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我們的神經(jīng)系統(tǒng)天生擁有社會屬性，拒絕這種天性會讓我們痛苦。感到寂寞和孤獨(dú)正是我們違背生存和繁衍的人類天性所產(chǎn)生的痛苦。

理想情況下，孤獨(dú)會促使你主動接觸他人，維持人際關(guān)系。在親密關(guān)系中被拒絕尤其傷人，或在戀愛的浪漫階段，無法滿足對未來的期望也會讓人痛苦。

加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)的一項研究證實(shí)，情感痛覺與生理痛覺在大腦的同一區(qū)域，兩者感受到的傷害程度是相等的。我們對疼痛的反應(yīng)受基因影響，如果我們對身體疼痛的敏感度增加了，我們就更容易感受拒絕的痛苦。

此外，人類學(xué)家海倫·費(fèi)舍爾說，愛情刺激分泌讓人感覺極其美好的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，以至于被拒絕感覺就像戒毒一樣難受。它迫使我們進(jìn)行強(qiáng)迫性思考和強(qiáng)迫行為。即使在采采蠅實(shí)驗(yàn)中也是如此。

大多數(shù)人在被拒絕11周后開始感覺好轉(zhuǎn)，并表示有個人成長的感覺；同樣，離婚后，在幾個月后，而不是幾年后，夫妻雙方會感覺好一些。然而，多達(dá)15%的人痛苦超過3個月。拒絕會演變成抑郁癥，尤其是我們已經(jīng)輕度抑郁或過去有過抑郁，或其他損失等等。

其他影響我們分手后感覺的因素還有：

1.親密關(guān)系持續(xù)的時間長度

2.相互間的依戀方式

3.親密程度和認(rèn)真程度

4.雙方是否意識到問題的存在并討論過這些問題

5.分手的可預(yù)見性

6.文化差異和家庭反對程度

7.其他當(dāng)前或過去的個人問題

8.自尊

如果我們是焦慮依戀類型，會依戀對方，容易產(chǎn)生負(fù)性情緒和想盡辦法挽回。如果我們是安全、健康的依戀類型，會讓相互依賴者很驚訝，表現(xiàn)出更強(qiáng)的心理彈性，能進(jìn)行自我安慰。

如果這種關(guān)系缺乏真正的親密感，偽親密感可能會取而代之，讓彼此聯(lián)系緊密。在一些關(guān)系中，因?yàn)橐环交螂p方都無法獲得情感支持，親密關(guān)系會變得脆弱。

例如，自戀者的伴侶經(jīng)常覺得自己不被重視或缺乏愛，但他們努力贏得愛和認(rèn)可，以證明自己是被愛的。缺乏親密的感受是關(guān)系出現(xiàn)問題的警告信號。

如果我們的自我價值很低，拒絕會傷害我們。我們的自尊心會影響我們對伴侶行為的理解，以及我們對伴侶關(guān)系的依賴程度。如果我們的自尊水平不穩(wěn)定，我們對伴侶不喜歡我們的表現(xiàn)更敏感，并傾向于把他們的言行作為對我們自身和價值的評價。

許多相互依賴者一旦戀愛，就會放棄個人興趣愛好，追求和朋友，生活中只有伴侶，以這段關(guān)系為生活重心。這樣一來，失去這段關(guān)系就會猶如世界崩塌，因?yàn)樗麄儧]有興趣愛好、追求的目標(biāo)和支持系統(tǒng)。

通常，缺乏自我概念和自主權(quán)的人會主動尋找一個人填補(bǔ)自己內(nèi)心空虛，這不僅會導(dǎo)致情感問題，而且會在他們獨(dú)處時重新出現(xiàn)。

內(nèi)化的或毒性羞恥感會讓我們責(zé)備自己或責(zé)備我們的伴侶。它會讓人產(chǎn)生難以擺脫的失敗感和不被愛的感覺。我們可能對自己的缺點(diǎn)和行為，以及我們伴侶的感受和行為感到內(nèi)疚或有義務(wù)負(fù)責(zé)，如為伴侶的外遇責(zé)怪自己。毒性羞恥感通常開始于童年。

