在健身氣功鍛煉中，以肢體導引運動為外在表現(xiàn)的就是動功。動功實際上是內(nèi)含松靜，外示運動的鍛煉過程。要求在心息調(diào)和的前提下，進行柔和而有節(jié)奏的肢體運動。
一、動功的類型
動功的種類很多，大致可分為兩大類。
（一）自我按摩拍打類自我按摩多指接摩保健功。此功是通過自己用簡單的按摩手法對身體的某一部位進行按摩活動，以達到保健康復的目的。如手擦涌泉穴可以降低血壓，指彈后腦（即鳴天鼓）可對耳嗚等癥有康復效果。自我拍打多指經(jīng)絡(luò)臟腑拍打法，有按經(jīng)絡(luò)循行路線上下來回拍打的，也有按相應(yīng)于臟腑的體表部位反復拍打的，拍打可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和臟腑。
（二）自我運動類以肢體導引運動為主的功法，一般所說的動功即指此而言。根據(jù)動功的不同形式和作用，又可分為套式動功、段式動功、仿生動功、太極動功、武術(shù)動功等。套式動功一般是一個較為完整的功法中的動功部分，動作連貫，一氣呵成，鍛煉時要從頭至尾做完一個套路，如健身氣功·易筋經(jīng)功法套路。段式動功的特點是動作不連貫，可隨時取舍。如習練健身氣 ·功六字訣、八段錦時，可選做其中的一勢或幾勢動作即可。仿生動功的起源較早，如華佗五禽戲，就是古代仿生動功的代表。太極動功是氣功與太極拳相結(jié)合的動功形式，既有功夫，又有韻味。武術(shù)動功對用意要求不高，把武當、少林等武術(shù)動作引入氣功鍛煉中，運動幅度大，力量強，可作防衛(wèi)和技擊用。
二、動功的特點
（一）動功鍛煉是“動中求靜”
動功的外在表現(xiàn)是運動，運動必須用力，動功要求練功時意與氣合，氣與力合，動中求靜，鍛煉筋骨，健運氣血。因此可以說是動功是以動為主，動中練靜的功法。
（二）動功是點與面的結(jié)合
動功鍛煉粗看似僅對某個局部的活動，其實通過局部的鍛煉，增強了全身的機能。從運動的觀點看，局部運動又是在全身整體活動的基礎(chǔ)上進行的，局部的活動同樣可以影響到全身的機能變化。因此，動功鍛煉是局部和整體的統(tǒng)一，點與面的結(jié)合。
（三）動功具有身心并調(diào)作用
動功能加強骨骼、肌肉的生理功效，可使肌纖維變粗，骨骼肌群發(fā)達，肌肉酶系統(tǒng)活力提高，三磷酸腺苷增多，有助于改善和提高肌肉的收縮功能。動功還能夠使骨骼、關(guān)節(jié)活動加強，血液循環(huán)加快，物質(zhì)代謝改善，對防止骨骼細胞老化，保護關(guān)節(jié)面的光滑有一定的效果。此外，動功對心血管、呼吸、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)等，均有積極的生理意義。由于動功鍛煉是動與靜、點與面的結(jié)合，所以具有生理影響心理及心理影響生理的雙向互動作用。實踐也證明，動功可以產(chǎn)生一系列積極的心理效應(yīng)，具有身心并調(diào)的良好作用。
三、肢體運動的要領(lǐng)
氣功鍛煉強調(diào)三調(diào)，即調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息。動功鍛煉也不例外，但其側(cè)重點不同，動功更注重調(diào)身的鍛煉，并主要體現(xiàn)在肢體運動上。古人認為“流水不腐，戶樞不蠹，動也；形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁”；“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。足見古人對肢體導引動功的重視程度，歷代相傳的眾多的動功功法，也可說明這一點。肢體運動的形式很多，隋代巢元方《諸病源候論》中的“養(yǎng)生導引方”，《太清導引養(yǎng)生經(jīng)》所載諸法，宋代張君房輯錄的《古仙導引按摩法》，已說明了導引動作組成的基本規(guī)律是上下、左右、內(nèi)外、前后的對稱運動。動功中的肢體運動，形似復雜，實際上也有一定的規(guī)律可循，如上肢的運動，有上舉和下按、外旋和內(nèi)收、前伸和后展、左沖和右開等形式，手掌有朝天、朝下、朝內(nèi)、朝外等，五指或松開，或四指并攏留出虎口，或拇指裹入彎曲的四指之內(nèi)成空拳狀，或中、食指伸直而其余三指相抱成劍指狀等。肢體的運動形式雖然多種多樣，但只要掌握要領(lǐng)，就能在動功鍛煉中取得成功。肢體運動的要領(lǐng)，可用松、圓、柔、和、正、勻六字來概括，其具體內(nèi)容如下。
（一）松即放松舒展。做動功時要精神放松，全身肌肉放松，各個關(guān)節(jié)放松，在進行肢體運動時，要同時體會運動著的肢體放松。
（二）圓即運動圓活。動功的每一個動作，實際上是圓運動，切忌直線伸展或曲折運動，尤其是關(guān)節(jié)、肌肉的每個動作，都要做弧形的圓活屈伸。
（三）柔即柔軟有力。每個大的關(guān)節(jié)運動，要像蛇行那樣，既柔軟，又有一定的力度。肘、臂、腿等也一樣，腕、指、脊、頸的活動，要輕柔大方。
（四）和即輕盈靈活。動作宜輕，有虛有實，上虛下實，對某些動作不可拘泥教條，可取其中的一招一式加以靈活運用。
（五）正即端正穩(wěn)定。姿勢要端正，軀體要保持腰脊中正，以腰為樞軸，引動上肢、下肢及軀體，這樣動功的招式就顯得穩(wěn)定。
（六）勻即均勻?qū)ΨQ。要求肢體運動的速度要緩，要勻，有一種優(yōu)美的節(jié)奏感。所謂對稱，是指動作的協(xié)調(diào)性和平衡性，不管平行運動還是旋轉(zhuǎn)運動，都要注意肢體的對稱和平衡。
四、意念和呼吸的作用
動功也要調(diào)整意念。在練功時，要求大腦安靜，動作與意念相結(jié)合，即在運動過程中，必須把思想集中到動作上去，默念與記憶每一個動作的操作方法及次數(shù)，有助于動作與意念的結(jié)合。在熟練掌握動功的動作后，就要進行意守腹部丹田的訓練，以丹田之氣的升降收放來控制動作。因此，練功時要凝神聚氣，思想內(nèi)收，雙目內(nèi)視，意守丹田，神與體合。若心散意亂，氣不內(nèi)聚，那么肢體運動是很難發(fā)動的。
動功中的呼吸調(diào)整，即動功中的呼吸鍛煉，其形式有自然呼吸、鼻吸鼻呼、鼻吸口呼等數(shù)種，當然也有用腹式呼吸的，或順或逆都有。做動功時，有的不強調(diào)呼吸鍛煉，認為順其自然即可；有的則要求自然配合，即在動作中呼吸與動作相適應(yīng)；有的則重視配合呼吸，如兩手上舉時吸氣，下降時呼氣等。動功中一般要求呼吸柔和、自然、通順，切忌憋氣，并要氣息相隨，每一呼吸所相伴的動作，應(yīng)開闔相應(yīng)，升降相合。
聯(lián)系客服
