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大雪節(jié)氣以后，很多地方早晚的氣溫也已經(jīng)下降到了個位數(shù)，甚至到了零下幾度。

不少朋友發(fā)現(xiàn)自己的血壓漸漸升高了，特別是高血壓患者的血壓值，也伴隨著氣溫的變化出現(xiàn)了明顯波動，為什么一到冬天血壓就會上升呢？有沒有好的調(diào)整方法？下面我們就一起來了解一下吧！

冬季血壓升高最直接的因素是溫度。低溫情況下，皮膚會感受到寒冷，為了減少熱量散失，避免體溫過度下降，在神經(jīng)系統(tǒng)及激素的調(diào)節(jié)下，血管會收縮，從而引起血壓升高。

血管收縮不僅會使血壓增高，還會減少心臟和大腦的供血量，容易引起心腦血管疾病（心肌梗死、腦血栓、腦出血）發(fā)作。有血管硬化、心臟病、高血壓等病史的人，特別是老年人，更需提防突然出現(xiàn)的頭痛、頭暈、氣喘、冒冷汗等心血管疾病突發(fā)的前兆。

研究表明，室外溫度每降低10攝氏度，收縮壓（血壓中的高壓）會升高6.2毫米汞柱，而收縮壓每升高10毫米汞柱，心血管疾病相關(guān)死亡率升高21%。

對于普通人來說，冬天血壓容易高，合理調(diào)控飲食就夠了。合理補充食物中的營養(yǎng)素，通過進食提高抗寒能力，就可以幫助降低血壓，慢慢達到正常平穩(wěn)狀態(tài)。

膳食中有效補充鉀能在一定程度上利于血壓控制，甚至可降血壓5-10個毫米汞柱。

從營養(yǎng)成分上看，香菇富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，其中含有的鎂和鉀，對于穩(wěn)定血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。

從中醫(yī)角度看，高血壓患者大部分有熱燥的情況，而香菇性味偏涼，對人體有一定的降火、降燥的調(diào)節(jié)作用；香菇中富含嘌呤和香菇太生，能抑制肝臟中膽固醇的合成，減少血液中的膽固醇，改善動脈硬化，降低血壓。因此，常吃有利于保持良好的情緒，幫助血壓的穩(wěn)定。

兩種香菇怎么選？其實，從營養(yǎng)成分來說，干香菇與鮮香菇的差別其實并不大。

不過，香菇中有一種叫做麥角固醇的成分，它在日光照射下可以轉(zhuǎn)換為維生素D，而維生素D可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，癌癥和多發(fā)性硬化癥等疾病，可能有助于防止血壓上升的潛在危險。

而且，泡發(fā)后的干香菇，其鉀元素能在烹飪中能更好的釋放，更易于人體吸收，可以更好的降脂、清理腸胃、控制血壓。

所以建議大家，日常下廚可以選擇泡發(fā)干香菇來燉煮菜肴。

生長在海中的海帶本身具有極強的抗寒能力，因而，冬季食用海帶，可增加人體的抗寒能力，從而有利于血壓的穩(wěn)定。

此外，海帶含豐富的鉀元素、鈣元素和食物纖維褐藻酸，能抑制膽固醇的吸收，對防治高血壓、脂肪肝、高血脂無疑大有裨益，其中富含的纖維素還可與人體內(nèi)的膽酸結(jié)合排出體外，有效防止動脈硬化。

需要注意的是，海帶較寒涼，脾胃虛寒者慎食。特別是甲亢（碘過盛型）的病人，不宜吃海帶，因海帶含有較多的碘，會加重病情。

大多數(shù)的高血壓，是由于肥胖、飲食不當(dāng)、壓力過大和不良習(xí)慣引起的。長期處于不健康的狀態(tài)，便會增加心臟的負荷和血壓，尤其冬天受到冷空氣的刺激，交感神經(jīng)更加興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。

因此，養(yǎng)成良好的生活節(jié)奏，生活方式的積極改變，對血壓的控制和穩(wěn)定也有很大作用。

在冬季，腌菜在餐桌上尤其受到歡迎，例如北方的酸菜，南方的臘肉。然而，這些食物中鹽分非常高，食用后可能會增加高血壓、心血管疾病的風(fēng)險。

作為高血壓的高危因素，鹽的攝入量必須得到控制：對于正常成年人，每天攝入鹽不能超過6克；而高血壓患者，每天的鹽攝入量需低于5克。除了少食高鹽食物，還建議平時做菜盡量選擇烹煮的方式，并用蔥姜蒜、黑胡椒、八角等代替鹽、味精、蠔油等進行調(diào)味。

數(shù)據(jù)顯示，在40~50歲肥胖者中，高血壓發(fā)生幾率要比體重正常者高50%；體重越重，患高血壓的危險性也就越大；而對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

建議多進行有氧運動，如慢跑、太極拳、廣場舞等，通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動強度以中小強度為宜，將運動時最大心率控制在60-70%，每周運動的次數(shù)要達到5次，每次鍛煉的時間應(yīng)該要超過30分鐘。

不良的情緒會通過增加有關(guān)激素的分泌，促使血壓產(chǎn)生波動、升高，甚至發(fā)生心腦血管并發(fā)癥，而愉悅、輕松的心境有益于穩(wěn)定血壓，甚至可降壓5~10個毫米汞柱。因此，可有目的地培養(yǎng)一些清閑、寧靜心神的個人愛好和業(yè)余活動，如書法、養(yǎng)花等。

在我國，將＜120/80 mmHg作為正常血壓的界值。因此正常血壓應(yīng)＜130/85 mmHg；正常高值血壓為130～139/85～89 mmHg；1 級高血壓為140～159/90～99 mmHg；2 級高血壓則≥ 160/100 mmHg。而血壓值根據(jù)年齡、性別的不同，也會略有差異，但總體差距不大。

因為寒冷對身體的刺激，導(dǎo)致血管收縮，血流速度變慢，會使血壓略為升高，所以冬天正常的血壓應(yīng)該是控制在140/90mmHg內(nèi)，不會超過這個數(shù)值。

要注意，這不僅是高血壓患者的事情，也是每個人都應(yīng)該關(guān)注的。如果沒有高血壓，身體健康的話，可以選擇一年測一次血壓，了解自己的血壓變化。

在寒冷季節(jié)，做好保暖，有利于將血壓控制平穩(wěn)，以防較高風(fēng)險的出現(xiàn)。

首先，衣服薄厚要適中，有一定的透氣性，以防止造成憋悶感；其次，衣物材質(zhì)要輕便，較厚衣物會加重心臟負擔(dān)、影響血壓；最后，衣物松緊應(yīng)適宜，領(lǐng)口太緊會壓迫頸部重要血管，引起腦供血不足等。

此外，日常有晨練習(xí)慣的，冬季最好晚一些時間出門，從溫暖室內(nèi)到寒冷室外，要緩慢出門，減少冷熱交替猛烈變換，以免因溫差刺激血壓急速上升，誘發(fā)心血管病急性發(fā)作。

總之，高血壓并不可怕，無其他并發(fā)癥的輕度高血壓人群，可以先在生活方式上做出改變，積極防控；已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥或者高血壓病情嚴重的，需要遵醫(yī)囑科學(xué)用藥。

只要我們在日常生活中積極對待，多數(shù)可控制的很好，愿我們都可以平安健康地度過每一個冬天。