在瑜伽中，總有很多方式幫助打開胸腔，把這些體式加入你的日常練習(xí)當(dāng)中，避免肩膀內(nèi)扣，保持心的打開，感受生活的愛與祝福。
推薦一套打開心輪的瑜伽體式，其中包括駱駝式，弓式，還有一些輔具支撐的體式。
-1-磚塊支撐，打開胸腔
拿一個磚塊放在后面，慢慢躺下去，調(diào)整位置，讓它剛好在肩胛骨的下方
另外一個磚塊放在脖子后側(cè)的頂端的位置（如圖）
雙腿交叉或者腳掌相觸
深呼吸，保持盡量長的時間
當(dāng)你心情很不好的時候練習(xí)這個體式很有幫助
-2-靠墻的蛇式
趴下來，小腿放在墻上
雙手在肩膀和臀部之間，慢慢推起到蛇式
保持手肘柔軟彎曲，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
小腿盡量靠近墻
保持5次深呼吸，慢慢放下來
重復(fù)幾次，嘗試每次小心翼翼地把身體抬得更高
-3-一半的弓式
趴下來，左手向前壓地
右手向后，抓住右足弓
腳背去推你的手，手抬起腿
左手肘保持撐地或者伸直手臂
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
變體：為了加深這個體式，更好地打開肩膀，可以用瑜伽帶套在腳上，手臂向上向后打開。
-4-支撐的弓式
一個磚塊放在上腹部，雙手往后抓住腳或者腳踝
調(diào)整好磚塊的位置，確保真的起到支撐的作用
保持大腿在地面，小腿有力向后推
保持10次呼吸
-5-弓式
趴下來，雙手往后抓住腳或者腳踝
如果抓不住雙腳，繼續(xù)練習(xí)一半的弓式
腳去推你的手，用這個力量抬起雙腿
保持腳和膝蓋的寬度不變
保持5次呼吸，不要擠壓頸椎后側(cè)
記住在后彎體式之間要做反向體式，比如下犬式或者嬰兒式
-6-簡易駱駝式
總要從簡易駱駝式熱身，再做駱駝式
駱駝式是深入的、強烈的后彎體式
腳趾踩地，手指展開，雙手掌跟壓在骶骨上
從胸骨向上提，慢慢向后傾
頭不要往后掉，看天花板
保持5次呼吸
-7-一半的駱駝式
如果完全駱駝式太難，一半的駱駝式是個很好的選擇
練完這個之后再練習(xí)完全的駱駝式
從上一個體式開始，手支撐骶骨
右手向后向下放到腳跟或者腳踝（腳趾踩地或者腳背貼地）
保持髖部向前推，避免扭轉(zhuǎn)向右
保持左手在骶骨上，或者向后延展拉伸
保持5次呼吸，然后左手回到骶骨上慢慢起來
換邊重復(fù)
-8-駱駝式
你可以腳趾踩地或者腳背貼地
從雙手扶在骶骨上開始，然后雙手慢慢抓住腳跟
胸骨上提抬起胸腔，保持髖部向前推
頭可以向后放松，但如果會頭暈保持抬起來看天花板
保持5次呼吸，重復(fù)2-3次，在中間做嬰兒式放松
你的頭是最后向后彎曲的，不要一下子就向后
為了保證這個，可以雙手合十胸腔
做完駱駝式之后要做嬰兒式放松
-9-狂野式
如果你做輪式還不夠力量，狂野式是個很好的選擇。還很有趣，你可以從斜板式進(jìn)入狂野式。
從下犬式開始，來到斜板式，雙腳并攏
身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，抬起左手向上
從斜板式，左腳向后踩地，左手延展過頭頂
伸直右腿，右腳往下推地，抬起髖部
頭自然放松
保持5次呼吸，回到下犬式，換邊重復(fù)
當(dāng)你不開心的時候，做打開胸腔的體式吧！很有效哦！
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