中醫(yī)圓運(yùn)動功
2011-12-31 16:26
彭子益：被稱為近代中醫(yī)復(fù)興之父，著有《圓運(yùn)動的古中醫(yī)學(xué)》，是一個把畢生精力都貢獻(xiàn)給了醫(yī)學(xué)事業(yè)的人，他在忙忙碌碌地講學(xué)、看病、著書的同時，還研究開創(chuàng)了 “中醫(yī)圓運(yùn)動功”，共有動作八式，整套動作的特點(diǎn)是：
1、以中醫(yī)圓運(yùn)動理論為依據(jù)，每一動作皆以球為中心運(yùn)作；
2、以意領(lǐng)氣，以動為主，動靜結(jié)合，配合呼吸，增強(qiáng)內(nèi)臟按摩運(yùn)動，協(xié)調(diào)臟腑機(jī)能；
3、動作簡便易行；長期堅持演練，強(qiáng)身延年，效果非凡。
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中醫(yī)圓運(yùn)動功 第一式：托球搖臂經(jīng)絡(luò)暢 第二式：捧球上下通三陽
第三式：擒球單舉理脾胃 第四式：背球俯仰任督脈
第五式：抱球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)腰腎 第六式：滾球左右平陰陽
第七式：揉球能治肝心病 第八式：升浮沉降執(zhí)中央
講解：
兩腳自然分開與肩同寬，兩腳尖稍外分呈外八字形，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，尾骨尖微微內(nèi)收，臀部似坐非坐；肩松肘垂，胸腹微含蓄，兩手心向內(nèi)在胸臍之間如抱球狀；頭直目正，面部似笑非笑，下頜微微內(nèi)收，凝神定意，如沐陽光，呼吸自然，平行靜立。
第一式，托球搖臂經(jīng)絡(luò)暢。這一式動作主要疏通的是手上的三陽三陰六條經(jīng)絡(luò)，一定要想象手掌內(nèi)真的托著一個太陽球，意念隨著劃圓的手臂一呼一吸，感覺著身體小宇宙的圓運(yùn)動，感覺著真陽之氣注入整個手臂，打通手臂上的經(jīng)絡(luò)。此式可預(yù)防治療肩部疾病，對于如我等整日與電腦相伴的上班族尤為適宜。
根據(jù)視頻整理的動作要領(lǐng)：意念單手托健身球畫圓旋轉(zhuǎn)，手臂伸直，左右各轉(zhuǎn)18圈。
第二式，捧球上下通三陽。三陽，應(yīng)指的是身體中的手三陽和足三陽共六條陽經(jīng)。我覺得此式不僅能通三陽，也能通三陰，因為這一式的動作是一個全身同時運(yùn)行的動作，向上吸氣，向下呼氣，要求手臂大腿都要盡力伸直，下蹲伸腿時，腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)和肝經(jīng)得到鍛煉，向上伸展時，手內(nèi)側(cè)的三條陰經(jīng)也能得到鍛煉。想象手捧一充滿真氣的圓球慢慢舉過頭頂，然后球內(nèi)的真氣由頭頂注入身體，流向全身十二條經(jīng)絡(luò)的圓運(yùn)動軌道中，把體內(nèi)各經(jīng)絡(luò)的濁氣排出體外，一定注意要意到氣到，才會有顯著效果。我覺得此式可單獨(dú)練習(xí)，同時鍛煉全身經(jīng)絡(luò)，很不錯的。
動作要領(lǐng)：意念捧球，蹲下呼氣，上舉吸氣，手臂大腿伸直，上舉時踮腳尖，頭后仰，跟上手尖，手過頭改為外翻托天，兩掌下壓畫圓至腳，著力放腰部。
第三式，擒球單舉理脾胃。顧名思義，此式是鍛煉脾經(jīng)和胃經(jīng)的。但是我觀看整個上舉下蹲的動作，膽經(jīng)和肝經(jīng)也能得到很好的鍛煉。想象手擒的真陽之球沿十二經(jīng)絡(luò)的圓運(yùn)動流注順序一圈圈滾過，球經(jīng)過之處，經(jīng)絡(luò)的淤阻得到清理。此式重在調(diào)理脾胃，意念需集中在脾和胃的疏通中。
動作要領(lǐng)：先蹲下自地抓球提起單舉，上升吸氣，下蹲呼氣，腰部著力，上舉時腿手伸直，踮腳尖。
