靜心技巧＃1 選擇一天一次
在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節(jié)律可以自然地調(diào)整，以此養(yǎng)成一種習(xí)慣，就好像醒來、進(jìn)食和入睡。你的神經(jīng)系統(tǒng)將習(xí)慣于靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。
靜心技巧＃2 創(chuàng)建你的獨(dú)立空間
創(chuàng)建一個屬于你自己的空間，與外面的世界完全隔開來，即使你只有十幾分鐘的冥想時間。
靜心技巧＃3 準(zhǔn)備一個特別的地方打坐
它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。點(diǎn)上蠟燭，放置鮮花，或任何對于你有特殊靈性意義的物品。創(chuàng)建一個固定的冥想地方，作為一個祭壇。
每次你在同一個地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那個地方，就會感到安定，平靜和放松。
靜心技巧＃4 創(chuàng)建一個虔敬的氛圍
找到一個讓自己舒緩的打坐儀式。也許是洗澡后，或在黎明之前，點(diǎn)燃一支蠟燭，做幾個深呼吸，祈禱，吟唱，或燒一些香。創(chuàng)建寧靜和虔誠的氣氛，有助于誘導(dǎo)冥想狀態(tài)。也有些人發(fā)現(xiàn)冥想音樂很有幫助。
靜心技巧＃5 挺直你的脊椎
如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背。這一點(diǎn)很重要，當(dāng)你的脊椎挺直，能量可以自由地順著脊柱運(yùn)行。你可以盤腿而坐在地上，或坐在舒適的椅子上，將你的腳平放在地板上。你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。如果你容易入睡時，最好用打坐的姿勢，可以保持清醒。
靜心技巧＃6 冥想的時間
每天打坐多久，取決于你。一個良好的開端是每天10至15分鐘。初學(xué)禪修的弊端之一就是過于雄心勃勃。相信自己的直覺，并開始設(shè)定你感覺舒適的打坐時間。
高級禪修者通常每天花一小時冥想。關(guān)鍵是要做到持續(xù)、一致性。冥想的效果是累積性的。在美國威斯康星大學(xué)的心理學(xué)和精神病學(xué)教授理查德德·戴維森說，“現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)表明，冥想可以幫助你訓(xùn)練你的頭腦，好比訓(xùn)練你的身體?！币虼耍糠昼姶蜃?，你正在提高你的大腦的生物技能，建設(shè)、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。
靜心技巧＃6 呼吸和放松
當(dāng)你打坐時，需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部，然后呼氣。你每次呼吸時，想象清潔能量注入你的身體。當(dāng)你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。
打坐時，很多念頭會在頭腦里來來去去。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的念頭，把你的注意力轉(zhuǎn)回到你的呼吸。隨著練習(xí)深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。
冥想技巧＃7 全身的掃描
全身掃描有利于鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)系統(tǒng)，釋放緊繃的情緒。
首先，引導(dǎo)你的意識，掃描你的左腳。感覺你的腳內(nèi)部和周圍的身體感覺。然后將你的意識移到你的左腿，你的膝蓋，大腿，你的左臀。想像意識通過動脈，組織和骨骼。你可能會遇到麻木的能量塊，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺，告訴你肌肉放松。（右腿重復(fù)）
接下來，掃描你的胃，心臟和胸部，直到你的喉嚨。然后移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺，還有你的手臂，左肩。（右側(cè)重復(fù)）
靜心技巧＃8 給念頭貼上標(biāo)簽
“這些是繁忙，工作的想法，”“這些想法是消極的”，識別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來。
每次識別你的念頭，你的冥想就會取得進(jìn)步。隨著時間的推移，你會成為你的內(nèi)心世界的敏銳的觀察者。你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)有消極的思維，你就學(xué)會避免它，用正面的思維取代它。
冥想技術(shù)＃9 冥想你神圣的自我
神圣的自我，擁有巨大的潛能。使用你的想象力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量。連接你的神圣自我，引導(dǎo)你選擇更智慧的人生道路。
2017年
12月13日
《向內(nèi)看》
不要因?yàn)槲宸昼姷内は胩?，而不屑去做；也不要以為一小時的冥想太長，而不敢去為。
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