元宵一過，這個年就算結束了，想必大家在春節(jié)里，吃了不少大魚大肉吧？
大魚大肉不僅讓我們的體重直線上升，更要命的是，還拉不出屎了！
為了幫大家解決拉屎難的問題，小薇在多次試驗后，給大家推薦一種能讓你暢快拉屎的水果。
節(jié)后便秘拉不出屎？
吃這個水果就夠了！
那就是大家每次都在評論區(qū)熱烈討論的——火龍果！
經(jīng)過小薇的認真研究，火龍果的通便能力是真的很厲害，具體有這3個原因：
1、果肉膳食纖維含量達2%-3%
火龍果果肉本身膳食纖維含量較高，膳食纖維可以促進腸道蠕動，讓便便更快從腸道排出。
2、火龍果中還含有豐富的果膠、低聚糖
這些成分可以吸收腸道中的水分，促進便便形成，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，助力排便。
3、火龍果籽粗纖維高達13%
和其他水果不同的是，火龍果籽在助力排便的過程中起到了至關重要的作用！
這些小黑籽的粗纖維含量高達13%，屬于典型的“大顆?！鄙攀忱w維，可以在不被消化的情況下，吸附大量水分，增加便便的體積和重量，包裹著腸道里多余的“垃圾”，在加速蠕動的腸道里，能更快更順利地排出。
是實實在在的“腸道造糞推糞機”，排便小能手。
最最關鍵的是，火龍果一年四季都能吃到！不用擔心季節(jié)限制問題，拉不出屎的時候立刻來一個。
說完了火龍果是怎么讓我們暢快拉屎的，接下來就要講講它該怎么吃。
火龍果這樣吃，
效果立竿見影！
01
紅心好，還是白心好？
如果是為了拉屎順暢，可優(yōu)選白心火龍果~
不過兩者的膳食纖維含量雖然有差別，但并不大，再加上每個人身體反應不同，所以大家可以根據(jù)自己的喜好，選擇口感更好，吃完更能順利拉屎的就行~
但如果對其他營養(yǎng)有需求，可以參照下面這張表格，對比選擇：
02
一天要吃多少火龍果？
一般來說，普通人每天吃一顆中等大小（300g左右）的火龍果就非常夠了。
吃得太多不僅會給血糖造成負擔，還可能會讓順暢的便便看起來像“竄稀”。
而血糖偏高的朋友，可以適當減半，或減到1/3。
如果是經(jīng)常腹瀉，或者是正在腹瀉的朋友，就不要用火龍果通便啦~
03
早上吃還是中午、晚上吃？
沒有限制，但可以盡量放在兩餐之間吃，不僅有助于熱量控制，還可以讓身體沒有負擔地代謝糖分，血糖更平穩(wěn)。
如果你剛好因為最近飲食不調(diào)拉不出屎，不如安排一顆火龍果吧，試過都說好。
不過如果想要排便更順暢，還可以再輔助做好下面這3件事哦。
做好3件事，拉屎又快又干凈
每天喝夠1.5-1.7L的水
根據(jù)《中國居民膳食指南》2022版推薦，普通成年人每日推薦飲水量在1500-1700ml。
充足的水分可以增加膳食纖維在腸道中的促排便作用，讓便便更快形成，排便絲滑。
避免久坐
每坐1小時，就站起來活動5-10分鐘。
長時間保持坐姿不動，會阻礙腸道的蠕動進度，讓糞便堆積在腸道里，腸道反復吸收水分，會讓便便變成又干又硬的球狀，便秘找上門。
飯后半小時，順時針揉肚子
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