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完美的身體一定是要有一雙纖細(xì)的長腿，因此很多人就步入的瘦腿的行列中。而瘦腿除了經(jīng)常要跑步外，有四種運(yùn)動(dòng)就是針對(duì)瘦腿特定的，效果立竿見影。

瘦腿動(dòng)作一：腿部上引

這個(gè)動(dòng)作完全可以在你邊看電視的時(shí)候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重點(diǎn)在于利用你的腿部核心肌肉去帶動(dòng)你的大腿抬起，這樣就能同時(shí)瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！

瘦腿動(dòng)作二：臀部訓(xùn)練

晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強(qiáng)難度的話，可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點(diǎn)地，此時(shí)你會(huì)感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時(shí)用力，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！

瘦腿動(dòng)作三：側(cè)腿訓(xùn)練

身體呈側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，你可以在旁邊放一個(gè)手機(jī)，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個(gè)姿勢(shì)的死后，也許會(huì)覺得很男，但是練習(xí)一段時(shí)間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)變得很緊實(shí)。

瘦腿動(dòng)作四：拉筋

拉筋是最簡單有效的瘦腿動(dòng)作，你在做完上面幾個(gè)動(dòng)作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦！

誰說瘦腿一定要跑步，一定要去健身房，上述介紹的四種方法就是十分簡便的瘦腿方法，每天睡前躺在床上就可以達(dá)到瘦腿的功效。