冬天的被窩比麥芽糖還粘人
根本不想早起吃早餐啊
寧愿犧牲一頓來換取被窩里的幾分鐘?
小編通常在前一晚
就會計劃好明天的早餐
豐富美味的早餐
會讓每一個早晨變得有期待
讓你開啟元氣滿滿的一天
下面分享一位妹子的健身早餐
@醬一口Ruby
簡單 美味 低卡
不管是懶人 手殘黨 還是宿舍黨
都能輕易完成
(妹子的食量較小
大家可以根據(jù)自己所需熱量安排分量)
一
◆自制無糖奶茶
◆火腿牛油果開放三明治
◆圣女果
碳水:吐司
蛋白質:牛奶、火腿
脂肪:牛油果
纖維:圣女果、蔬菜
奶茶店的無糖奶茶都是騙人的呀!嘴饞的小伙伴們可以自己動手沖泡,將紅茶充分浸泡,再和純牛奶混合,這個比例可以根據(jù)個人愛好調制,喜歡甜的可以用蜂蜜來代替糖。早上來一個熱乎乎的低卡自制無糖奶茶,幸福滿滿,不懂減肥的痛苦是啥!
火腿是加工食品,按理要少吃,不過一周少量吃個一兩次,解解饞也是ok的!
二
◆無糖豆?jié){
◆雞蛋、堅果、奇異果
◆百香果醬蘸饅頭
碳水:饅頭
蛋白質:雞蛋、豆?jié){、核桃
脂肪:雞蛋、核桃
纖維:百香果、奇異果
百香果和饅頭的組合,看似不相關的食物,一起吃卻異常的搭!誰試誰知道!
自榨的豆?jié){,香醇濃厚,外面稀釋過的豆?jié){根本沒法比。黃豆雖然不是肉,卻含有大量的蛋白質,還可調節(jié)人體的激素。
三
◆百香果蜂蜜水
◆火腿三明治
碳水:吐司
蛋白質:火腿
脂肪:火腿
纖維:百香果、番茄、生菜
趕時間的時候,很適合做個三明治帶去上課吃或者上班吃?,F(xiàn)成的吐司、火腿、生菜、西紅柿,一頓夾,美味又營養(yǎng)。
四
◆牛奶
◆開放式三明治(雞蛋牛油果、山藥紅薯)
◆奇異果
碳水:吐司、山藥、紅薯
蛋白質:雞蛋、牛奶
脂肪:牛油果
纖維:獼猴桃
如果同時想嘗各種口味的三明治,這種開放式三明治就很適合了,顏值還很高,可以加入自己喜歡的各種東西:雞蛋、水果、堅果、酸奶.....
冬天的話,牛奶建議可以用泡的,本小編認為熱牛奶更好喝!
五
◆牛奶
◆香蕉、雞蛋
◆紅薯焗芝士
碳水:紅薯、香蕉
蛋白質:牛奶、芝士、雞蛋
脂肪:芝士、雞蛋
纖維:香蕉、紅薯
有烤箱的小伙伴,紅薯烤起來,紅薯加芝士的組合絕對讓你尖叫,烤過的紅薯水分少了,甜度變高,可以代替甜品吃了~
香蕉和雞蛋都是營養(yǎng)價值很高的,每天可以來一個
六
◆芝士雞蛋吐司
◆無糖豆?jié){
◆桔子、核桃
碳水:吐司
蛋白質:豆?jié){、芝士
脂肪:核桃、芝士
纖維:橘子
想要減肥效果更好,吐司可以買全麥吐司,不過市售的全麥吐司很多都不是真的,所以直接吃白吐司差別也不大。
減肥期間我們通常會減少油脂的攝入,而堅果卻能為我們提供健康的油脂,適當吃點堅果還不錯,但是熱量很高,一次一小把就夠了
七
◆脫脂牛奶
◆雞蛋煎饅頭
◆蘋果、堅果
碳水:饅頭
蛋白質:雞蛋、牛奶
脂肪:油、核桃
纖維:蘋果
脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶低,但是全脂牛奶的營養(yǎng)更豐富,喝什么其實差別不大,看你喜歡~
下周的早餐都替你安排好啦
不一定要吃一樣的食物
但是可以參考
選擇自己喜歡的健康食物
保證有碳水、蛋白質、脂肪、纖維
很佩服妹子的毅力
每天都給自己準備營養(yǎng)早餐
熱愛生活的人運氣不會太差
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