慧潔醫(yī)生 百家號(hào)
年過50歲會(huì)“斷崖式”衰老嗎？提醒：5種食物可以多吃，了解一下
發(fā)布時(shí)間：2021-10-12 15:16:49
眾所周知，人過了50歲以后，難免體內(nèi)的器官會(huì)逐漸衰老，身體機(jī)能逐漸減退，身體會(huì)出現(xiàn)各種小毛病，衰老的速度也為之加快。
相比起年輕的時(shí)候，中老年人已經(jīng)沒有那么強(qiáng)壯了，那么處于這種階段的人群更容易出現(xiàn)衰老跡象，其中有一些是正常的衰老表現(xiàn)，但也有一些可能暗示疾病即將到來(lái)。
此時(shí)，合理的飲食及營(yíng)養(yǎng)均衡就顯得尤為重要，因此對(duì)于已經(jīng)年過50的中老年人來(lái)說，要準(zhǔn)確選擇適合自己的食物，延緩衰老！
接下來(lái)了解，人過了50歲之后，和以前差距很大嗎？在飲食方面又應(yīng)該注意什么呢？
在年過50以后，不管是體型還是外貌，身體各方面都有所下降，但是用"斷崖式"衰老來(lái)形容未免有點(diǎn)夸張。
主要表現(xiàn)以下2種變化：
①骨密度下降
人的衰老會(huì)導(dǎo)致骨細(xì)胞、骨組織、鈣沉積能力降低，從而導(dǎo)致骨密度降低，女性在絕經(jīng)后由于雌激素分泌減少，骨質(zhì)疏松發(fā)生率更高。
男性在50歲以后，隨著年齡增加、身體衰老，也會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。
②容貌的變化
當(dāng)人過了50歲之后，在容貌上會(huì)有一些變化，人變老的過程中，皮膚組織會(huì)開始松弛，從而面部就會(huì)出現(xiàn)皺紋。
尤其是女性，當(dāng)?shù)搅艘欢挲g之后，雌激素的分泌量會(huì)減少很多，所以衰老的速度也會(huì)隨之加快，與之前相比自然有一定的差距。
例如，人年輕的時(shí)候，太陽(yáng)穴、面頰等部位會(huì)比較飽滿，同時(shí)不會(huì)出現(xiàn)淚溝以及明顯的法令紋；但是隨著年齡的增長(zhǎng)，人皮下的脂肪開始萎縮、移位，曾經(jīng)飽滿的部位就會(huì)出現(xiàn)了凹陷的老化外觀。
一個(gè)人在衰老過后，輪廓也會(huì)發(fā)生改變，例如臉型、體型的變化等。
①魚肉
吃魚抗衰老：魚對(duì)清理軟化血管、降低血脂及延緩衰老都有好處的，是公認(rèn)的防衰老食物，魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。
魚肉對(duì)于各年齡段的人來(lái)說都可以吃，愛美的小姐姐們可以選擇多吃一點(diǎn)魚肉，過了50歲以后的人群，可以常吃魚肉有助于身體健康。
②卷心菜
吃卷心菜是可以抗衰老，因?yàn)榫硇牟酥锌偟木S生素含量比番茄多出3倍，具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老功效，日本科學(xué)家認(rèn)為，卷心菜的防衰老抗氧化的效果與蘆筍、菜花一樣處于較高的水平。
在卷心菜中富含延緩衰老的抗氧化成分，這種成分能有效的抵抗細(xì)胞的老化，延緩細(xì)胞衰老的速度，因此愿意讓自己衰老慢一點(diǎn)的女性可以多吃一點(diǎn)卷心菜。
③維生素B
維生素B族是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。
它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏，主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
想要補(bǔ)充維生素b，可以在平時(shí)多吃動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、花生、酵母、葵花籽、蘑菇、生菜、菠菜、青菜、馬鈴薯、玉米、葡萄、梨子、蘋果、小麥、蜂王漿、黃豆、黑豆、綠豆、赤小豆等。
也可以適當(dāng)?shù)娘嬘每Х然蛘卟枞~水來(lái)補(bǔ)充，維生素B在體內(nèi)可以起到促進(jìn)代謝以及抗衰老、建立皮膚屏障功能等作用，屬于人體必不可少的維生素之一。
若體內(nèi)缺乏維生素B的情況比較嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用維生素B進(jìn)行治療。
④堅(jiān)果
堅(jiān)果有預(yù)防衰老的作用，堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。
堅(jiān)果中大約含有36%的蛋白質(zhì)、58%的脂肪、72%的碳水，維生素、微量元素等。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃點(diǎn)堅(jiān)果能降低女性2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，也能清除人體內(nèi)的自由基，補(bǔ)腦益腦，但是不要一次性食用過多。
另外，平時(shí)應(yīng)該合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡和全面，還應(yīng)該多注意休息，每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
⑤含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，機(jī)體組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與，一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關(guān)。
蛋白質(zhì)不僅是人體的重要營(yíng)養(yǎng)素，也是人體功能的重要組成部分，中老年人的老齡化會(huì)導(dǎo)致人體器官老化、免疫力下降、免疫系統(tǒng)衰弱，充足的蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以合成免疫細(xì)胞，補(bǔ)救已經(jīng)衰老和受到損壞的器官，從而提高人的身體健康。
高蛋白食物分為兩大類，一類是動(dòng)物性的，一類是植物性的，動(dòng)物蛋白類包括豬肉、牛肉、羊肉、狗肉等瘦肉，第二是禽類，如雞、鴨、鵝;第三，魚、蝦、蛋、奶制品都是含蛋白質(zhì)比較豐富的食物。
聯(lián)系客服