分手也會讓人悲傷，更貼切地說，這種悲傷是與早期被父母拋棄有關(guān)。許多人在戀愛中是為了尋找無條件的愛，希望撫慰童年時期未被滿足的需求和創(chuàng)傷。我們可能會陷于一個“被拋棄的惡性循環(huán)”，這會滋生羞恥感、恐懼感和關(guān)系斷裂。

如果我們覺得自己不夠好，想要分手，我們甚至有可能先提出分手。治愈我們的過去，不僅能讓我們活在當(dāng)下，也能對他人作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

分手后最常見的就是，身邊人都希望他們能夠“朝前看”。好心的親朋好友可能會勸你這么做，但這只會讓你感覺更糟糕。

他們貶低你還愛著、心心念念的前任，這會讓你對自己的感情感到羞愧，或你可能仍然想要維持這段關(guān)系。很多被虐待的受害者仍然想念他們的前任。

更好的做法是，尊重你的感受，認(rèn)為這些感受是正常的。

你可能會發(fā)現(xiàn)你自己正在經(jīng)歷這些悲傷的過程。

1.否認(rèn)：不能相信這已經(jīng)結(jié)束了，或者你的前任不要你或不愛你。看看你是否正在否認(rèn)。

2.憤怒：對前任的憤怒和怨恨，以及對取代你位置的其他人心生妒忌。

3.懇求：試著挽回前任，盡管這僅僅出現(xiàn)在腦子里。

4.罪惡：關(guān)于你的行為，可能與羞恥感不夠有關(guān)。

5.抑郁（包括悲傷）。

6.接納。

你可能早上很生氣，以為自己已經(jīng)開始新的生活，到了下午就會淚流滿面。你有這些情緒，很正常。當(dāng)你寂寞的時候，想念你的前任是人之常情，所以，花時間和朋友在一起平衡自己獨(dú)處的時間。

要想獲得最好的結(jié)果，從改變自己和他人的關(guān)系開始。

先改變與前任的關(guān)系，雖然這很難，而且短期內(nèi)可能會更痛苦，但不聯(lián)系前任會幫助你快速走出來，這一點(diǎn)得到專家一致同意。不要給前任打電話、發(fā)信息、向其他人打聽或在社交媒體上查看前任的任何信息。

這么做可以暫時緩解，但會強(qiáng)化你的強(qiáng)迫性行為，影響你們之間的關(guān)系。（如果你正在辦理離婚手續(xù)，必要的信息可以通過律師書面或傳達(dá)，而不應(yīng)該通過你的孩子）

1、利用治療錄音進(jìn)行冥想，比如自愛練習(xí)、自我撫慰練習(xí)。

2、長時間的罪惡感會限制你享受生活，以及再次找到愛的能力，原諒自己在關(guān)系中犯下的錯誤。

3、寫下關(guān)系結(jié)束帶來的好處，研究表明這個方法很有效。

4、對“我是一個失敗者”“我再也不見任何人”或“我是個敗類（或不可愛了）” 這些錯誤的信念和假設(shè)進(jìn)行駁斥。

5、與你的前任劃清界限，尤其你們需要共同撫養(yǎng)孩子，建立共同撫養(yǎng)孩子的規(guī)則。如果你容易心軟，自我防御或易激惹，應(yīng)建立自信心和設(shè)立界限。

6、如果你認(rèn)為自己依賴性很強(qiáng)，或難以釋懷，可以考慮參加心理治療。

7、雖然哀傷很正常，但持續(xù)的抑郁會讓你的身體和大腦都不健康。如果抑郁阻礙了你的工作和日?；顒樱辽俳邮芰鶄€月抗抑郁藥的醫(yī)學(xué)評估。

8、不要做以前兩人一起做的事，比如去你們經(jīng)常去的地方，或聽“我們的歌”這樣的愛情旋律。做這些事會讓你還和前任有聯(lián)系，會平增痛苦。

9、寫一封不寄給前任的信，來表達(dá)你的感情。如果你被前任拒絕了，寫一段你們之間的對話。用你的左手寫前任可能會說的話。這能幫助你從他或她的角度看問題、產(chǎn)生共鳴和接受新的現(xiàn)實(shí)。

你會從分手中走過來的，需要多長時間取決于你的行動，以及你是否能從你的經(jīng)歷中成長和改善自己，這起著相當(dāng)大的作用。

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