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減肥早餐吃什么?都替你安排好啦!

冬天的被窩比麥芽糖還粘人

根本不想早起吃早餐啊

寧愿犧牲一頓來換取被窩里的幾分鐘?


小編通常在前一晚

就會計劃好明天的早餐

豐富美味的早餐

會讓每一個早晨變得有期待

讓你開啟元氣滿滿的一天


下面分享一位妹子的健身早餐

@醬一口Ruby 

簡單 美味 低卡

不管是懶人 手殘黨 還是宿舍黨

都能輕易完成


(妹子的食量較小

大家可以根據(jù)自己所需熱量安排分量)


◆自制無糖奶茶

◆火腿牛油果開放三明治

◆圣女果

碳水:吐司

蛋白質:牛奶、火腿

脂肪:牛油果

纖維:圣女果、蔬菜

奶茶店的無糖奶茶都是騙人的呀!嘴饞的小伙伴們可以自己動手沖泡,將紅茶充分浸泡,再和純牛奶混合,這個比例可以根據(jù)個人愛好調制,喜歡甜的可以用蜂蜜來代替糖。早上來一個熱乎乎的低卡自制無糖奶茶,幸福滿滿,不懂減肥的痛苦是啥!


火腿是加工食品,按理要少吃,不過一周少量吃個一兩次,解解饞也是ok的!


無糖豆?jié){

雞蛋、堅果、奇異果

百香果醬蘸饅頭

碳水:饅頭

蛋白質:雞蛋、豆?jié){、核桃

脂肪:雞蛋、核桃

纖維:百香果、奇異果

百香果和饅頭的組合,看似不相關的食物,一起吃卻異常的搭!誰試誰知道!

自榨的豆?jié){,香醇濃厚,外面稀釋過的豆?jié){根本沒法比。黃豆雖然不是肉,卻含有大量的蛋白質,還可調節(jié)人體的激素。


百香果蜂蜜水

火腿三明治

碳水:吐司

蛋白質:火腿

脂肪:火腿

纖維:百香果、番茄、生菜

趕時間的時候,很適合做個三明治帶去上課吃或者上班吃?,F(xiàn)成的吐司、火腿、生菜、西紅柿,一頓夾,美味又營養(yǎng)。


牛奶

開放式三明治(雞蛋牛油果、山藥紅薯)

奇異果 

碳水:吐司、山藥、紅薯

蛋白質:雞蛋、牛奶

脂肪:牛油果

纖維:獼猴桃

如果同時想嘗各種口味的三明治,這種開放式三明治就很適合了,顏值還很高,可以加入自己喜歡的各種東西:雞蛋、水果、堅果、酸奶.....

冬天的話,牛奶建議可以用泡的,本小編認為熱牛奶更好喝!

牛奶

香蕉、雞蛋

紅薯焗芝士

碳水:紅薯、香蕉

蛋白質:牛奶、芝士、雞蛋

脂肪:芝士、雞蛋

纖維:香蕉、紅薯

有烤箱的小伙伴,紅薯烤起來,紅薯加芝士的組合絕對讓你尖叫,烤過的紅薯水分少了,甜度變高,可以代替甜品吃了~

香蕉和雞蛋都是營養(yǎng)價值很高的,每天可以來一個

芝士雞蛋吐司

無糖豆?jié){

桔子、核桃

碳水:吐司

蛋白質:豆?jié){、芝士

脂肪:核桃、芝士

纖維:橘子

想要減肥效果更好,吐司可以買全麥吐司,不過市售的全麥吐司很多都不是真的,所以直接吃白吐司差別也不大。

減肥期間我們通常會減少油脂的攝入,而堅果卻能為我們提供健康的油脂,適當吃點堅果還不錯,但是熱量很高,一次一小把就夠了

脫脂牛奶

雞蛋煎饅頭

蘋果、堅果

碳水:饅頭

蛋白質:雞蛋、牛奶

脂肪:油、核桃

纖維:蘋果

脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶低,但是全脂牛奶的營養(yǎng)更豐富,喝什么其實差別不大,看你喜歡~


下周的早餐都替你安排好啦

不一定要吃一樣的食物

但是可以參考


選擇自己喜歡的健康食物

保證有碳水、蛋白質、脂肪、纖維

很佩服妹子的毅力

每天都給自己準備營養(yǎng)早餐

熱愛生活的人運氣不會太差

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