雖然希望自己變得又大又壯的只是健身愛好者中的一部分，但是不管你具體的目標(biāo)是什么，我想沒人希望自己在健身房里揮汗如雨，但最后還是又小又弱。我們希望能夠通過(guò)健身獲得更好的身材，變得更健康更自信，而為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我們最佳的方式就是變得更“強(qiáng)大 ”。明明看了那么多文章，試過(guò)各種各樣的補(bǔ)劑， 也不斷的嘗試新型的飲食方案，為什么你還是這么弱？很大概率是因?yàn)槟惴噶艘韵逻@4個(gè)錯(cuò)誤。
問題1 你總是沉迷于當(dāng)下的結(jié)果
不管是要練出腹肌，還是想練出肌肉線條，這是很多訓(xùn)練開始健身后想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，然而就是因?yàn)槟闾惹械南胍龅竭@些，反而限制了你變得更為強(qiáng)大，因?yàn)?strong>你不知道想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你可能要通過(guò)其他的方式來(lái)曲線救國(guó)，比如說(shuō)增加肌肉量，而不是拼命練腹肌，或者做一些“雕刻肌肉線條”的安排。
想要有一個(gè)好的身體基礎(chǔ)，你最最需要的就是肌肉量，這是不管什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目跟目標(biāo)的訓(xùn)練者都非常重要的一點(diǎn)，即使對(duì)于籃球運(yùn)這樣對(duì)于肌肉維度要求很不高的技巧性運(yùn)動(dòng)，選手也需要穩(wěn)定的提升肌肉量來(lái)適應(yīng)更高水平的競(jìng)爭(zhēng)，遠(yuǎn)的例子有姚明，近的例子有周琦，即使是身體素質(zhì)逆天的勒布朗，也是花了很多年的時(shí)間去增加肌肉量，才變成了一臺(tái)真正的重型殺傷武器。
如果你想要變得更大更強(qiáng)，這就是躲不開的一條路，而在這個(gè)過(guò)程中你增加的肌肉量，最終就會(huì)成為一個(gè)好身材，以及你想要的肌肉線條的基礎(chǔ)。所以在你覺得自己還是弱又小的時(shí)候，堅(jiān)定的去增肌吧，你不會(huì)突然就變得非常大只都是脂肪 這也不是一件容易的事情，做好你的熱量盈余，放寬心走上變強(qiáng)之路。
問題2 你不認(rèn)真對(duì)待深蹲
雖然我們有講過(guò)很多次，如果你不想練腿或者不想做深蹲，你可以不做，但是如果你想變得更大更強(qiáng)，那么深蹲可能就會(huì)是你最需要進(jìn)行的動(dòng)作，訓(xùn)練深蹲即使不能真正的提升你的激素水平。由于深蹲使用的重量較大，參與的肌群極多，你的背部，你的小臂，二頭，三角肌，核心都會(huì)因?yàn)樽錾疃椎玫郊訌?qiáng)，再加上下肢力量是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，所以好好認(rèn)真對(duì)待深蹲，盡可能優(yōu)化動(dòng)作，增加訓(xùn)練的頻率，會(huì)是非常好的幫助你變強(qiáng)的方式。
簡(jiǎn)單舉個(gè)我前兩天去當(dāng)大陸健力賽裁判所看到的例子，有一個(gè)小兄弟參加的是83kg青年組，訓(xùn)練很努力，天賦也不錯(cuò)，但可惜倆年前因?yàn)橐馔鈱?dǎo)致手臂骨折，所以在他康復(fù)后的這一年多里，他絕大部分訓(xùn)練時(shí)間里都在做深蹲，很少做硬拉 也只在賽前做了一小段時(shí)間臥推，結(jié)果他蹲拉開把重量就超過(guò)了200kg，臥推也能比較輕松的完成超過(guò)100kg。我不覺得說(shuō)這一定就是深蹲神奇的溢出效應(yīng)導(dǎo)致的， 但是按照我看到的例子，好好的去做深蹲，可能會(huì)是比做其他動(dòng)作更有效的幫助你變強(qiáng)的方式。
問題3 你訓(xùn)練的就像藥物選手
雖然使用藥物的選手在普通愛好者的圈子里還是非常的少見，但是，訓(xùn)練的像一個(gè)藥物選手的自然訓(xùn)練者卻非常的多。大部分自然訓(xùn)練者，如果采用藥物選手的方式，采用很大的訓(xùn)練量，一周還6練7練，又是做很多單關(guān)節(jié)動(dòng)作去進(jìn)行“充血刺激”，大概率不會(huì)獲得好結(jié)果，因?yàn)槟愕挠?xùn)練量太大了。肌肉增長(zhǎng)是蛋白質(zhì)合成多過(guò)蛋白質(zhì)分解的一個(gè)結(jié)果，而如果你的飲食不過(guò)關(guān)，恢復(fù)能力跟不上，然后你還去拼命訓(xùn)練模仿職業(yè)的藥物選手，那么你的增肌效果顯然是難以最大化的。
不是說(shuō)像是藥物選手一樣訓(xùn)練你就沒法取得進(jìn)步，而是你的效率一定會(huì)更低，訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高，效果也會(huì)受到影響，而且除了藥物的使用導(dǎo)致你不會(huì)有著同樣的恢復(fù)能力之外，大概率你也沒有同樣的飲食跟睡眠條件以及日常相對(duì)輕松的外部壓力，因此你還是要正視現(xiàn)實(shí)，對(duì)于絕大部分普通人，一周3-5次有足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練才是更適合的選擇。
問題4 你不在意力量的進(jìn)步
不管是哪一項(xiàng)訓(xùn)練體系，可能在訓(xùn)練計(jì)劃，做的動(dòng)作次數(shù)等等上不一定差異多大，但是一個(gè)中高水平選手跟入門選手，在訓(xùn)練重量上是一定都會(huì)有差異的，
可能因?yàn)樯眢w結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練基礎(chǔ)，先天或者后天的原因，你不一定能成為力量達(dá)人，不一定舉的更重就是練的更好，更強(qiáng)或者更努力，但對(duì)于你自己個(gè)人而言，你一定要致力于把自己變得更加強(qiáng)壯，讓自己的訓(xùn)練重量不斷增加，有句話說(shuō)的好，拖延你變得更強(qiáng)的最好辦法可能就是每一次訓(xùn)練都使用同樣的重量。
健身的很大一點(diǎn)樂趣就是在于不斷的變強(qiáng)，同時(shí)又不斷的覺得自己還不夠強(qiáng)，只有你的目標(biāo)定的足夠高，你對(duì)自己有足夠嚴(yán)格的要求，你才會(huì)意識(shí)到自身的不足，aim high，dream big，才是我們健身人該有的樣子。
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