衰老是每個人不可避免的過程，在衰老的過程中，身體也會出現一些癥狀，比如臉部多了皺紋、色斑、皮膚變得暗淡、精力不濟等現象。尤其是女性過了45歲、男性過了50歲以后，這種現象更明顯。
誰都不希望過早的衰老，尤其是女性朋友，更不希望自己衰老得那么快。其實促進衰老的因素有很多，我們可以通過調整生活方式來減緩衰老的速度，比如杜絕煙酒、不熬夜等等。
同時，飲食也是延緩衰老的重要環(huán)節(jié)。我們可以通過飲食調整機體的新陳代謝，最大程度的補充機體營養(yǎng)，消除自由基。那么平時生活中我們應該注意多吃哪些抗衰老食物呢?
抗衰老的食物1：酸奶
酸奶是由牛奶加入特有的菌群發(fā)酵而成的，對抵抗衰老有很好的作用。因為酸奶中含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鈣質和維生素D，優(yōu)質蛋白是我們身體不可或缺的物質。
頭發(fā)中的角蛋白如果得不到補充，那么頭發(fā)就會變得干燥、沒有光澤，而皮膚中膠原蛋白也是蛋白質的一種，缺失后皮膚會出現皺紋、粗糙等想象。所以優(yōu)質蛋白質是抵抗衰老最重要的因素之一。
另外，酸奶中充足的鈣質和維生素D可以彌補骨骼中鈣質的流失，避免骨質疏松的發(fā)生，實際上也是延緩骨骼衰老重要物質。
抗衰老的食物2：魚肉
魚肉中同樣含有豐富的優(yōu)質蛋白質，能讓皮膚更加有彈性，減少皮膚松弛的狀態(tài)。魚肉中還有一個重要的物質，那就是不飽和脂肪酸。這種脂肪酸是對人體有益的。
其中豐富的DHA、EPA不僅可以促進中樞神經系統(tǒng)的發(fā)育，同時也能很好的保護心腦血管健康。尤其是人到中年，更要適當地補充這兩種物質，可以有效預防中風、冠心病、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
抗衰老的食物3：南瓜
南瓜含有豐富的類胡蘿卜素和花青素，這兩種都是很好的抗氧化物質，可以幫助你抵抗自由基的侵害，讓身體保持年輕狀態(tài)，不易衰老。
我們都知道，堅果吃多了容易發(fā)胖，這是由于堅果的脂肪含量相對較高，但是這類脂肪大多為對人體有益的多不飽和脂肪酸，同時還含有一定量的維生素E，對心腦血管很有好處，堅持每周吃2次發(fā)生冠心病的風險就會降低。
抗衰老的食物5：鴨血
鴨血是很好的補血食物，都是以血紅素鐵的形式存在，很容易被人體吸收，經常吃鴨血可以有效為人體補氣血。
抗衰老的食物6：黑米
黑米中富含花青素，也是屬于抗氧化物質，還含有足夠的膳食纖維，讓腸道保持通暢，減少便秘的發(fā)生。倡導健康了您也會更年輕。
抗衰老的食物7：柚子
柚子富含大量的維生素B族、維生素C等多種維生素，維生素 B 族在新陳代謝中起到調節(jié)的作用。維生素C也很重要，是皮膚膠原蛋白合成的必要因子。
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