男女體脂率達到多少才會顯示腹肌？一張數(shù)據(jù)表你就知道了。初學健身的朋友對腹肌比較鐘愛，當你的體脂率足夠低的時候，腹肌才會顯現(xiàn)出來，所以很簡單，你覺得你的腹肌不明顯時，不是你練得不夠，而是你的體脂率不夠低。大家可以參考以下數(shù)據(jù)表，對照自己目前的身型，參考一下你目前體脂率是多少？然后，然后練習腹肌。

男女體脂率對比圖

通過上面男女體脂率對比圖我們就知道，自己目前的體脂是多少了。

知道后我們就可以，練習降低體脂率的方法？什么動作？

通過有氧運動減脂，力量訓練增肌，減少身體脂肪，增加身體肌肉，這樣體脂率就能降低，當然這是基本原理。

應用到實際訓練中：每周2-4次中高強度跑步（每次60分鐘左右），每周4-5次腹肌強化訓練，增加腹部肌肉力量。

給大家介紹一組計劃，一共7個動作，每個動作30秒，休息15秒，循環(huán)進行，一共做2-4輪。

一、深蹲

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二、箭步蹲（右腿）

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三、反向卷腹

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四、仰臥摸膝

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五、箭步蹲（左腿）

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六、俯臥撐

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七、腹部拉伸

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hit高強度間歇訓練，可以做到這種2合1，通過腹肌訓練動作的組合，進行hiit訓練，可以達到既減脂又增肌的目的。

而且在運動之后的24小時內(nèi)，還能持續(xù)燃燒身體脂肪。

友情提示：

在日常健身的同時針對腹部進行一些專門訓練，起到促進腹部脂肪燃燒的作用。需要注意的是腹部訓練動作不宜過多，動作需要刺激到上腹、側腹、下腹這樣才會均稱。