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有人問(wèn)我，怎么走出習(xí)得性無(wú)助，擺脫懦弱型人格與消極的心理暗示，與自己和解？

文/曹懷寧，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

首先讓我們來(lái)看習(xí)得性無(wú)助的定義?！?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;box-sizing: border-box;font-weight: 700;">習(xí)得性無(wú)助”指從重復(fù)的失敗或懲罰中“學(xué)習(xí)”，形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)無(wú)望和無(wú)可奈何的行為、心理狀態(tài)。

這一概念是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的，他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂鳴器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂鳴器一響，在給電擊前，先把籠門打開(kāi)，此時(shí)狗非但不逃，而且不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開(kāi)始呻吟和顫抖。本來(lái)可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來(lái)臨，這就是習(xí)得性無(wú)助。

我們看到，習(xí)得性無(wú)助是從生活現(xiàn)實(shí)中“學(xué)習(xí)”到的，我們之前如果太經(jīng)常遭遇到失敗和打擊，就會(huì)漸漸習(xí)得這樣一種心態(tài)：我是無(wú)力應(yīng)對(duì)眼前困難的，我沒(méi)辦法解決這些問(wèn)題。當(dāng)我們抱著這樣一種信念去生活，就有可能低估自己的能力，高估甚至錯(cuò)估眼前問(wèn)題的困難程度，退縮不前，讓自己繼續(xù)遭遇失敗。

我們的感性只相信事實(shí)，習(xí)得性無(wú)助是在生活中因?yàn)橐恍┫麡O事實(shí)而產(chǎn)生的，要消除它就需要積極的事實(shí)，而且可能需要更多的積極事實(shí)。所以，克服習(xí)得性無(wú)助的最重要的方法就是：行動(dòng)起來(lái)，認(rèn)清事實(shí)，并努力讓自己做成一些事。

人絕不可能在生活中遇到的都是糟心事，要把注意力從那些失敗的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，努力專注于其他那些自己有可能勝任的事。盡力做到客觀看待事物，哪怕內(nèi)心有恐懼，也還是要勇敢地努力去行動(dòng)。

一旦自己的努力獲得了成功，這份成功就會(huì)是說(shuō)服內(nèi)心的最好證據(jù)。大量的正面事實(shí)會(huì)慢慢覆蓋舊有的經(jīng)歷，我們的心態(tài)也就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)變。

所以，改變心態(tài)急不得，但是一定要腳踏實(shí)地一步步去做。