有人1個(gè)月能瘦5斤，
有人5個(gè)月才瘦1斤，
讓人唏噓，減重的差距咋就這么大呢！
體型是天生的，難道體重的改變也要七分天注定嗎？
其實(shí)，除了在飲食上克制自己之外，
也可以通過不少小訣竅來提升運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。
小編在過去的推送中已經(jīng)為大家介紹過一些，
許多粉絲覺得還不過癮，
今天就再獻(xiàn)上7招，
只要在你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中做些小改變，
就可以輕松提高燃脂效率，
同樣的時(shí)間和汗水，讓你瘦更快！
1
保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間
常有人說運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上才能開始消耗脂肪，其實(shí)根據(jù)試驗(yàn)，從第十分鐘開始，體內(nèi)儲存糖原耗盡，就已經(jīng)開始燃燒脂肪了。但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)三十分鐘時(shí)，脂肪組織中血液流動(dòng)量最高，燃脂率可達(dá)到50%。運(yùn)動(dòng)后，脂肪燃燒還能持續(xù)6個(gè)小時(shí)。也就是說，請一定保證每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在最低30分鐘！
運(yùn)動(dòng)開始最是艱難，可別十分鐘熱度就放棄，一定要堅(jiān)持每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能提高燃脂率。
2
合理分段運(yùn)動(dòng)
一分鐘不休息跑30分鐘也許還行，但如果是做器械恐怕就勞筋傷骨了。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30分鐘以上，但休息也很重要。在實(shí)驗(yàn)中，同樣強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，雖然能量消耗相同，中間休息的人有77%能量消耗來自脂肪。而不休息的勤勞運(yùn)動(dòng)家卻只有56%能量消耗來自脂肪。
因此我們可以將運(yùn)動(dòng)分解，比如總共1小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，運(yùn)動(dòng)25分鐘休息5分鐘，再運(yùn)動(dòng)5分鐘休息五分鐘，勞逸結(jié)合，反而燃脂更快哦。
3
用鼻子呼吸
用鼻子呼吸聽起來只是運(yùn)動(dòng)中保護(hù)氣管的一件小事，其實(shí)通過鼻子呼吸還有助于穩(wěn)定心律。有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都體驗(yàn)過，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行沒多久，靜息心率130左右時(shí)，就會感到呼吸不暢，供氧不足，產(chǎn)生疲憊酸痛。
保持鼻子呼吸，可以控制心律，從而提高身體耐力，幫助身體從容的延長15-20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多的脂肪。
4
定期更換運(yùn)動(dòng)
偷懶這種事真的不用學(xué)，完全就是身體本能，連堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體都會在燃燒脂肪上偷懶。
當(dāng)長時(shí)間做同一種運(yùn)動(dòng)，身體熟悉后，就會熟能生巧，燃燒更少脂肪來完成它。所以，建議大家將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，定期改變運(yùn)動(dòng)的種類，豐富運(yùn)動(dòng)組合，有氧運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，力量訓(xùn)練增加肌肉，讓身材瘦且勻稱。
女生可以選擇游泳、慢跑、騎車等有氧訓(xùn)練和深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練結(jié)合，強(qiáng)度逐漸增加，階段性完成不同運(yùn)動(dòng)組合。
5
調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
燃脂率和我們的運(yùn)動(dòng)心率息息相關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高時(shí)心率上升，消耗能量也會增加。當(dāng)最大心率達(dá)到60%-70%時(shí)，新陳代謝和脂肪代謝增加，若要提高燃脂率，建議將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率70%-80%。比如使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)，可以改變傾斜度和速度，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
6
運(yùn)動(dòng)前喝適量咖啡
喝完咖啡過后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以一舉消滅這些脂肪，否則他們就又儲存回去啦。這種脂肪燃燒指標(biāo)的提高能保持5個(gè)小時(shí)，記得一定要選擇不加奶不加糖的黑咖啡，避免攝入不必要的熱量。
但一定要在喝完咖啡40分鐘以上，咖啡因完全吸收后再運(yùn)動(dòng)，否則對心臟有不良影響。
7
運(yùn)動(dòng)后吃之有道
運(yùn)動(dòng)后能量消耗殆盡，可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。有人說剛運(yùn)動(dòng)完的饑餓狀態(tài)下，身體吸收能力增加，其實(shí)剛運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充營養(yǎng)能快速合成糖原，脂肪形成比正常飲食更少。但運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么很重要，此時(shí)應(yīng)吃一些高蛋白食品，比如魚肉、脫脂牛奶，幫助肌肉恢復(fù)和生長。當(dāng)身體肌肉增多，脂肪沉淀減少，不也是燃脂效率提高了嘛。
學(xué)會這七招，減脂如同搭上快車，
等著別人驚嘆，你怎么瘦這么快吧。
當(dāng)然這七招都有一個(gè)共同點(diǎn)就是，
運(yùn)動(dòng)不能停！
生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，
掌握訣竅，瘦起來嗖嗖嗖的快哦！
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