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??點(diǎn) 擊 邵 逸 夫 醫(yī) 院 星 標(biāo) 我 們對(duì)于高血壓、高血脂、高血糖的人來說生活方式的調(diào)整十分重要有些小事情做不好吃再多藥都可能沒有效果！

１

喝濃茶

喝濃茶會(huì)引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓患者尤其不能喝濃烈紅茶。

２

喝冷飲

攝入大量冷飲，會(huì)突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，還容易誘發(fā)腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會(huì)誘發(fā)胃腸血管出血。

３

喝酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

４

吃加工肉

加工肉食含鹽較多，包括：咸肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、魚蝦等。

５

吃味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時(shí)鈉的含量已經(jīng)達(dá)到閾值，再多吃味精，顯然會(huì)增高鈉的攝入量，不利于高血壓的控制。

unsplash.com?rawpixel

６

吃太咸

吃鹽太多，會(huì)導(dǎo)致血管管腔變細(xì)，血流阻力增加，血壓升高。同時(shí)也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成排鈉障礙，升高血壓。

７

吃辛辣食物

辛辣飲食會(huì)引起神經(jīng)興奮，可能加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。

８

熬夜

睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質(zhì)興奮抑制過程易平衡失調(diào)，引起全身小動(dòng)脈痙攣，從而出現(xiàn)高血壓。

９

吸煙

研究表明，吸一支煙后心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，沒有高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

１０

發(fā)脾氣

情緒波動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，很多人吵架時(shí)血壓都是超標(biāo)。生氣、緊張、恐懼時(shí)會(huì)心動(dòng)過速，呼吸急促，甚至全身發(fā)抖，也會(huì)造成血壓升高。

unsplash.com?Gabriel Matula

遠(yuǎn)離高血壓的2句話

1

想讓血壓穩(wěn)，一定要睡好

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺。

2

少在外面應(yīng)酬

《美國高血壓雜志》一項(xiàng)研究結(jié)果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高6%。在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷類食物嚴(yán)重不足。

１

喜歡吃內(nèi)臟

動(dòng)物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量非常高。

２

愛吃油炸食品

很多年輕人喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經(jīng)常吃，很容易引起血脂增高。

３

經(jīng)常吃燒烤

熏烤類食物往往會(huì)含有大量的油脂，如果攝入過多，血脂會(huì)升高，而且燒烤類食物含致癌物。

４

愛吃牛羊肉

豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚蝦肉，因?yàn)檫@些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸較少。

５

吃太多堅(jiān)果

堅(jiān)果一小把即可，因?yàn)樗勺印⒀?、瓜子仁等?jiān)果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利于血脂控制。

６

吃太撐

長(zhǎng)期吃太撐，過多碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存在肝臟，甚至轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致血脂升高。

７

喝酒

長(zhǎng)期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。

８

常吸二手煙

高血脂患者不僅要戒煙，還應(yīng)遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致好膽固醇（LDL）被自由基“氧化”，壞膽固醇（HDL）水平居高不下。

９

不運(yùn)動(dòng)

如果缺乏運(yùn)動(dòng)，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。

１０

不吃新鮮蔬菜水果

多吃新鮮綠色蔬菜、水果特別是含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可幫助控制血脂。

遠(yuǎn)離高血脂的2句話

1

適當(dāng)步行，有益血脂健康

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)加速脂質(zhì)代謝的途徑。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能有效減少成年以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和血脂異常風(fēng)險(xiǎn)。

2

腰圍再減5厘米

很多人體重不超標(biāo)，但是肚子卻很大?！按笈侄亲印⑿〖?xì)腿兒，圓滾滾的像蘋果”，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。

女人腰圍上限是80厘米，男士要小于85厘米。超標(biāo)的人，腰圍爭(zhēng)取再減5厘米吧！

１

吃飯速度快

吃東西的時(shí)間短，期間血糖上升快，容易導(dǎo)致胰島分泌紊亂，比一般人進(jìn)食速度快的人更易得糖尿病。

２

喝果蔬汁代替水果

即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一樣，會(huì)使得腸胃快速吸收，血糖反應(yīng)快速上升。

３

不吃早餐

美國一項(xiàng)研究顯示，與吃過早餐的相比，在沒吃早餐的日子里，參試者的胰島素反應(yīng)上升了28%，葡萄糖反應(yīng)上升了12%，分別屬于中度和輕度升高的水平。

４

吃含糖量高的水果

比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鮮棗、火龍果等，糖尿病患者要慎吃。

５

亂吃野菜

中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病患者不適宜吃過多寒涼食物。而常見的薺菜、馬齒莧、馬蘭頭等野菜，基本都偏寒涼，所以糖尿病患者要慎吃。

６

食用濃縮糖

比如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。想吃點(diǎn)甜的東西，不如選水果，而不是果汁、甜點(diǎn)，可以減少飲食中的糖分。

７

不控制主食

高血糖的人最好將主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對(duì)預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益。

８

久坐超4小時(shí)

定期休息、走動(dòng)，有助于減少進(jìn)食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。每天久坐或看電視超過四小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，并促發(fā)早亡。即使是每隔1小時(shí)在房間內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)都好。

９

隨意吃花生、瓜子等堅(jiān)果類

由于堅(jiān)果類食物含有較多脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按食物交換份方法減去相應(yīng)主食量或進(jìn)食過多，都會(huì)導(dǎo)致血糖、血脂增高。

１０

喝酒

飲酒會(huì)干擾體內(nèi)糖、脂、蛋白質(zhì)代謝；影響降糖藥分解與排泄，易引起血糖波動(dòng)；而且大量飲酒損害胰腺。所以，糖尿病患者最好不飲酒。

遠(yuǎn)離高血糖的2句話

1

肌肉是天然降糖藥

從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要胰島素受體的幫忙，而這個(gè)助手存在于肌肉細(xì)胞上。如果長(zhǎng)期不鍛煉，隨著肌肉減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出，血糖就上去了。 所以要運(yùn)動(dòng)鍛煉，保住肌肉。

2

沒有食物能降糖！

老實(shí)說，沒有哪一種食物是降糖的，所有食物吃進(jìn)肚里，都會(huì)消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。而食物種類攝入越多，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，最好葷素搭配、干稀搭配、粗細(xì)搭配著吃。