【養(yǎng)生健體】
“三高”最不能做的10件事，否則吃再多藥都白搭！
對(duì)于高血壓、高血脂、高血糖的人來(lái)說(shuō)，生活方式上的調(diào)整十分重要，如果生活中沒(méi)有做好，吃再多藥都可能沒(méi)有效果！
高血壓不能做的十件事
1.喝濃茶
因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。
2.喝冷飲
攝入大量冷飲，會(huì)突然刺激腸胃，使得全身血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，加重病情，并容易誘發(fā)腦出血。如果胃腸道有潰瘍的高血壓患者，還會(huì)誘發(fā)胃腸血管出血。
3.喝酒
研究表明，飲酒在一般情況下會(huì)讓血壓升高4～8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。
4.吃加工肉
加工肉食含鹽較多，包括：咸肉、香腸、肉醬面等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無(wú)鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。
5.吃味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時(shí)鈉的含量已經(jīng)達(dá)到閾值，再多吃味精，顯然會(huì)增高鈉的攝入量，從而不利于高血壓的控制。
6.吃太咸
吃鹽太多，會(huì)導(dǎo)致血管管腔變細(xì)，血流阻力增加，血壓升高。同時(shí)也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成排鈉障礙，升高血壓。
7.吃辛辣食物
辛辣飲食會(huì)引起神經(jīng)興奮，可能加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。
8.熬夜
睡眠不足的人更容易血壓升高。睡眠不足的人更容易精神緊張、焦慮、煩躁，大腦皮質(zhì)興奮抑制過(guò)程易平衡失調(diào)，引起全身小動(dòng)脈痙攣，從而出現(xiàn)高血壓。
9.吸煙
有研究表明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。所以，沒(méi)有高血壓的人戒煙可預(yù)防高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
10.發(fā)脾氣
情緒波動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，很多人吵架時(shí)血壓都是超標(biāo)。生氣、緊張、恐懼時(shí)會(huì)心動(dòng)過(guò)速，呼吸急促，甚至全身發(fā)抖，也會(huì)造成血壓升高。
高血脂不能做的十件事
1.喜歡吃內(nèi)臟
動(dòng)物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量非常高。
2.愛(ài)吃油炸食品
很多年輕人都喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經(jīng)常吃，很容易引起血脂增高。
3.經(jīng)常吃燒烤
熏烤類食物往往會(huì)含有大量的油脂，如果攝入過(guò)多，人體的血脂便會(huì)升高，而且燒烤類食物含致癌物。
4.愛(ài)吃牛羊肉
豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚肉、兔肉，因?yàn)檫@些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸很少。
5.多吃堅(jiān)果
堅(jiān)果一小把即可，因?yàn)樗勺?、腰果、瓜子仁等?jiān)果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利于血脂控制。
6.吃太撐
長(zhǎng)期吃太撐，過(guò)多碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存在肝臟，甚至轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致血脂升高。
7.喝酒
喝酒，長(zhǎng)期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。
8.常吸二手煙
如果你是高血脂患者且還在吸煙，那就趕緊戒掉吧。另外還應(yīng)該遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致好膽固醇（LDL）被自由基“氧化”，壞膽固醇（HDL）水平居高不下，進(jìn)而增加心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。
9.不運(yùn)動(dòng)
如果缺乏運(yùn)動(dòng)，代謝物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。
10.不吃新鮮蔬菜水果
多吃新鮮綠色蔬菜、水果以及含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃鹽和糖，可幫助控制血脂，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。
高血糖不能做的十件事
1.吃飯速度快
吃東西的時(shí)間短，期間血糖上升快，容易刺激胰島，可能導(dǎo)致胰島分泌紊亂，比一般人進(jìn)食速度快的人更易得糖尿病。
2.喝果蔬汁代替水果
即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一樣，會(huì)使得腸胃快速吸收，進(jìn)而會(huì)使血糖反應(yīng)快速上升。
3.不吃早餐
美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，與吃過(guò)早餐的相比，在沒(méi)吃早餐的日子里，參試者的胰島素反應(yīng)上升了28%，葡萄糖反應(yīng)上升了12%，分別屬于中度和輕度升高的水平。
4.吃含糖量高的水果
比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鮮棗、火龍果等，糖尿病患者要慎吃。
5.亂吃野菜
中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病患者體質(zhì)大多屬陰虛、氣虛，不適宜吃過(guò)多寒涼食物。而常見的薺菜、馬齒莧、馬蘭頭、菊花腦、蒲公英等野菜，性質(zhì)基本都偏寒涼，所以糖尿病患者要慎吃。
6.食用濃縮糖
比如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。在我們想吃一點(diǎn)甜的東西時(shí)，去選擇水果，而不是果汁、甜點(diǎn)，逐漸減少飲食中的糖分。
7.不控制主食
高血糖的人最好將主食控制在250g。一般主食是早餐100g、午餐100g、晚餐50g。另外，每天主食中若能有1/3～1/2的全谷、雜豆和薯類，對(duì)預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益。
8.久坐超4小時(shí)
定期休息、走動(dòng)，有助于減少進(jìn)食后體內(nèi)的血糖和胰島素水平。而每天久坐或看電視四小時(shí)不運(yùn)動(dòng)者會(huì)影響其血糖水平，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，并促發(fā)早亡。即使是每15分鐘在房間內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，都對(duì)血糖有好處。
9.隨意吃花生、瓜子等堅(jiān)果類
由于堅(jiān)果類食物含有較多的脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按食物交換份方法減去相應(yīng)主食量或進(jìn)食過(guò)多，都會(huì)導(dǎo)致血糖、血脂增高。
10.喝酒
飲酒會(huì)干擾體內(nèi)糖、脂、蛋白質(zhì)代謝；飲酒影響降糖藥分解與排泄，易引起血糖波動(dòng)；而且大量飲酒損害胰腺。所以，糖尿病患者最好不飲酒或少飲酒。
（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）
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