第四式，背球俯仰任督脈。十二經(jīng)絡(luò)在人體是左右對稱的，每條經(jīng)絡(luò)都有左右二條，只有任脈和督脈是各自一條，從身體正中縱向把身體對稱地一分為二，人體陰陽小宇宙靠著任督二脈結(jié)合在一起生成有形的生命，任脈是陰脈，督脈是陽脈，任督二脈一陰一陽又自成一圓運(yùn)動，此又稱為小周天，小周天在人生命中的地位是很高的。十二經(jīng)絡(luò)加上任督二脈被中醫(yī)習(xí)慣地稱為十四正經(jīng)。此式前俯后仰的動作重在打通任督二條重要經(jīng)絡(luò)，即打通小周天，同時對頸椎疾病也有很好的療效。此式與中里老師的打通小周天四法有異曲同工之妙。
動作要領(lǐng)：意念背球俯仰，先右手在上放在右肩下，左手在下放在背上做背球狀，盡量兩手手指對扣，俯仰角度盡量大，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。
第五式，抱球旋轉(zhuǎn)強(qiáng)腰腎。此式以腰部為中心做上下左右升浮沉降的大幅度圓運(yùn)動，以意領(lǐng)氣，通過整個身體的大幅度旋轉(zhuǎn)，強(qiáng)腰健腎，增強(qiáng)生命活力。同時，通過抱球動作，手臂的三陽經(jīng)三陰經(jīng)也能得到疏通。
動作要領(lǐng)：蹲下抱球，上下左右升浮沉降畫大圓，向上時要仰背，抱球姿勢要穩(wěn)定，旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大。
第六式，滾球左右平陰陽。生命的健康在于身體中陰陽的平衡，此式要求動作要平衡舒緩，想象一真陽之球通過手的傳遞在全身上下經(jīng)絡(luò)的圓運(yùn)動中旋轉(zhuǎn)著，真氣清洗全身氣血。子益老師說，運(yùn)動圓，則五行融合，只見中和，不見五行。五行一見，便失中和，便是病了。常常習(xí)練此式功法，能練得中和一氣，恬淡虛無，真氣從之。此式也比較適合單練。
動作要領(lǐng)：滾球動作要平衡舒緩，腰部著力。從下身兩腳滾球至膝蓋再至大腿至腹部往胸部順兩肩上升至頭兩側(cè)，手過頭后內(nèi)翻至最高點(diǎn)再到兩臂平舉，改為外翻再升到頂點(diǎn)壓球自頭后下壓，自頭后下過耳后至腋下再到肩后至后背下到臀部再到大腿小腿后側(cè)直至腳后跟。
第七式，揉球能治肝心病。此式在帶脈周圍做大幅度的旋轉(zhuǎn)球的來回圓運(yùn)動，想象手里旋轉(zhuǎn)著一火熱的太陽球使帶脈周圍溫暖舒適，陽氣增強(qiáng)，氣血旺盛，同時蹲馬步也可起到引氣血下行的作用。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，是我們身體所有經(jīng)脈中唯一橫行的，起于季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周。在腹面的帶脈下垂到小腹。功能上講，帶脈能約束全身縱行的各條經(jīng)脈，以調(diào)節(jié)脈氣，使之通暢，有“總束諸脈”的作用。通過刺激帶脈可調(diào)節(jié)和疏通全身經(jīng)絡(luò)。此式是通過意念刺激帶脈達(dá)到養(yǎng)心護(hù)肝的目的。帶脈是全身氣脈中最怕受涼的一獨(dú)特經(jīng)脈，所以要注意帶脈的保暖，多刺激帶脈能達(dá)到帶脈保暖的目的。筆者發(fā)現(xiàn)常練呼拉圈也能使帶脈得到很好的鍛煉。
動作要領(lǐng)：扎馬步，左右扭動腰同時兩手意念揉球，下盤要穩(wěn)，腿部左右扭動幅度要盡量大。揉球自右至左，左手上右手下轉(zhuǎn)圈，到左邊變換成自左到右，右手上左手下揉球。
第八式，升浮沉降執(zhí)中央。此式通過腹式呼吸，想象手中的真陽之球在中土之氣的圓運(yùn)動軌跡中上下左右旋轉(zhuǎn)著，吐故納新，排除體內(nèi)三濁，保養(yǎng)全身臟腑。滅除體外兩害，使人回歸先天真氣。常練此法勝于吃理中丸、益氣丸什么的。
總之，筆者認(rèn)為此八式圓運(yùn)動功很妙，每一式動作都可以單練，可針對自己身體的不同情況隨心所欲地習(xí)練
動作要領(lǐng)：腹式呼吸，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹收縮，捧球在上半身升降，自恥骨到喉部，運(yùn)球升吸降呼，緩慢平穩(wěn)。上升時踮腳尖，下降時蹲下。
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