春生，夏長，秋收，冬藏！
在寒冷的冬季，養(yǎng)生工作，是重中之重。
此時，做好養(yǎng)生，可以來年健康，打好基礎(chǔ)，助力少生病。
冬季養(yǎng)生，首先要護(hù)好一處，多曬二處，守護(hù)人體陽氣。
冬季養(yǎng)生，護(hù)好一臟
那就是——腎臟。
秋冬進(jìn)補，補腎最為重要。
腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。
冬屬水，對應(yīng)腎，腎臟的生理功能是“藏精”。
“冬不藏精春必瘟”，反過來看，把腎養(yǎng)好了，何愁身體不健康。
養(yǎng)護(hù)腎臟，不妨這樣做做：
1、泡泡腳
足少陰腎經(jīng)，簡稱腎經(jīng)，分布在腳部，經(jīng)常泡泡腳，可溫補腎陽。
腳底，有人體幾十種穴位，對應(yīng)著人的內(nèi)臟和器官，用熱水泡腳，可舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腳底的穴位，有助于促進(jìn)腎臟健康。
泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
還可以用生姜水泡腳，可驅(qū)寒，溫腎助陽，只需把生姜洗凈后拍碎，然后，煮成生姜水后，和熱水混合即可。
亦可用肉桂花椒水泡腳具，溫腎助陽，對于因腎虛所致的四肢浮腫，具有緩解作用。
泡腳后，按揉足心，對腎臟亦有好處。
2、搓搓腰
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，經(jīng)常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高腰肌耐力。
腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽，暢達(dá)氣血。
中醫(yī)普遍認(rèn)為，用掌來搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。
按摩方法：
兩手對搓，發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
兩手輕握拳，用拳眼或拳背，旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處。
每次3~5分鐘左右。
3、吃點黑
中醫(yī)講，黑色入腎，多食黑色食物，有益滋補腎臟健康。
黑豆，被古人譽為“腎之谷”，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒之效，特別適合腎虛者。
黑芝麻，性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等，有很好的效果。
桑葚，營養(yǎng)價值極高，中醫(yī)藥典籍中，公認(rèn)桑葚有滋肝、補腎、明目、滋陰、養(yǎng)血、黑發(fā)、延緩衰老等功效，并早在兩千多年前，桑葚就已是皇帝御用的補品。
冬季養(yǎng)生，多曬二處，守護(hù)人體陽氣，少生病，更健康
中醫(yī)素有“得陽者生，失陽者亡?！?/p>
說的就是，人體陽氣充足，身體健康強壯，反之陽氣虛弱，陰氣偏盛，人就會生病，陽氣完全耗盡，人就會死亡。
冬藏，應(yīng)以 “養(yǎng)、藏”為主，即養(yǎng)陽藏陽。
多曬曬太陽，是冬日里呵護(hù)陽氣，最簡單有效的方式之一。
一天之中，正午陽氣最隆盛，此時，人體自身的陽氣，也達(dá)到相對最旺盛的狀態(tài)，在陽光下散步可振奮、激發(fā)人體的陽氣
1、曬后背
人體腹為陰，背為陽。
很多經(jīng)脈和穴位，都在后背，曬后背的時候，重點曬督脈循行所及，有助于溫補陽氣、調(diào)理臟腑氣血。
尤其是至陽穴，曬它最佳。
人的后腰部位，也有兩大補益陽氣的穴位，分別是命門和腎俞。
日曬時，可將雙手搓熱后，摩擦后腰，整體摩擦即可。
2、曬頭頂
中醫(yī)認(rèn)為，頭，為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方。
凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。
百會穴，位于頭頂正中，過兩耳直上連線中點。
曬此穴，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。
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