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跑步、單車、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)都可以燃脂，了解燃脂心率，可以幫助你更有效地燃脂。

心率：心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)

燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面的條件：

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率

2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上

很多人每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，每天都堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，但是效率卻感覺(jué)會(huì)時(shí)好時(shí)壞，有時(shí)候還特別不習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是需要用心認(rèn)真去做的。很多細(xì)節(jié)決定著你的減脂效率。心率就是其中重要的一環(huán)。

心率對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，就像開車時(shí)的轉(zhuǎn)速表，你需要按照自己的需要來(lái)調(diào)整你的轉(zhuǎn)速表，只有在科學(xué)合理的范圍才能達(dá)到最好的目的，才能更有效率。

根據(jù)有氧代謝系統(tǒng)的要求，人體在75%左右的運(yùn)動(dòng)心率強(qiáng)度下會(huì)更多的分解脂肪給身體供能。而我們開篇提到的龜速前行肯定是達(dá)不到這個(gè)心率強(qiáng)度的。心率太低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，燃脂效果不好。

如何找到最佳的燃脂配速？

首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測(cè)算的方式和公式，最大心率常用的三種測(cè)量方式：

一是用公式計(jì)算，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；

二用運(yùn)動(dòng)專用的心率表或心率帶，現(xiàn)在很多 GPS運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)提供心率帶套裝，也有運(yùn)動(dòng) APP 支持藍(lán)牙心率帶。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的 60% 時(shí)，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到 75% 以上時(shí)，身體在消耗脂肪的同時(shí)消耗蛋白質(zhì)（肌肉）供能。

因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標(biāo)心率或靶心率）是為有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率。在練習(xí)跑步時(shí)將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)不同的體質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對(duì)不要停，一停下來(lái)，你的減脂效率被降低了。

滿足這兩個(gè)條件“保持最佳燃脂心率并且連續(xù)運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)長(zhǎng)”是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。