閉上眼睛，你會(huì)感覺(jué)到什么呢？留意身體的感受。
你能覺(jué)察到空氣接觸肌膚的韻律嗎？你能覺(jué)知到頭部是否端正中立嗎？
這是我們本體的感覺(jué)，即對(duì)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、和平衡變化的意識(shí)。
本體感覺(jué)也被稱為“第六感”，因?yàn)樗鼈鬟_(dá)的是對(duì)于自己身體的理解，以及身體與周?chē)矬w的關(guān)系。它是一種內(nèi)在的連通性，即使在我們的視線以外，我們可以識(shí)別身體的狀態(tài)。
如何提升本體感呢？養(yǎng)神、心的專(zhuān)注。
大多時(shí)候，我們每天思考，去處理很多事情，包括工作或生活，思考中消耗著我們的精力。心太累了，需要休息，怎樣才能讓心休息呢，讓心少想，怎樣讓心少想呢？你需要讓心專(zhuān)注。
心的專(zhuān)注是冥想的開(kāi)始，冥想就是減少念頭，我們知道念頭少了，人也輕松，但是如何去做到呢？我們需要養(yǎng)神、專(zhuān)注。
一心不能二用，專(zhuān)注就是修定，養(yǎng)神，一個(gè)人不專(zhuān)注，就容易分神，在練習(xí)中僅讓你的心跟著我的語(yǔ)言走，就是專(zhuān)注，我會(huì)引導(dǎo)你更加放松，讓心休息，減壓。
首先，我們開(kāi)始一個(gè)小練習(xí)，來(lái)找到我們的內(nèi)在空間，請(qǐng)閉上雙眼，用手心按在你的眼睛上，再用意識(shí)去觀看眼前，可能有光點(diǎn)或者顏色，或者其他現(xiàn)象，這不重要，我希望你認(rèn)識(shí)到眼前的現(xiàn)象是出現(xiàn)在一個(gè)空間里的，任何事情都是存在于某個(gè)空間里，請(qǐng)你用意識(shí)把這個(gè)空間放大，讓它像你身處的房間一樣大，也可以像整個(gè)宇宙那么大，你就在其中，這里只有你，這就是你的內(nèi)在空間。
只要你閉眼把心放松，你就可以進(jìn)來(lái)，只要你專(zhuān)注，這里就沒(méi)有壓力，沒(méi)有喧鬧，沒(méi)有煩惱等等各種情緒。
我們今天要用它來(lái)讓我們的心休息與療愈。
舒服的坐姿做好，雙手專(zhuān)注放身前的腿上，坐在墊子上或者坐在一個(gè)硬點(diǎn)的抱枕上，坐骨向下壓實(shí)，脊背向上延展，雙肩向后，肩胛骨沉下來(lái)，感覺(jué)身體穩(wěn)定，中正，又充滿了空間。
現(xiàn)在我們留意下周邊的環(huán)境讓自己放下，請(qǐng)感受房間的溫度，感覺(jué)自由的呼吸，讓下一個(gè)呼氣讓自己融入到這個(gè)空間中，融入到你身邊這個(gè)實(shí)在的空間，別人也可以感受到的空間。
放松，身心柔軟下來(lái)，閉上眼睛，呼氣時(shí)感覺(jué)自己放松，就像嘆氣一樣釋放，你也可以真的嘆一口氣：“哈...”，感覺(jué)心沉下來(lái)，始終保持脊椎向上，只是能量沉靜下來(lái)。
再做兩個(gè)呼吸，去感受環(huán)境和身體，如果你比較專(zhuān)注，你會(huì)感覺(jué)到沉穩(wěn)的能量彌漫全身，用心去感受它。
現(xiàn)在外在的空間就在你的腦海里，它和你內(nèi)在的空間好像沒(méi)有邊界，這里只有你，這些身體、呼吸、能量的感覺(jué)只有你才能感受到，繼續(xù)想象你在這個(gè)空間里放松。
只要你不開(kāi)小差，這個(gè)空間里沒(méi)有壓力、情緒，只是一個(gè)純凈的空間，安靜舒服，想象力會(huì)幫助你專(zhuān)注。
請(qǐng)想象你在這里，就像胎兒在母親的子宮里，溫暖、舒服，安全，現(xiàn)在你的內(nèi)在空間，就是母親的子宮，我們?cè)谶@里做三次呼吸，每個(gè)呼氣讓自己來(lái)到這個(gè)舒服的空間，被溫暖和愛(ài)包圍著，每個(gè)呼氣讓自己融入這個(gè)空間，完全的放松。
好的，吸氣，1呼氣，融入這個(gè)空間，放松、舒服。
吸氣，2呼氣，感覺(jué)溫暖和愛(ài)圍著你。
吸氣，3呼，感受這個(gè)空間，放松，放松…...
請(qǐng)保持自己的呼吸，當(dāng)我們每一次呼氣回到放松舒服的感覺(jué)里，我們就做到了專(zhuān)注，修定，可以療愈身心，同時(shí)，請(qǐng)讓內(nèi)心升起喜悅感，我們?cè)陴B(yǎng)神，在善待自己，所以歡喜。
在這個(gè)內(nèi)在空間，制造愉悅的氛圍，請(qǐng)將注意力集中在你的呼吸上，再來(lái)5次呼吸，讓心沉下來(lái)。
吸，1呼氣，融入這個(gè)空間，放松、舒服。
吸，2呼氣，感覺(jué)溫暖和愛(ài)圍著你。
吸，3呼，感受這個(gè)空間。
吸，4呼，呼吸深長(zhǎng)而緩慢。
吸，5呼，去感受呼吸。
放松，放松…...
習(xí)練中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)數(shù)念頭不停出現(xiàn)，不用刻意去阻止念頭，當(dāng)一個(gè)念頭升起，去觀察、留意念頭，當(dāng)下一個(gè)念頭升起時(shí)，去拉長(zhǎng)念頭間的間隙，放空大腦，也就是養(yǎng)神的開(kāi)始、冥想的開(kāi)始。
全文完，
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