健身訓練中，有很多問題其實是你一直在面臨，卻從未想過的。
比如我們之前寫過的，深蹲硬拉，眼睛該看哪?
（相關閱讀→練這個動作，還得看胸？？？）
又比如，側平舉的時候，手臂能不能彎曲?
（相關閱讀→關于健身，彎的好？還是直的好？）。
今天我們來講個，所有接觸過健身的人，都碰到過的問題，杠鈴、啞鈴、器械，應該怎么握？
總體來說，杠鈴、啞鈴、器械粗粗可以分4大類的握法。分別是全握、半握、鎖握、反握。而每一種不同的用法，都有不同的作用。
全握
全握就是四指和大拇指全部握住杠鈴，是最常見的握法。大多數(shù)的初階訓練者，也只會使用這種方式。
全握在大多數(shù)器械上，大多數(shù)動作上都可以正常使用。雖然全握不一定是該動作最高效的握法，但很可能是最萬金油的握法。
值得注意的一點↓
很多朋友喜歡在杠鈴臥推時候不使用全握，而使用半握（后面會講）。
但要知道，美國健身事故死亡排行第一的，就是臥推時沒有握住杠鈴導致器械滑脫，撞擊胸口。
雖然不少健身、健美高手都會使用半握，但一般不會應用在最大重量上，也可能會運用很多輔助手段，比如：半握握把，鎂粉等。
相比起來，還是安全比健康重要。況且，練胸雖然半握更高效，但并不一定非要用在杠鈴上。
半握
半握粗粗可以分為兩小類——推的動作&拉的動作。
我們知道，如果力之間不是垂直的一條線，就會產生力矩，在杠桿原理下，這會增加小臂、或者手腕不必要的負擔。
所以，半握在很多動作上，就是比全握更高效的握法。因為半握的阻力傳導一直是垂直的一條線。
很多人臥推的時候會覺得胸部沒發(fā)上力，三角肌前束和肱二頭肌很累，又或者練背的時候，只覺得小臂和胳膊特別酸疼，背部沒有一點發(fā)力感覺。這些問題，都可以依靠半握來解決。
比如剛才說到的，臥推中的握法，雖然半握會比全握更好的激活胸大?。ㄉ踔两档图珀P節(jié)夾擠的傷病幾率。）不過杠鈴臥推不能使用半握，會比較危險。但如果是器械臥推等，就可以大膽的使用半握了。固定器械比如悍馬機、坐姿推胸等。都不會在最低處撞擊胸部（除非你是個G罩杯之類的……）。
另外，在俯臥撐等動作中，使用俯臥撐支架 半握，也是一種有效的訓練法。能很好的增強胸部訓練效果。而就算真滑脫，頂多胸口著地而已（底下如果是瑜伽墊那就更屁事兒沒有了…）。
另外，在所有的背部動作中，我都比較推薦半握。比如引體向上，高位下拉，坐姿劃船，啞鈴劃船等。
背部的動作發(fā)力，如果使用全握的話，阻力的受力點是在手掌中段，這樣過會在手腕-小臂產生一個力矩，讓小臂強迫發(fā)力，導致引體向上或者高位下拉中總是背部沒感覺，小臂先酸疼。
如果采用半握，整個受力點向上移到了手指下部。這樣發(fā)力、受力都是垂直的，沒有多余力矩。背部的發(fā)力會更明顯。
很多朋友如果引體向上做不上去，可以試試半握，很可能半握就能做上去了。
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