外兩頓中補(bǔ)足，滿足每日 300~500 克蔬菜的推薦攝入量。

麥當(dāng)勞全國統(tǒng)一外送電話：400 - 920 - ...

就不告訴你，哼！

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